अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- सुपर-शॉर्ट वर्कआउट
- स्प्रिंट ट्रायथलॉन
- बर्रे बैलेट क्लास
- साहसिक दौड़
- खेल लीग
- संभ्रांत स्वास्थ्य: स्नायु भ्रम
- इंडोर साइकिलिंग क्लास
- ज़ुम्बा: डांस फिटनेस
- CrossFit
- VIPR
- Kettlebells
- पानी एरोबिक्स
- बूट कैंप: बैक टू बेसिक्स
- अतिरंजना: एरोबिक प्ले
- मुक्केबाज़ी
- हुला हूप
- व्यायाम के लिए आवेदन
- सही ट्रेनर का निर्धारण करें
मेडिकल वीडियो: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
व्यायाम करने के लिए आलसी होने का कोई कारण नहीं है यदि आपके पास शारीरिक गतिविधि के 17 विकल्प हैं जो न केवल स्वस्थ हैं, बल्कि रोमांचक भी हैं!
सुपर-शॉर्ट वर्कआउट
कभी नहीं सुना 7 मिनट की कसरत? क्या यह तबाता है? दोनों कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है। चाल है, आप अपनी कल्पना शक्ति की सीमा तक खुद को धकेलने की तुलना में कठिन व्यायाम करते हैं। यदि आप अभी शारीरिक रूप से अच्छे नहीं हैं, तो कुछ अधिक मध्यम के साथ शुरू करें।
स्प्रिंट ट्रायथलॉन
अगर आपको हिम्मत है ट्राइथलॉन, लेकिन अभ्यास के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लघु संस्करण का प्रयास करें। स्प्रिंट ट्रायथलॉन 800 मीटर तैराकी यात्रा, 19 किमी साइकिल चलाने और 5 किमी दौड़ने के बराबर है। में ट्रायथलॉन रिलेटीम के सदस्य साधारण ट्रायथलॉन को पूरा करने के लिए एक साथ काम करते हैं। यदि आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुष हैं, या 55 से अधिक उम्र की महिला हैं, या यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें।
बर्रे बैलेट क्लास
यह आंदोलन आपके मूल मांसपेशियों, हाथ और पैर को मजबूत कर सकता है। प्लाइ की कोशिश करें, जो दोनों एड़ी के साथ एक साथ खड़े हों लेकिन बाएं और दाएं पैर की उंगलियों को अलग करें, और फिर अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी आंतरिक जांघों और नितंबों को कस लें, और धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे झुकें, अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से ऊपर रखें, और फिर खड़े हो जाएं। कुछ जिम स्टूडियो इस वर्ग की पेशकश करते हैं, या आप घर पर एक ट्यूटर वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं। कुछ वर्गों में कार्डियो भी शामिल है।
साहसिक दौड़
केवल वे ही फिट और निडर हैं जो इस बाधा दौड़ को पार कर सकते हैं। आप कीचड़ के माध्यम से रेंगने, दीवारों पर चढ़ने और ठंडे पानी में तैरने जैसी चीजें करेंगे। स्प्रिंट्स, स्क्वाट्स, पुशअप्स और भार उठाने के साथ कम से कम 8 सप्ताह तक अभ्यास करें। एक ब्रेक ले लो।
खेल लीग
अपने प्रशिक्षण में थोड़ी टीम भावना जोड़ें और मनोरंजन के लिए एक खेल लीग में शामिल हों। आप उदाहरण के लिए, टेनिस, वॉलीबॉल, सॉकर, बास्केटबॉल, फुटसल या सॉफ्टबॉल खेल सकते हैं।
संभ्रांत स्वास्थ्य: स्नायु भ्रम
क्रॉस प्रशिक्षण जैसे P90X और पागलपन "स्नायु भ्रम" को लक्ष्य बनाते हुए यह कार्यक्रम एक व्यायाम से दूसरे में बदल जाता है, नए कदम जोड़ता है, और अक्सर एक कूदने की गति के साथ होता है, जिसे प्लायोमेट्रिक्स भी कहा जाता है।
इंडोर साइकिलिंग क्लास
कुछ वर्गों में, आप अपने सहपाठियों के साथ प्रतिस्पर्धा भी कर सकते हैं। कई कार्यक्रम ऊपरी शरीर के वज़न का भी उपयोग करते हैं। कुछ स्थानों पर योग या पिलेट्स के साथ साइकिल चलाना शामिल है।
ज़ुम्बा: डांस फिटनेस
यदि आप चाहते हैं कि आपका खेल सत्र हो तो ज़ुम्बा आपके लिए उपयुक्त है पार्टी! वर्ग उच्च ऊर्जा नृत्य फिटनेस यह लैटिन संगीत से शुरू होता है और अंतर्राष्ट्रीय धड़कन, और पुनरावृत्ति की गणना नहीं करता है। यह सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है, और किकबॉक्सिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है या एरोबिक कदम, जुंबा स्टेप, तीव्रता को पंप करने के लिए एक नए प्रकार का ज़ुम्बा, पैरों और नितंबों को कसने और मजबूत करने के लिए ज़ुम्बा से डांस मूव्स को जोड़ती है।
CrossFit
इस गहन अभ्यास से आप प्रति मिनट लगभग 15 कैलोरी जला सकते हैं। स्क्वाट्स, पुशअप्स, जिम्नास्टिक रिंग्स, तीव्र पैदल चलना और भारोत्तोलन के साथ अपने अधिकतम बिंदु को प्राप्त करें। लेकिन सावधान रहें क्योंकि गहन व्यायाम चोट का कारण बन सकता है अगर यह ठीक से नहीं किया गया है। अपने लचीलेपन को प्रशिक्षित करना और उसे सही करना सीखना महत्वपूर्ण है।
VIPR
VIPR एक भयानक व्यायाम की तरह लगता है, लेकिन असली लक्ष्य रोजमर्रा की जिंदगी के लिए ताकत और फिटनेस है। इसका उपयोग करें भारी रबर ट्यूब अभ्यास के लिए। धक्का, बारी, जो भी हो। अपने पूरे शरीर को हिलाएं। VIPR आंदोलन को जोड़ता है जो आपके अभ्यास को बढ़ाता है, चाहे आप अभी शुरू कर रहे हों या यदि आप एक एथलीट हैं। आकार और वजन चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
kettlebells
केटलबेल या लोहे की गेंद के साथ एक हैंडल के साथ व्यायाम करने से औसतन 20 मिनट में 272 कैलोरी जल सकती हैं। जब आप गिट्टी मशीन का उपयोग करते हैं तो केटलबेल को घुमाते हुए मांसपेशियों को उसी तरह हिला सकते हैं। एक हल्के केटलबेल से शुरू करें जो महिलाओं के लिए 4 से 7 किलोग्राम और पुरुषों के लिए 7 से 12 किलोग्राम है। चोट से बचने के लिए सही तरीके से इसका उपयोग करने के लिए ट्रेनर से पूछें।
पानी एरोबिक्स
पानी में व्यायाम करना आपके जोड़ों के लिए अच्छा है। पानी के प्रवाह से प्रतिरोध आपको मजबूत बनाने में मदद करता है। आप इस अभ्यास को जितना मुश्किल हो, उतनी तेजी से आगे बढ़ने पर निर्भर कर सकते हैं। साथ ही, पानी में रहना कई लोगों के लिए मजेदार है, इसलिए यह आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। यदि एरोबिक्स आपके पसंदीदा नहीं हैं, तो आप अकेले अभ्यास करने के लिए पानी में इधर-उधर तैर सकते हैं या टहल सकते हैं।
बूट कैंप: बैक टू बेसिक्स
यह खेल आपके चेहरे पर चिल्लाए बिना बुनियादी सैन्य प्रशिक्षण है। कोई फैंसी उपकरण नहीं है। केवल पुशअप्स, स्क्वाट्स, किक, अन्य व्यायाम और एरोबिक आंदोलनों की एक श्रृंखला। आप प्रति मिनट लगभग 10 कैलोरी, या 600 घंटे जलाएंगे।
अतिरंजना: एरोबिक प्ले
कौन कहता है कि वीडियो गेम खेलने से आप आलसी और मोटे हो जाते हैं? आप आधे घंटे में जिम में व्यायाम के 270 कैलोरी या वर्चुअल बॉक्सिंग में 216 कैलोरी के बराबर कैलोरी जला सकते हैं।
अपने बच्चों को अधिक सक्रिय होने के लिए स्थानांतरित करने का एक तरीका है एक्सर्जिंग। यह गतिविधि माता-पिता को भी स्थानांतरित कर सकती है।
मुक्केबाज़ी
खेल सेट पर, मुक्केबाजी चपलता, संतुलन, मांसपेशियों की ताकत और कार्डियो के लाभों को वितरित करने में सबसे अच्छी बात है। बहस हाथ-आंख समन्वय और मानसिक गतिविधि को भी जोड़ता है। स्किपिंग, शैडो बॉक्सिंग, किकिंग और पंचिंग सैंसक, और अन्य का प्रदर्शन करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगलियों की रक्षा करते हैं, और खेल कपड़ों का उपयोग करते हैं।
हुला हूप
यदि पिछली बार आपने 4 वीं कक्षा के दौरान हुला हूप खेला था, तो फिर से प्रयास करने का समय है। एक नया मॉडल हूला हूप को स्विंग करना आसान है जो प्लास्टिक की तुलना में भारी है। काली एरोबिक चरणों की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है और कार्डियो किकबॉक्सिंग की तरह आपके दिल की धड़कन बढ़ा सकता है। हूला हूप्स कमर और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं कोर आप, और अपनी जांघों और मछलियों को कस लें।
व्यायाम के लिए आवेदन
फिटबिट और फिट गोएयर जैसे फिटनेस ट्रैकर आपके कदम, कैलोरी बर्न, और कैलोरी का सेवन मापते हैं। यह उपकरण आपकी नींद की निगरानी भी कर सकता है। फिर जानकारी को आपके कंप्यूटर से अपलोड और मॉनिटर किया जा सकता है। एक आवेदन भी है जो आपको दिखाता है कि आपको व्यायाम करने में क्या करना है और यह बताता है कि यह कैसे करना है।
सही ट्रेनर का निर्धारण करें
कोच या व्यक्तिगत प्रशिक्षक अपने खेल के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक कोच चुनें जो उस खेल में अनुभवी है जिसे आप आज़माना चाहते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो कार्यक्रम मान्यता से प्रमाणित हो।
