अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
- हीटिंग और के बीच क्या अंतर है खींच?
- गर्म करने के प्रभाव
- करने का प्रभाव खींच
- तो, व्यायाम, हीटिंग या पहले क्या करना है खींच?
मेडिकल वीडियो: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
मानव शरीर के प्रत्येक सदस्य, विशेष रूप से मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। व्यायाम में, यह हीटिंग और द्वारा किया जाता हैखींच,उर्फ खिंचाव। आप पहले से ही इन दो शब्दों से परिचित हो सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि मांसपेशियों के लिए उनकी एक अलग भूमिका है?
हीटिंग और के बीच क्या अंतर है खींच?
व्यायाम करने से पहले हीटिंग एक गतिविधि सत्र है, जो शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर को तैयार करने का कार्य करता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, व्यायाम करने से पहले शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए हीटिंग का उद्देश्य है, ताकि शरीर को बाहर ले जाने के लिए शारीरिक आंदोलनों की बढ़ी हुई तीव्रता के अनुकूल होना शुरू हो जाए।
हीटिंग सामान्य या विशेष रूप से किया जा सकता है। सामान्य ताप (सामान्य वार्म-अप) विशेष आंदोलनों को शामिल नहीं करता है, केवल हल्के खेलों की एक श्रृंखला जैसे कि कर रहा है पुश अप, कताई हाथ, जगह में चल रहा है, कूद, और फूहड़-कूद, जबकि विशिष्ट वार्मिंग कई आंदोलनों को करके किया जाता है जो व्यायाम करते समय किए जाते हैं, केवल एक हल्की तीव्रता के साथ। उचित ताप व्यायाम करते समय आवश्यक शारीरिक क्षमता को तैयार करेगा।
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जब खींच या स्ट्रेचिंग पीठ, पैर और हाथों जैसे अंगों के लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए आंदोलनों की एक श्रृंखला है। मांसपेशियों को शिथिल कर उन्हें सिकोड़ने के लिए स्ट्रेचिंग की जाती है।
खींच व्यायाम से पहले भी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह वास्तव में शरीर को अनुकूल बनाने में मदद नहीं करता है। यहां तक कि कुछ लोगों के पास पहले से ही मांसपेशियों के लचीलेपन का बहुत अच्छा स्तर है, इसलिए उन्हें स्थानांतरित करने से पहले इन गतिविधियों को करने की आवश्यकता नहीं है।
खींच शरीर में बार-बार होने वाली गतिविधियों के बाद मांसपेशियों के लचीलेपन को बहाल करने के लिए उपयोगी या किसी भी समय कोई आंदोलन नहीं करता है। इस गतिविधि का सार शरीर में मांसपेशियों की सामान्य सीमा तक पहुंचने, या गुजरने के लिए आंदोलनों को पूरा करना है। उदाहरण के लिए, खड़े होकर और फिर अपने घुटनों और पंजों को छूते हुए, अपनी छाती को घुमाते हुए, और करते हुए विभाजन.
गर्म करने के प्रभाव
वार्मिंग शरीर को हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर व्यायाम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है, जिससे रक्त प्रवाह तेज हो जाता है। इससे शरीर के सभी हिस्सों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की आवश्यकता होगी जो इसकी आवश्यकता है।
हीटिंग भी भारी तीव्रता के साथ गतिविधियों को करने से पहले हड्डी और मांसपेशियों की आंदोलन क्षमता को विनियमित करने में मदद करने के लिए तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को तैयार करता है, ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। यह संकेत कि हीटिंग बेहतर तरीके से चल रहा है, पसीने की उपस्थिति है, जो मांसपेशियों में तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर का तंत्र है।
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करने का प्रभाव खींच
गतिविधि खींच मांसपेशियों को अपनी पहुंच की सीमा तक खींचकर किया जाता है, ताकि संकुचन जारी होने के बाद मांसपेशियों को अधिक लचीला बना दिया जाए। खींच सांख्यिकीय या गतिशील रूप से किया जा सकता है।खींच सांख्यिकीय रूप से यह मांसपेशियों को पकड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जब तक कि यह 10-20 सेकंड के लिए अपनी सीमा के करीब नहीं हो, जबकि खींच डायनेमिक को मांसपेशियों को खींचकर दोहराए जाने वाले आंदोलनों के साथ अनुबंध के बिना खींचकर किया जाता है। खींच मांसपेशियों में छूट में स्थैतिक अधिक प्रभावी होगा, जबकि खींच गतिशील रूप से आंदोलनों को करने में लचीलेपन में मदद करता है।
तो, व्यायाम, हीटिंग या पहले क्या करना है खींच?
मूल रूप से,खींच और हीटिंग का एक अलग कार्य है। ताप, हालांकि, गतिविधि के लिए शरीर की मांसपेशियों को तैयार करने का कार्य करता है खींचमांसपेशियों को और अधिक आराम करने का कारण बनता है। व्यायाम करते समय उपयोग करने के लिए आंदोलनों के अनुकूल होने वाली मांसपेशियां उस लचीलेपन की तुलना में कहीं अधिक महत्वपूर्ण होंगी जो इसके साथ किया जाता है खींच। इसके विपरीत,खींच व्यायाम को ठंडा करने के प्रयास के रूप में करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह व्यायाम करने के दौरान बहुत लंबे समय तक अनुबंध करने के बाद मांसपेशियों को अधिक आराम करने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, कई अन्य चीजें हैं जो इसका कारण बनती हैं खींच व्यायाम से पहले करने के लिए प्रभावी नहीं, सहित:
- चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है - कठोर और ठंडे अवस्था में जैसे कि व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को अपनी सीमा से दूर खींचना, मांसपेशियों में छोटे आँसू पैदा कर सकता है और व्यायाम करते समय खराब हो सकता है।
- व्यायाम करते समय चोट को रोका नहीं जा सकता - लचीली मांसपेशियों को तब भी घायल किया जा सकता है जब शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि हो जो बहुत बड़ी है और बहुत कम है।
- हीटिंग के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकते हैं - करते हैं खींच गर्म होने के बाद अनुबंध करने के लिए मांसपेशियों के अनुकूलन का स्तर कम हो सकता है।
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