अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||
- घुटने के लिए एक ट्रैंपोलिन स्वस्थ पर क्यों कूद रहा है?
- कूदने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है
- कूदने का एक और फायदा
- ट्रम्पोलिन पर सुरक्षित रूप से कैसे कूदें
मेडिकल वीडियो: सुबह टहलना चाहिए या दौड़ना चाहिए \ दौड़ने और चलने के फायदे || Walking And Running Health Benefits ||
खेल आपका शौक नहीं हो सकता है। लेकिन ट्रम्पोलिन पर कूदने जैसी रोमांचक गतिविधियां खेल की तरह महसूस नहीं हो सकती हैं, हालांकि स्वास्थ्य के लिए लाभ कम प्रचुर मात्रा में नहीं हैं।
इस तात्कालिक युग में, आप ज्यादातर लोगों की तरह हो सकते हैं, जो अधिक समय एक कमरे में या एक डेस्क के पीछे बैठकर बिताते हैं, खासकर यदि आपकी नौकरी की मांग है। एक अध्ययन में कहा गया है कि ज्यादातर लोग अपना समय बैठने में बिताते हैं, लेकिन प्रतिदिन 7.7 घंटे। बैठने का औसत समय 15 घंटे प्रति दिन है। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम करने और शुरुआती मृत्यु दर को बढ़ाने के लिए बहुत लंबे समय तक बैठे रहने का एक बड़ा प्रभाव निकला। इसे रोकने का एक तरीका यह है कि आप कूद सकते हैं।
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क्या आपको याद है जब आप बिस्तर में कूदना पसंद करते थे जब आप छोटे थे? हाल ही में, नई जगहें सामने आई हैं जो ट्रैम्पोलिन पर कूदने की सुविधा प्रदान करती हैं। क्या आप जानते हैं कि कूदने के कई फायदे हैं।
घुटने के लिए एक ट्रैंपोलिन स्वस्थ पर क्यों कूद रहा है?
अनुसंधान से पता चलता है कि हर 0.5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन घुटने में लगभग 2 किलोग्राम अतिरिक्त वजन जोड़ देगा। कल्पना करें कि यदि आप सामान्य वजन से 10 किलो अधिक वजन करते हैं, तो आपने अपने घुटनों पर चलने पर हर बार 40 किलोग्राम वजन जोड़ा है, इससे स्वाभाविक रूप से घुटने के दर्द का खतरा बढ़ जाता है।
दौड़ने से घुटने पर भारी बोझ पड़ता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि दौड़ने की गति घुटने को कितना प्रभावित करती है। दूसरी ओर, एक ट्रम्पोलिन पर कूदना अधिक लाभदायक है। दिल को प्रशिक्षित करने और फिटनेस में सुधार करने में सक्षम होने के अलावा, एक ट्रम्पोलिन पर कूदने से व्यायाम के दौरान घुटने द्वारा प्राप्त होने वाले बोझ को भी कम किया जा सकता है।
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ट्रम्पोलिन पर कूदना 80 के दशक से लोगों के बीच लोकप्रिय रहा है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दौड़ते हैं, उनके टखनों और निचले अंगों पर बोझ पड़ेगा। इस बीच, कूदने वाले लोगों में, ट्रम्पोलिन पर बल समान रूप से जम्पर के पैरों, पीठ और सिर में वितरित किया जाएगा। अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि जो कोई कूदता है वह उतनी ऊर्जा खर्च करता है जितना कि कोई दौड़ता है, लेकिन उनके शरीर पर हल्का बोझ होता है।
कूदने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है
ऑस्टियोपोरोसिस दुनिया भर में लगभग 9 मिलियन फ्रैक्चर संख्या के लिए जिम्मेदार है। एक अध्ययन का अनुमान है कि २०५० तक, पुरुषों में ऑस्टियोपोरोसिस की घटनाओं में ३०१% की तुलना में महिलाओं में ३१०% और २४०% की वृद्धि होगी।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन (AJHP) द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में 20 बार कूदने से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अध्ययन में भाग लेने वालों ने दिन में दो बार प्रत्येक कूद के बीच 30 सेकंड के ठहराव के साथ 10 बार छलांग लगाई, या प्रत्येक एक बार के कूद के बीच 30 सेकंड के ठहराव के साथ 20 बार कूद गए। आठ सप्ताह के बाद, सुधार होते हैं अस्थि खनिज घनत्व समूह में महत्वपूर्ण जो 20 बार कूद गया, और 16 सप्ताह के बाद दोनों समूहों ने उस समूह की तुलना में प्रगति दिखाई जो कूद नहीं पाए।
कूदने का एक और फायदा
कूदना अन्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि कोशिका घटक के जैवजनन को बढ़ाना जिसे माइटोकॉन्ड्रिया कहा जाता है। ये घटनाएँ आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं और आपको आसानी से थका नहीं सकती हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क में माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस भी बढ़ेगा, जिससे मनोभ्रंश या सीने में दर्द का खतरा कम हो जाएगा।
कूदने से भी संतुलन में सुधार हो सकता है। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि कूदने वाले व्यायाम पीड़ितों को संतुलन हासिल करने और गिरने के जोखिम को कम करने के लिए एक स्ट्रोक के बाद मदद कर सकते हैं।
ट्रम्पोलिन पर सुरक्षित रूप से कैसे कूदें
कूदने के लिए तैयार हैं? याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि आप कितना ऊंचा कूदते हैं, लेकिन क्या आप खुद को एक ट्रैम्पोलिन पर नियंत्रित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं - लॉक नहीं है, और आपके पैरों के बीच की दूरी कंधे की चौड़ाई के अलावा है। अपने सिर को रीढ़ के समानांतर रखें, आगे, पीछे नहीं, या एक तरफ झुका हुआ। चलो कूदो!
