अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: So Sorry: ऐ भाई कोई तो बच लो रे
- स्वस्थ भोजन जो उपवास के बाद ऊर्जा बहाल करने में प्रभावी है
- 1. तारीखें
- 2. शहद
- 3. केला
- 4. शकरकंद
- 5. सेब
- बेहतर विलय कर दिया
मेडिकल वीडियो: So Sorry: ऐ भाई कोई तो बच लो रे
उपवास करना कोई बहाना नहीं है। हां, आप हमेशा की तरह गतिविधियों को करना जारी रखते हैं, भले ही आपको ब्रेकिंग टाइम आने तक खाने या पीने की अनुमति न हो। इसलिए, शरीर को कमजोर और कमजोर महसूस करना स्वाभाविक है।
खो गए शरीर में ऊर्जा को बहाल करने के लिए, उपवास को जल्दी करने और तोड़ने की सिफारिश की जाती है। उपवास के बाद क्या स्वस्थ खाद्य पदार्थ ऊर्जा को बहाल कर सकते हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
स्वस्थ भोजन जो उपवास के बाद ऊर्जा बहाल करने में प्रभावी है
1. तारीखें
उपवास के महीने के दौरान खजूर सबसे लोकप्रिय फलों में से एक बन जाता है। आकार छोटा, भूरा लाल और मीठा है और फास्ट फूड को तोड़ने के लिए एकदम सही है। क्यों?
खजूर में उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं, महत्वपूर्ण घटकों में से एक फ्रुक्टोज है।
इस प्रकार की प्राकृतिक चीनी, जिसे फ्रुक्टोज कहा जाता है, को शरीर द्वारा ऊर्जा स्रोत के रूप में संसाधित किया जाएगा। इसीलिए व्रत तोड़ते समय खजूर खाने से आपको उपवास के एक दिन बाद स्टैमिना मिल सकता है।
इतना ही नहीं, खजूर भी खनिज, विटामिन, फाइबर, और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो पाचन तंत्र, मस्तिष्क के कार्य, हड्डी के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं और शरीर को मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करते हैं।
वास्तव में, खजूर में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता होती है क्योंकि उनके पास कम ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है जो मधुमेह के रोगियों के लिए सुरक्षित होता है।
2. शहद
क्या आप जानते हैं कि शहद चीनी का विकल्प हो सकता है? जब आप मीठी चाय बनाते हैं, तो शहद को चीनी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है जिसे आप अक्सर इस्तेमाल करते हैं। वास्तव में, चीनी या अन्य कृत्रिम मिठास की तुलना में शहद को स्वास्थ्य के लिहाज से बेहतर माना जाता है।
शहद में उच्च कैलोरी होती है क्योंकि यह फ्रुक्टोज, माल्टोज, सुक्रोज और ग्लूकोज से भरपूर होता है इसलिए व्यायाम के बाद इसके सेवन की अत्यधिक सलाह दी जाती है। बेशक यह उपवास के बाद ऊर्जा की वसूली के लिए भी बहुत उपयोगी है।
प्राकृतिक चीनी के अलावा, शहद में वसा या प्रोटीन के बिना कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं ताकि यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सके ताकि यह सूजन को रोकता है और रक्तचाप को सामान्य रखता है। यह बहुत उपयोगी हो सकता है यदि आप वसायुक्त या तैलीय खाद्य पदार्थों के प्रशंसक हैं।
3. केला
उपवास तोड़ना हमेशा घर पर नहीं किया जाता है, आपने सड़क पर उपवास भी किया होगा। खैर, व्रत तोड़ने के लिए केला आपके लिए एक प्रभावी भोजन हो सकता है। खाने में आसान होने के अलावा, केले की सामग्री जिसमें ज्यादातर फाइबर और चीनी होते हैं, जैसे कि ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज एक ऊर्जा बूस्टर हो सकते हैं।
इसके अलावा, केले आपको इसकी नरम बनावट के कारण पाचन के लिए लंबे समय तक और निश्चित रूप से स्वस्थ बनाने में सक्षम हैं। वास्तव में, केले में पोटेशियम की सामग्री शरीर को निम्न रक्तचाप में मदद करती है।
4. शकरकंद
इसके मीठे स्वाद के अलावा, शकरकंद में उच्च कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए और विटामिन सी होते हैं जो आपके शरीर को थकान से लड़ने की क्षमता रखते हैं। वास्तव में, डॉ। मधुमेह के रोगियों के लिए आहार के मेनू के रूप में मीठे आलू को जोड़ा जा सकता है।
भले ही इसका स्वाद मीठा हो, लेकिन शकरकंद में फाइबर की मात्रा चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद करती है, इसलिए यह रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकता है। इसके अलावा, शकरकंद की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री ब्रोकोली और अन्य हरी सब्जियों की तरह, मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करती है।
5. सेब
सेब एक फल है जो आहार के दौरान खाने के लिए सुरक्षित है। हालांकि कैलोरी में कम, सेब उच्च विटामिन सामग्री और खनिजों के साथ शरीर के लिए ऊर्जा का उत्पादन कर सकता है। सेब में मौजूद पानी, विटामिन बी, पोटेशियम और आयरन हृदय और मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित करते हैं ताकि उपवास के बाद ऊर्जा बहाल करने में मदद मिले।
बेहतर विलय कर दिया
आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं जिनका उल्लेख विभिन्न तरीकों से किया गया है। उदाहरण के लिए, केले और शकरकंद से युक्त कॉम्पोट बनाकर। या, एनर्जी बूस्टर के रूप में शहद के साथ सेब का रस बनाएं।
अधिक व्यावहारिक होने के लिए, शहद भी अब उपलब्ध है जिसमें खजूर शामिल हैं, इसलिए आप शहद और खजूर की अच्छाई सीधे एक पैकेज में प्राप्त कर सकते हैं। शहद और खजूर के इस मिश्रण को उपवास तोड़ने के लिए सीधे या चाय में जोड़ा जा सकता है, ताकि उपवास के एक दिन बाद शरीर की ऊर्जा को जल्दी से बहाल किया जा सके।
