अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लिवर को नष्ट कर रही हैं आपकी ये 5 आदतें, बदल लें वर्ना पछताएंगे!
- लिवर कैंसर के साथ नींद संबंधी विकारों का संबंध
- तो, नींद की कमी के प्रभाव से मनुष्यों में यकृत कैंसर कैसे होता है?
- तेजी से और बेहतर नींद के लिए टिप्स
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अक्सर सोने में परेशानी होती है? आप अनिद्रा या अन्य नींद विकारों का अनुभव कर सकते हैं। आमतौर पर जिन लोगों में नींद की कमी होती है वे सुबह उठते ही आसानी से थके हुए और कम तरोताजा हो जाते हैं। हालांकि, नींद की कमी का प्रभाव केवल इतना ही नहीं है। ताइपे के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए शोध के अनुसार, जो लोग रात में 10 बजे सोते हैं, उनके जिगर के कैंसर का खतरा 98 प्रतिशत बढ़ जाता है। यह कैसे हो सकता है?
लिवर कैंसर के साथ नींद संबंधी विकारों का संबंध
मानव मस्तिष्क की अपनी जैविक घड़ी होती है जो शरीर में सर्कैडियन लय को नियंत्रित करती है। यह जैविक घड़ी न केवल नींद को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि शरीर के चयापचय कार्यों को भी सामान्य रूप से चालू रखने के लिए नियंत्रित करती है। यदि जैविक घड़ी बाधित होती है, तो स्वचालित रूप से विभिन्न अंगों के कार्य भी परेशान होते हैं।
प्रारंभ में, यह सिद्धांत उन निष्कर्षों पर आधारित था, जो असामान्य फेफड़े की कोशिका वृद्धि के साथ चूहों में नींद के पैटर्न में बदलाव को साबित करते हैं। इतना ही नहीं, शोधकर्ताओं ने लीवर कैंसर के बढ़ते जोखिम के साथ नींद की कमी के प्रभावों पर अनुसंधान विकसित किया।
चूहों में नींद की विकृति पैदा करने के लिए, चूहों को एक प्रभाव दिया जाता है सोशल जेटलैग, जो लगभग दो वर्षों से प्रकाश और अंधेरे प्रकाश चक्र को बाधित कर रहा है। परिणाम, चूहे कैंसर के लिए त्वचा विकार, तंत्रिका विकार सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।
अमेरिकन कैंसर सोसायटी के अनुसार, पुरुषों को महिलाओं की तुलना में यकृत कैंसर विकसित करना आसान होता है। जाहिर है, यह अध्ययन में चूहे के नमूनों में भी हुआ। नर और मादा दोनों चूहों ने 78 सप्ताह की उम्र में हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा (सबसे आम यकृत कैंसर) विकसित किया। हालांकि, यह पुरुष चूहों में अधिक आम है।
चूहों में 78 सप्ताह की आयु मनुष्यों में 67 से 72 वर्ष की आयु के बराबर होती है, जहां यह उम्र मनुष्यों में हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा के विकास में भी होती है।
तो, नींद की कमी के प्रभाव से मनुष्यों में यकृत कैंसर कैसे होता है?
अभी भी पिछले शोध से संबंधित, शोधकर्ताओं ने चूहों के यकृत अंगों में जीन अभिव्यक्ति में समानताएं भी पाईं सोशल जेटलैग मनुष्यों में जीन अभिव्यक्ति के साथ, जिनके पास हेपेटोसेलुलर कार्सिनोमा है।इस जीन की अभिव्यक्ति शरीर के सर्कैडियन लय में शामिल जीन से संबंधित है। होने वाले परिवर्तनों के पैटर्न को भी मनुष्यों के समान माना जाता है जिनके पास हेपेटोसेल्यूलर कार्सिनोमा है।
संक्षेप में, नींद की कमी के प्रभाव के रूप में शरीर की जैविक घड़ी के साथ हस्तक्षेप आनुवंशिक परिवर्तन का कारण होगा। यह आनुवंशिक उत्परिवर्तन तब शरीर में कोशिकाओं को कैंसर में विकसित करेगा।
तेजी से और बेहतर नींद के लिए टिप्स
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको पहले अनिद्रा का कारण पता होना चाहिए। क्या यह काम के तनाव, बीमारी होने या अन्य कारकों के कारण होता है। यदि कुछ बीमारियों के कारण होता है, तो सबसे अच्छी सलाह लेने के लिए तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा है।
ठीक है, आप निम्न आसान और शक्तिशाली युक्तियों को भी आज़मा सकते हैं ताकि आप अधिक आसानी से सो सकें।
- नींद का कार्यक्रम बनाएं, अपना समय इस तरह से निर्धारित करें जैसे कि दिन में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें। सोने और जागने का समय निर्धारित करने के लिए अलार्म की मदद लें।
- खाने और पीने के प्रकार निर्धारित करें, बिस्तर पर जाने से पहले कई घंटों के लिए भारी भोजन से बचें, जिसमें कैफीन और अल्कोहल शामिल हैं। क्योंकि, जिन खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों में कैफीन होता है वे आपको आधी रात में जगाते हैं।
- शांत नींद का माहौल बनाएं, रोशनी मंद करें और सुनिश्चित करें कि हवा शांत और उनींदापन की भावना को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त शांत है। इसके अलावा, आप विभिन्न गतिविधियों को भी कर सकते हैं जो शरीर को अधिक आराम से स्नान या विश्राम जैसे बनाते हैं।
- झपकी लेना, दिन के दौरान सोना शरीर के लिए अच्छा है, लेकिन अगर समय बहुत लंबा हो तो रात में आपकी नींद में खलल पड़ सकता है। इसलिए, अपने झपकी समय को केवल 30 मिनट तक सीमित करें ताकि आप रात में अधिक आसानी से सो सकें।
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ, उदाहरण के लिए, खेल रात में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, विभिन्न गतिविधियों से बचें जो बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले बहुत सक्रिय हैं ताकि आप थके हुए न हों और यहां तक कि सोने में भी परेशानी हो।
- तनाव को प्रबंधित करें, यह अक्सर अनिद्रा का कारण होता है। कई चीजें हैं जो आप तनाव को कम करने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए इसे एक पत्रिका में लिखकर, गर्म स्नान करके या ध्यान करके।
