यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो HIIT स्पोर्ट्स को कब तक करना चाहिए?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कसरत के लिए कौन सा टाइम बेस्ट है | kasrat karne ka tarika | exercise kab karna chahiye
  
• HIIT खेलों का अवलोकन
  
• वजन कम करने में HIIT कैसे काम करती है?
  
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• वजन घटाने को अधिकतम करने में HIIT व्यायाम को कितना समय लगता है?
  

मेडिकल वीडियो: कसरत के लिए कौन सा टाइम बेस्ट है | kasrat karne ka tarika | exercise kab karna chahiye

कार्डियो एक्सरसाइज को अक्सर वजन कम करने के तरीके के रूप में चुना जाता है क्योंकि बाहर की गई गतिविधियों से माना जाता है कि वे अधिक कैलोरी और वसा को जलाते हैं। कार्डियो व्यायाम के लिए एक विकल्प जो आप कर सकते हैं वह है HIIT व्यायाम।

इसलिए, यदि आप वजन कम करने के लिए इस व्यायाम को करने की योजना बनाते हैं, तो व्यायाम करने में कितना समय लगता है?

HIIT खेलों का अवलोकन

हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) को कार्डियो व्यायाम समूह में शामिल किया गया है जो एक समय में वैकल्पिक रूप से किए गए उच्च तीव्रता और कम तीव्रता आंदोलनों के संयोजन का उपयोग करता है।

आमतौर पर, इस अभ्यास को करने के लिए आवश्यक समय की अवधि काफी कम है। इसीलिए, HIIT खेल ज्यादातर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है और व्यायाम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन फिर भी खेल से अच्छे लाभ प्राप्त करना चाहते हैं।

HIIT खेलों का अनुमान उन लोगों के लिए भी लगाया जाता है जो वजन कम करना चाहते हैं। क्योंकि HIIT में संपूर्ण व्यायाम हृदय गति को बढ़ाने के लिए माना जाता है, और व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसा जलता है।

विधि मुश्किल नहीं है, आप कई प्रकार के खेल आंदोलनों को जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक अभ्यास समय में प्लैंक, स्क्वाट, रन, यहां तक ​​कि साइकिल चलाना। क्योंकि, सबसे महत्वपूर्ण बात प्रशिक्षण के दौरान तीव्रता है।

वजन कम करने में HIIT कैसे काम करती है?

जब तक आप HIIT खेल करते हैं, आपकी हृदय गति 85 - 90 प्रतिशत तक बढ़ जाएगी। यह स्थिति शरीर को ऑक्सीजन (एनारोबिक) की मदद के बिना ऊर्जा का उत्पादन करती है, परिणामस्वरूप शरीर ईपीओसी (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन की खपत) की मात्रा को अधिकतम करेगा।

इस समय शरीर अधिक कैलोरी जलाएगा, दोनों प्रशिक्षण के दौरान और प्रशिक्षण के बाद भारी तीव्रता के साथ और थोड़े समय में व्यायाम करने के बाद ऊर्जा को बहाल करने के लिए।

संक्षेप में, उत्पादित ईपीओसी की संख्या जितनी अधिक होगी, व्यायाम करने के बाद शरीर में उतनी ही अधिक कैलोरी और वसा जल सकती है। दिलचस्प बात यह है कि आपके द्वारा किए जाने वाले सभी उच्च तीव्रता आंदोलनों का प्रभाव शरीर की चयापचय प्रणाली में सुधार होगा।

इसका मतलब है, शरीर अधिक वसा और कैलोरी जला देगा। न केवल जब खेल होता है, बल्कि व्यायाम समाप्त करने के 24 घंटे बाद भी।

वजन घटाने को अधिकतम करने में HIIT व्यायाम को कितना समय लगता है?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, HIIT करने के लिए आवश्यक समय काफी कम है। हालांकि इसमें लंबा समय लगता है, फिर भी यह एक व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रभावी है, निश्चित रूप से अगर सही तकनीक के साथ किया जाता है।

वेरी वेल फिट पेज से रिपोर्ट की गई, HIIT करने का इष्टतम समय, खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम से कम 20 से 30 मिनट तक रहना चाहिए।

हालांकि, थोड़े समय में वजन कम नहीं करना चाहते हैं, जिससे आप HIIT स्पोर्ट्स करते समय अनुशंसित समय से अधिक हो सकते हैं। क्योंकि शरीर को लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों को करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।

इस कारण से, जब आप 30 मिनट से अधिक समय तक HIIT का अभ्यास करने में सफल होते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका शरीर इस अभ्यास के दौरान बेहतर काम नहीं करता है। अंत में, यह वजन घटाने को अधिकतम नहीं करेगा।

प्रशिक्षण की छोटी अवधि के बारे में चिंता न करें। शेप पेज से रिपोर्ट करते हुए, एक अध्ययन ने साबित किया है कि 15 मिनट के अंतराल के प्रशिक्षण से एक घंटे ट्रेडमिल पर दौड़ने से अधिक कैलोरी और वसा जलने में सक्षम था।

इसलिए, आपको यह याद रखना होगा कि HIIT खेल EPOC की मात्रा को बढ़ाकर अधिक कैलोरी और वसा को जलाते हैं। इसलिए, व्यायाम के समय का विस्तार देने की तुलना में, कम समय में भारी तीव्रता प्रशिक्षण करने के लिए अपनी ऊर्जा का अनुकूलन करना बेहतर है, लेकिन किया गया व्यायाम बहुत इष्टतम नहीं है।