अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वर्कआउट के दौरान कब और कितना पानी पीना चाहिए ?How Much Water Should You Drink
- आपको कितना पानी पीना चाहिए?
- क्या आप ज्यादा से ज्यादा व्यायाम करने के बाद पानी पी सकते हैं?
मेडिकल वीडियो: वर्कआउट के दौरान कब और कितना पानी पीना चाहिए ?How Much Water Should You Drink
व्यायाम के बाद पानी पीना निश्चित रूप से सभी के लिए एक वृत्ति बन गया है। हालांकि, सिर्फ व्यायाम करने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण नहीं है।क्योंकि, व्यायाम करते समय तरल पदार्थों की कमी से चक्कर आना, सिरदर्द, ऐंठन और अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हो सकती हैं। तरल पदार्थ की बढ़ती मात्रा के साथ, शरीर अधिक शक्तिशाली होगा और गतिविधि को जारी रखने के लिए ऊर्जा होगी।
तो, व्यायाम करते समय आपको कितना पानी पीना चाहिए? आइए, नीचे उत्तर देखें।
आपको कितना पानी पीना चाहिए?
व्यायाम के बाद पीने के पानी की मात्रा निर्धारित करने में विचार करने के लिए पहली बात यह है कि शरीर कितना तरल पदार्थ खो देता है। शरीर के वजन में कमी का मतलब शरीर में वसा को कम करना नहीं है, बल्कि शरीर से तरल पदार्थ को कम करना है।
आदर्श रूप से, आपको व्यायाम करने के 30 मिनट के भीतर 250 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। और शरीर के प्रत्येक 0.5 किलोग्राम वजन को कम करने के लिए, आपको इसे 450 से 500 मिलीलीटर खनिज पानी से बदलना होगा।
इसी तरह, इसके विपरीत, निर्जलीकरण को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले पानी पीने की कोशिश करें। सामान्य निर्देश बताते हैं कि व्यायाम से 2 या 3 घंटे पहले आपको 500l से 600 ml पानी पीने की सलाह दी जाती है।
आपको व्यायाम या व्यायाम के दौरान हर 10-20 मिनट में 200 मिलीलीटर से 300 मिलीलीटर पानी पीने की भी आवश्यकता है। इसे करें और जब तक व्यायाम से पहले वजन कम नहीं होता तब तक पानी पीने की कोशिश करें।
ऊपर दिया गया स्पष्टीकरण केवल एक मोटा अनुमान है। हालांकि, आपको कितना पानी पीना चाहिए यह आमतौर पर आपकी उम्र, लिंग, आपको कितना पीना है, ऊंचाई और वजन, व्यायाम की तीव्रता और आप कितने समय तक व्यायाम करते हैं, पर निर्भर करता है। आम तौर पर, जो लोग बहुत पसीना करते हैं उन्हें पीने के लिए और भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
क्या आप ज्यादा से ज्यादा व्यायाम करने के बाद पानी पी सकते हैं?
हालांकि व्यायाम के बाद पानी पीना एक अनिवार्य बात है, बहुत अधिक पानी पीने से हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है। हाइपोनेट्रेमिया क्या है? Hyponatremia एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब आपका रक्त बह जाता है क्योंकि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं ताकि आपके रक्त में सोडियम का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाए। सामान्य गतिविधि वाले लोगों में यह दुर्लभ है, लेकिन कभी-कभी एथलीटों में होता है जैसे मैराथन धावक जो व्यायाम के दौरान और बाद में बहुत अधिक पानी का सेवन करते हैं।
हाइपोनेट्रेमिया की यह स्थिति आमतौर पर भ्रम, कमजोरी, आंदोलन और दौरे का कारण बनती है। चरम मामलों में, मौत हो सकती है। हाइपोनेट्रेमिया के शुरुआती लक्षणों में मतली और मांसपेशियों में ऐंठन शामिल है। ये लक्षण आपको अधिक पानी पीने के कारण निर्जलीकरण के लक्षणों की नकल कर सकते हैं, जैसा कि एथलीटों के मामले में है।
Hyponatremia एक चिकित्सा आपातकाल है, और तत्काल उपचार की आवश्यकता होती है। हाइपोनेट्रेमिया को रोकने का एक तरीका इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय के साथ शरीर के खोए तरल पदार्थों को बदलना है।
