अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: क्या आप जिम के नुकसान जानते है? ||
- प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए व्यायाम बहुत कठिन है
- व्यायाम करने का संबंध त्वचा कैंसर के साथ बहुत कठिन है
- क्या इसका मतलब यह है कि कठिन खेल निषिद्ध हैं?
- यदि आप इसे अनुभव करते हैं तो क्या लक्षण हैं ओवर-प्रशिक्षण?
मेडिकल वीडियो: क्या आप जिम के नुकसान जानते है? ||
खेल शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अत्यधिक व्यायाम करना होगा। वास्तव में, बहुत कठिन व्यायाम वास्तव में स्वास्थ्य के लिए खतरा हो सकता है, आप जानते हैं! नीचे स्पष्टीकरण देखें।
प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करने के लिए व्यायाम बहुत कठिन है
रूसी शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि बहुत अधिक व्यायाम करने से प्रतिरक्षा समारोह कम हो जाएगा। यह भी पिछले दो दशकों में कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो पुष्टि करते हैं कि यदि उच्च तीव्रता के साथ बहुत अधिक व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को चोट पहुंचाएगा क्योंकि यह सेलुलर और हास्य प्रतिरक्षा को सूखा देगा। इसे अक्सर एक शब्द के रूप में जाना जाता है ओवर-प्रशिक्षण मध्यम व्यायाम, उर्फ मध्यम तीव्रता के खेल के विरोधी।
आदर्श रूप से, जब कोई हल्का व्यायाम करता है, तो यह वास्तव में शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाएगा। लेकिन जब व्यायाम की मात्रा की तीव्रता अधिक होती है, तो यह एक अवसाद प्रभाव पैदा करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है।
सामान्य परिस्थितियों में, निम्न स्तर पर उत्पादित मुक्त कण शरीर और एंटीऑक्सिडेंट प्रणाली को बेअसर करेंगे। लेकिन अगर कोई करता है ओवर-प्रशिक्षण,ठीक फ्री रेडिकल उत्पादन में वृद्धि को ट्रिगर करेगा जो आपके सेलुलर रक्षा प्रणाली की क्षमता से अधिक है। यह मुक्त कणों को कोशिका झिल्ली प्रणाली पर हमला करता है, जिसके कारण शरीर में कोशिकाएं अपनी व्यवहार्यता खो देती हैं - एक कोशिका की अपनी स्थिति को बनाए रखने और पुनर्स्थापित करने की क्षमता, जिससे हड्डी और मांसपेशियों की क्षति बढ़ जाती है।
व्यायाम करने का संबंध त्वचा कैंसर के साथ बहुत कठिन है
ब्रिटिश जर्नल ऑफ कैंसर में एक हालिया लेख बताता है कि मध्यम तीव्रता में नियमित शारीरिक गतिविधि वास्तव में प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं में सुधार करने में सक्षम है और कुछ प्रकार के कैंसर, जैसे स्तन कैंसर और कोलन कैंसर को रोकने में भूमिका निभाती है।
लेकिन इसके विपरीत, अल्ट्रामैराटन जैसे अत्यधिक व्यायाम कई घंटे, एक हफ्ते या उससे भी अधिक समय तक प्रतिरक्षा को दबाएंगे, जिससे यह ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण और यहां तक कि कैंसर, विशेष रूप से त्वचा कैंसर की संभावना के जोखिम को कम कर देगा। क्योंकि ऑस्ट्रियाई शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मैराथन धावक अपने कंधों पर असामान्य त्वचा मोल्स और घाव होने की अधिक संभावना रखते हैं जो धावक नहीं हैं।
इन निष्कर्षों के आधार पर, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि धावकों को व्यायाम करना चाहिए जब सूरज जोखिम बहुत गर्म न हो, पर्याप्त कपड़े पहनें, और नियमित रूप से जलरोधक सनस्क्रीन का उपयोग करें।
क्या इसका मतलब यह है कि कठिन खेल निषिद्ध हैं?
बिल्कुल नहीं। जब तक यह अत्यधिक न हो, कठोर या उच्च तीव्रता वाला व्यायाम खतरनाक नहीं हैओवर-प्रशिक्षण)। मगर शोधकर्ताओं का कहना है कि यदि आप तीव्र तीव्रता के साथ व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका पोषण पर्याप्त हो। यह व्यायाम के दौरान खोए गए पोषक तत्वों को बदलने के लिए है ताकि प्रतिरक्षा प्रणाली को कम किया जा सके।
बहुत सारे प्रोटीन, अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोबायोटिक्स वाले खाद्य पदार्थों को खाना न भूलें ताकि खेल करने के बाद थकान के कारण रिकवरी प्रक्रिया को तेज किया जा सके।
यदि आप इसे अनुभव करते हैं तो क्या लक्षण हैं ओवर-प्रशिक्षण?
कूपर इंस्टीट्यूट फॉर एरोबिक्स रिसर्च, डलास, टेक्सास के एक शोधकर्ता डॉ। नील एफ। गॉर्डन के अनुसार, यदि आप अनुभव करते हैं तो कुछ संकेत दिखते हैं ओवर-प्रशिक्षण बहुत कठिन व्यायाम करने के परिणाम हैं:
- नींद के पैटर्न में बदलाव, जो अनिद्रा की विशेषता है
- मामूली घाव भरने के लिए सामान्य रूप से लंबे समय की आवश्यकता होती है जैसे कि खरोंच होने पर
- बिना किसी कारण के वजन कम होना, भले ही आप आहार पर नहीं हैं या भारी शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हैं
- भूख कम लगना
- सुस्ती / थकान
- कामेच्छा में कमी या सेक्स में रुचि
- मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
- सूजन लिम्फ नोड्स
- मासिक धर्म चक्र अनियमित हैं या अब मासिक धर्म भी नहीं करते हैं
- रात के समय अत्यधिक प्यास लगना
निष्कर्ष में, शोध से पता चला है कि स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए मध्यम तीव्रता का व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। अच्छा पोषण सेवन के साथ संतुलित किए बिना भारी तीव्रता के साथ व्यायाम करते समय, यह आपकी स्वास्थ्य जटिलताओं को ट्रिगर करता है।
