5 स्पोर्ट्स मूव के साथ घुटने के दर्द को दूर करें जो घर पर करने में आसान हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पुराने से पुराने घुटने के दर्द कंधे,कमर,हाथ और कलाई के दर्द का सबसे कारगर नुस्खा।
  
• 5 सरल आंदोलनों जो घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं
  
• 1. प्रोन स्ट्रेट लेग राइज
  
• 2. बछड़ा उठाता है
  
• 3. दीवार की चौखट
  
• 4. कदम बढ़ाओ
  
• 5. साइड लेग राइज
  

मेडिकल वीडियो: पुराने से पुराने घुटने के दर्द कंधे,कमर,हाथ और कलाई के दर्द का सबसे कारगर नुस्खा।

यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो क्या आप अभी भी व्यायाम कर सकते हैं? क्या आपको खेल की भी आवश्यकता है? अब, यह एक सवाल है जो अक्सर घुटने में दर्द होने पर उठता है। बेशक, आपको अपने घुटनों को बीमार करने और तेजी से चंगा करने में मदद करने के लिए कई सुरक्षित खेल आंदोलनों को करने की आवश्यकता है। चिंता न करें, नीचे दिए गए आंदोलन आपके घुटने के दर्द से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

5 सरल आंदोलनों जो घुटने के दर्द को दूर करने में मदद करते हैं

भले ही आपके घुटने में दर्द हो, इसे हिलाने से न डरें। व्यायाम करते रहें, आपके घुटनों की मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली होती हैं। यह घुटने की स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रखने और बाद में होने वाली चोटों को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है

हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके घुटने के जोड़ पर तनाव कम होगा। जांघों के सामने और जांघों के पीछे की मजबूत मांसपेशियां घुटने के जोड़ को कम दबाव देने में मदद करती हैं, ताकि उसके घुटने के दर्द से राहत मिल सके।

फिर, घुटने में चोट लगने के लिए कौन सी खेल की चालें सुरक्षित हैं?

1. प्रोन स्ट्रेट लेग राइज

यदि आपके घुटने में दर्द होता है, तो इस गति को एक सपाट जगह पर आज़माएं। फर्श या गद्दे पर अपने पेट के बल सोएं। हैमस्ट्रिंग, नितंबों में मांसपेशियों को कस लें, फिर ऊपर की तस्वीर की तरह अपने पैरों को उठाने के लिए तैयार हो जाएं। जब तक पैर ऊपर है 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो।

प्रत्येक पैर के लिए 10-15 लिफ़्ट लें। यदि आप इस गति को बनाते हैं तो आपकी पीठ दर्द करने लगती है, आपको अपने पैरों की ऊंचाई कम करनी चाहिए।

2. बछड़ा उठाता है

इस आंदोलन को करने के लिए, सोफे या कुर्सी के पास जाना सबसे अच्छा है। यदि यह गिरता है तो यह अनुमान लगाने के लिए अपने शरीर के समर्थन के रूप में कुर्सी या सोफे पर वापस खड़े हों।

धीरे से ऊँची एड़ी को ऊपर उठाएं, 10-15 सेकंड के लिए इस गति को पकड़ो। फिर अपनी एड़ी को ज़मीन से नीचे ले जाएं।

जब आपको लगता है कि यह काफी आसान है, तो अधिकतम नोक-झोक के बाद प्रयास करें, नोकदार पैर को उठाएं। एक पैर को अपना वजन रखने दें।

3. दीवार की चौखट

यह आंदोलन पिछले आंदोलन की तुलना में अधिक चुनौतीपूर्ण है। सबसे पहले, दीवार पर अपनी पीठ को चिपकाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग खोलें। फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें 90 डिग्री तक कम करें। आगे मत झुकना। अपने नितंबों को आगे की बजाय दीवार की ओर पीछे की ओर गिराएं।

यदि आप अपने घुटने पर असहज दबाव महसूस करते हैं, तो इसे मजबूर न करें। वह सब कुछ करें जो आप कर सकते हैं या अपनी स्थिति बदल सकते हैं।

अपने घुटनों को मोड़ने के 5-10 सेकंड तक इस अभ्यास को दोहराएं। फिर सीधे खड़े हो जाएं।

4. कदम बढ़ाओ

यह तुच्छ लग सकता है, बस अपने पैरों को ऊपर उठाना। लेकिन कोई गलती न करें, यह आंदोलन आपके घुटने के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लचीला बनाता है।

अपने एक पैर को ऊंचे तल पर रखें। यदि आपके पास एक विशेष व्यायाम उपकरण नहीं है, तो आप एक मजबूत बेंच का उपयोग कर सकते हैं। पहले सबसे छोटी बेंच का उपयोग करें।

अपने पैरों को ऊपर उठाते समय, अपने श्रोणि को सीधा रखें, फिर अपने घुटनों को धीरे-धीरे मोड़ें और अपने पैरों को भी धीरे-धीरे नीचे करें।

यदि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो कुर्सी या उच्च क्षेत्र का उपयोग करें। यह क्षेत्र जितना ऊँचा होगा, आपकी मांसपेशियाँ उतनी ही कठिन होंगी। इस आंदोलन को कम से कम 10-15 बार करें।

5. साइड लेग राइज

जैसा कि ऊपर दिखाया गया है, एक तरफ का सामना करना पड़ रहा है। यदि आपके घुटने दर्द कर रहे हैं, तो आपको आंदोलन के अगले चरण में और अधिक स्थिर बनाने के लिए अपने निचले पैर को मोड़ना चाहिए।

फिर, ऊपरी पैर को लगभग 45 डिग्री तक उठाया जाता है। अपने पैरों को 5 सेकंड तक पकड़ो, फिर कम करें और थोड़ी देर के लिए आराम करें।

इस गति को 10-15 बार दोहराएं। इसके बाद, विपरीत दिशा में बदलें और समान आंदोलनों के साथ भी ऐसा ही करें।