पेट में ऐंठन, कारण क्या है?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: पेट में दर्द और मरोड़ का घरेलू उपचार | stomach pain home remedies in hindi
  
• दौड़ते समय पेट में ऐंठन होना
  
• 1. पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में ऑक्सीजन कम हो जाती है
  
• 2. दौड़ने पर निर्जलीकरण
  
• 3. पेट की मांसपेशियों का थकना
  
• 4. पाचन तंत्र की विकार
  
• 5. पेट उदास होता है
  
• दौड़ते समय आप पेट में ऐंठन को कैसे रोकते हैं?
  
• 1. सांस को ठीक से व्यवस्थित करें
  
• 2. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें
  
• 3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं
  
• फिर, पेट में ऐंठन से कैसे निपटें जो पहले से ही चल रहे हैं?
  

मेडिकल वीडियो: पेट में दर्द और मरोड़ का घरेलू उपचार | stomach pain home remedies in hindi

दौड़ना सबसे आसान खेलों में से एक है क्योंकि इसे कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, जॉगिंग और दौड़ना दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक पत्रिका के अनुसार, जो लोग अक्सर जॉगिंग करते हैं, उन्हें दिल की बीमारी का खतरा कम होता है, जबकि उन लोगों की तुलना में जो जॉगिंग के अभ्यस्त नहीं हैं। अन्य खेलों की तरह, जॉगिंग आपके जोड़ों और हड्डियों को मजबूत कर सकती है। खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में इसका उल्लेख किया गया है।

लेकिन कभी-कभी ऐसी चीजें जो मज़ेदार नहीं होती हैं जब आप जॉगिंग करते हैं, जैसे कि पेट में ऐंठन और दर्द। पेट में ऐंठन ऐसी चीजें हैं जो अक्सर जॉगिंग करते समय होती हैं। दौड़ने पर पेट में ऐंठन का क्या कारण है? और इसे कैसे दूर किया जाए?

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दौड़ते समय पेट में ऐंठन होना

दौड़ने पर पेट में दर्द और ऐंठन बहुत परेशान और बनाने वाला होगा मनोदशा व्यायाम करना। कई चीजें हैं जो पेट में ऐंठन का कारण बन सकती हैं, जब आप दौड़ते हैं, अर्थात्:

1. पेट की मांसपेशियों के क्षेत्र में ऑक्सीजन कम हो जाती है

जब आप दौड़ते हैं, तो आपका लगभग पूरा शरीर हिल जाता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण चीज है पैरों की गति। शरीर ऑक्सीजन को नियंत्रित करता है जो शरीर में प्रवेश करने के लिए आवश्यक मांसपेशियों के सभी भागों में वितरित किया जाता है ताकि मांसपेशियों को चलाने के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा का उत्पादन किया जा सके।

2. दौड़ने पर निर्जलीकरण

अगर आपको दौड़ने के दौरान तरल पदार्थों की कमी होती है, तो इससे पेट में दर्द और ऐंठन हो सकती है।

3. पेट की मांसपेशियों का थकना

पेट में ऐंठन अक्सर उन धावकों में होती है जो काफी दूरी से गुजर चुके हैं। मांसपेशियों थका हुआ हो जाता है, मांसपेशियों में से एक जो थका हुआ है पेट की मांसपेशी या पेट है।

4. पाचन तंत्र की विकार

यदि आपने दौड़ने से ठीक पहले सिर्फ खाना या पीया है, तो यह वह चीज हो सकती है जो आपके पेट में ऐंठन का कारण बनती है। कुछ अध्ययनों में यह भी कहा गया है कि तैराकी और साइकिल चलाने की तुलना में दौड़ने से पाचन तंत्र का विघटन होता है।

5. पेट उदास होता है

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ने से पेट की पेरुट सामग्री 'दबाया' जा सकता है, अन्य अंगों से टकरा सकती है, फिर पेट के संयोजी ऊतक में खिंचाव पैदा कर सकती है और दर्द पैदा कर सकती है।

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दौड़ते समय आप पेट में ऐंठन को कैसे रोकते हैं?

1. सांस को ठीक से व्यवस्थित करें

ऐंठन को रोकने के लिए, आपको अपनी सांस को अच्छी तरह से नियंत्रित करना चाहिए। आपको बस एक गहरी सांस लेनी है। अपनी हथेलियों को अपने पेट पर रखें और फिर गहरी सांस लें। सांस रोकना पेट में ऐंठन को रोकने का एक तरीका है।

2. खाने के तुरंत बाद व्यायाम न करें

मांसपेशियों में ऐंठन के कारणों में से एक भोजन का शेड्यूल और भाग है और दौड़ने से पहले खाया जाने वाला भोजन का प्रकार। तो आपको बस इतना करना है कि खाने के शेड्यूल और रनिंग के बीच काफी ठहराव दें। आप रनिंग से कम से कम 2 घंटे पहले खा सकते हैं, इससे भी अधिक अनुशंसित उड़ान अनुसूची से 4 घंटे पहले है। दौड़ने से ठीक पहले रेशेदार भोजन खाने से बचें। दौड़ने से पहले या कम से कम 4 घंटे पहले अगर आप रेशेदार खाद्य पदार्थ खाते हैं तो बेहतर है।

3. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पीते हैं

तरल पदार्थ की कमी या निर्जलीकरण जब दौड़ना पेट में ऐंठन का कारण बन सकता है। इसलिए, पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करते रहने का प्रयास करें ताकि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। व्यायाम करने से 45 मिनट पहले 400 से 600 मिलीलीटर मिनरल वाटर पिएं। हर 15 मिनट में 60 से 120 मिलीलीटर पानी पीते हुए अपने हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखना न भूलें। इसके अलावा, आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या स्पोर्ट ड्रिंक भी तैयार कर सकते हैं जिसमें 10% से कम ग्लूकोज होता है। ये पेय आपको निर्जलीकरण से बचाने में मदद करेंगे।

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फिर, पेट में ऐंठन से कैसे निपटें जो पहले से ही चल रहे हैं?

यदि आप दौड़ते समय अपने पेट में ऐंठन महसूस करते हैं, तो रुकने की कोशिश करें, अपनी सांस को पकड़ें, फिर धीरे-धीरे चलें। 2 से 4 मिनट के लिए गहरी साँस लें और इससे अचानक ऐंठन से राहत मिलेगी।