उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बनाम। कम तीव्रता स्थिर राज्य: जो बेहतर है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL
  
• LISS खेल क्या है?
  
• HIIT खेल क्या है?
  
• इसलिए HIIT स्पोर्ट्स या LISS स्पोर्ट्स चुनना बेहतर है?
  

मेडिकल वीडियो: Snake Diet Fasting Masterclass with Cole Robinson VIRAL

यदि आप यह निर्धारित कर रहे हैं कि वजन कम करने और कैलोरी जलाने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे उपयुक्त है, तो उस प्रकार के कार्डियो व्यायाम की पहचान करने की कोशिश करें जो पिछले कुछ समय से लोकप्रिय हैं। हां, HIIT (हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) और LISS (लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट कार्डियो) खेल दो तरह के कार्डियो एक्सरसाइज हैं जिनके स्वास्थ्य लाभ हैं। यह व्यायाम तीव्रता और व्यायाम के प्रकार से अलग है।

तो, दोनों में से कौन सा व्यायाम करना बेहतर है? निम्नलिखित समीक्षा में उत्तर प्राप्त करें।

LISS खेल क्या है?

LISS का मतलब लो इंटेंसिटी स्टेडी स्टेट है, जिसका मतलब है कि कार्डियो को निम्न स्तर की गतिविधि के साथ किया जाता है, लेकिन लंबे समय तक। समय 20-45 मिनट से लेकर। LISS खेल के उदाहरण तैराकी, साइकिल चलाना, आकस्मिक जॉगिंग, रस्सी कूदना और स्थिर बाइक हैं।

यद्यपि तीव्रता HIIT खेल की तुलना में कम है, लाभ HIIT से नीच नहीं हैं क्योंकि LISS व्यायाम शरीर की वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। LISS व्यायाम आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो पहले शायद ही कभी खेल करते हैं और हल्के व्यायाम, मधुमेह, अधिक वजन और मोटापे से पीड़ित लोगों से शुरू करना चाहते हैं।

HIIT खेल क्या है?

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) एक हाई इंटेंसिटी कार्डियो एक्सरसाइज है जिसे थोड़े समय में, लगभग 10-20 मिनट के लिए किया जाता है। फिर भी, यह अभ्यास 2 मध्यम तीव्रता वाले व्यायामों के साथ समान रूप से फायदेमंद है।

HIIT के खेल के दौरान की जाने वाली गतिविधियाँ अलग-अलग होती हैं। उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, दौड़ना, ज़ुम्बा, पायलेट्स और अन्य भारी प्रशिक्षण। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में एक छोटी प्रशिक्षण अवधि शामिल होती है, लेकिन इस प्रकार के ज़ोरदार अभ्यास से आपकी हृदय गति तेज़ हो जाती है। पैटर्न मध्यम तीव्रता से शुरू होता है, फिर पूर्वनिर्धारित अंतराल पर वैकल्पिक रूप से उच्च तीव्रता पर स्विच करता है।

अभ्यास के उदाहरण, 5-10 मिनट के लिए हल्का जॉगिंग गर्म करके। लगभग 15-20 सेकंड के स्प्रिंट रन को जारी रखना, और अंत में आप पुनर्प्राप्ति अवधि के रूप में 60-90 सेकंड के लिए चल सकते हैं। इन चरणों को 5 से 10 बार दोहराएं, लक्ष्य आपके शरीर की क्षमता को बढ़ाना है।

HIIT खेल को वसा को जलाने और हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में जाना जाता है।

इसलिए HIIT स्पोर्ट्स या LISS स्पोर्ट्स चुनना बेहतर है?

यह तय करने से पहले कि आपके लिए कौन सा कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छा है, पहले यह निर्धारित करें कि आपको क्या स्वास्थ्य की उम्मीद है। यदि आपका लक्ष्य वसा जलाना है, तो सबसे अच्छा विकल्प LISS के खेल में गिर सकता है। क्योंकि यह खेल शरीर में वसा को कम करने को प्राथमिकता देता है। व्यायाम की अवधि जितनी लंबी होगी, उतनी अधिक वसा जल जाएगी।

हालांकि, शोध बताते हैं कि 45 मिनट से अधिक LISS करने से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। क्योंकि, अब वह वसा नहीं है जिसे ऊर्जा स्रोत में परिवर्तित किया जाता है, बल्कि मांसपेशियों को क्योंकि शरीर एक ऊर्जा स्रोत के रूप में मांसपेशियों के ऊतकों का उपयोग करता है। HIIT खेलों में, मुख्य कार्य कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में उपयोग करने के लिए जलाना है, और वसा केवल एक वैकल्पिक स्रोत के रूप में।

यदि आप कार्डियो व्यायाम की तलाश कर रहे हैं जो मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है, तो HIIT व्यायाम इसका जवाब है। क्योंकि यह खेल हृदय स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए लाभ प्रदान करता है।

आपको केवल याद रखने की ज़रूरत है, भले ही HIIT खेल अधिक कार्बोहाइड्रेट जला सकते हैं, लेकिन इस खेल में तीव्रता को कुछ विचार करने की आवश्यकता है। क्योंकि, यह व्यायाम उन लोगों के लिए अधिक अनुशंसित है जो व्यायाम करने के लिए उपयोग किए जाते हैं। यदि आप शुरुआती हैं या शायद ही कभी खेल करते हैं, तो चोट का खतरा अधिक होगा।

संक्षेप में, आपके व्यायाम की आवृत्ति और उद्देश्य पर विचार करते समय सबसे अच्छा विकल्प आपके हाथों में है। खेल के प्रकार से अच्छे लाभ प्राप्त न करें क्योंकि आप खेल के प्रकार को चुनने के कारण नहीं प्राप्त कर सकते हैं।