अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
- बैडमिंटन खेलने से पहले ऐसा करें
- पहले वार्म अप करें
- तेजी से लयबद्ध साँस लेने के व्यायाम
- व्यायाम करते समय आप अपने दिल और फेफड़ों के प्रतिरोध को कैसे बढ़ाते हैं?
- 1. चलना
- 2. जॉगिंग
- 3. तैरना
- 4. साइकिल चलाना
मेडिकल वीडियो: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
बैडमिंटन या बैडमिंटन खेलना मजेदार और स्वस्थ है। हालांकि, शायद आपके खेल के बीच में पहले से ही संघर्ष साँस से बाहर।
यह एक अभ्यास वास्तव में आपको सांस से बाहर कर सकता है क्योंकि इसमें एक साथ पैर और हाथों की निपुणता की आवश्यकता होती है। आप को स्थानांतरित करने और पकड़ने के लिए बहुत कुछ करना होगा शटलकॉक तीव्रता से अदल।
वास्तव में, बैडमिंटन खेलते समय सांस रोककर चलना आपके प्रदर्शन को बाधित करता है। फिर इसे आसान कैसे बनाया जाए संघर्ष बैडमिंटन खेलते समय? नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें।
बैडमिंटन खेलने से पहले ऐसा करें
पहले वार्म अप करें
मूल रूप से, बैडमिंटन खेलने से पहले हीटिंग महत्वपूर्ण है और किया जाना चाहिए। एक खेल के बीच में सांस को बाहर निकालने से रोकने के लिए, इसे करें गर्म करो कम से कम 20 मिनट के लिए। आप तेज गति से चलने से गर्म हो सकते हैं या जॉगिंग मानक गति से।
बैडमिंटन व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को तैयार करने के लिए हीटिंग कार्य करता है जो धीरे-धीरे आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ाएगा।
प्रतीक्षा करें और इसे तब तक गर्म रखें जब तक आपको पसीना न आ जाए, क्योंकि यह एक अच्छा संकेत है कि आपका शरीर गर्म हो चुका है। इसलिए एक गाइड के रूप में इसका उपयोग करें और फिर धीरे-धीरे गति को बढ़ाना शुरू करें।
तेजी से लयबद्ध साँस लेने के व्यायाम
गलत साँस लेना इसका एक कारण हो सकता है सांस की तकलीफ, यदि श्वास बहुत उथली है, तो आपके शरीर में हवा का आदान-प्रदान सुचारू रूप से नहीं चलेगा। एक स्थिर स्थिति में गहरी सांस लेने की कोशिश करें, शांत होकर शुरू करें, पूरी तरह से श्वास लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। जब साँस छोड़ते हैं, हवा को जितना संभव हो उतना मुश्किल धक्का दें, फिर तुरंत एक गहरी सांस का पालन करें।
संयुक्त राज्य अमेरिका के एक खेल विशेषज्ञ, एना हार्टमैन के अनुसार, इसलिए जल्दी से बाहर न निकलने के लिए आपको "पेट की श्वास" करना होगा, जो कि एक श्वास तकनीक है कि जब सही तरीके से किया जाता है, तो पेट उठा होगा, छाती नहीं। इसलिए, अगर आप बैडमिंटन नहीं खेल रहे हैं तो भी पेट की सांस लेना एक आदत बना लें। जब आप बैडमिंटन खेलते हैं तो समय के साथ शरीर को आदत हो जाएगी और पेट की सांस लेने में मदद मिलेगी।
व्यायाम करते समय आप अपने दिल और फेफड़ों के प्रतिरोध को कैसे बढ़ाते हैं?
वास्तव में, यदि आपका दिल और फेफड़े पर्याप्त हैं तो बैडमिंटन या अन्य खेल खेलते समय आपको सांस से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है। आप थोड़े समय के साथ शुरू कर सकते हैं, प्रति दिन लगभग 10-15 मिनट, लेकिन अधिकतम परिणाम सांस लेने का अभ्यास करने के लिए है ताकि आप न करें संघर्ष जब खेल।
15 मिनट से कम की रेंज के साथ, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सलाह देता है कि वयस्क एक सप्ताह में मध्यम गतिविधि के साथ कम से कम 150 मिनट अभ्यास करते हैं।
यह आसान है, आपको पांच दिनों के लिए प्रति दिन 30 मिनट का अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है। आपके शरीर की अभ्यास करने की क्षमता के स्तर को समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, जब आप व्यायाम करके अपने हृदय गति और फेफड़ों के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं, तो आपका दिल मजबूत होता है, रक्त प्रवाह सुचारू होता है, और वसा जल जाती है। यह आपके शरीर को बेहतर के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता से भी नहीं बचता है।
फिर, फेफड़े के दिल के धीरज को बेहतर बनाने के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं ताकि व्यायाम के दौरान सांस से बाहर न निकलें?
1. चलना
सबसे पहले, आप पैर पर दिल और फेफड़ों की लचीलापन बढ़ा सकते हैं। चलना कैलोरी जला सकता है और कहीं भी कभी भी करना आसान है। एक बार जब आपको चलने की आदत हो जाती है, तो आप प्रति दिन 30 मिनट तक तेजी से चलने से फिर से सुधार कर सकते हैं।
2. जॉगिंग
बहुत से लोग जॉगिंग करते हैं क्योंकि यह एक ऐसा खेल माना जाता है जो शरीर को अधिक शक्तिशाली बना सकता है। माना जाता है कि नियमित रूप से जॉगिंग करने से दिल और रक्त वाहिकाओं की सहनशीलता बढ़ती है।
3. तैरना
फेफड़ों के दिल की लचीलापन बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, मांसपेशियों को कसने के लिए तैराकी भी उपयोगी है, आप जानते हैं फ्री स्टाइल के साथ स्विमिंग करने से जॉगिंग के समान कैलोरी बर्न हो सकती है।
4. साइकिल चलाना
सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल साइक्लिंग के अनुसार एक निश्चित गति से साइकिल चलाने से शरीर की हार्ट-लंग फिटनेस में सुधार हो सकता है। 16 किमी / घंटा से अधिक की गति से साइकिल चलाने से आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की मांग करने लगेंगी। आपका दिल और हृदय और श्वसन प्रणाली इसका जवाब देंगे, ताकि यह अप्रत्यक्ष रूप से आपकी फिटनेस और धीरज में सुधार कर सके।
