अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ में speed कैसे लाये।। तेज starts: tips for running
- क्यों खींच रहा है महत्वपूर्ण?
- दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग के लिए सामान्य आंदोलन
- खिंचाव फैल जाता है
- चतुशिरस्क
- ग्राउंड स्ट्रेच
मेडिकल वीडियो: दौड़ में speed कैसे लाये।। तेज starts: tips for running
रनिंग एक ऐसा खेल है जो आसान और व्यावहारिक है, क्योंकि यह कहीं भी किया जा सकता है। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि क्या इस खेल में पहले से ही स्ट्रेचिंग और वार्मिंग की आवश्यकता होती है। हां, भले ही यह आसान लग रहा हो, दौड़ने में पैर की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है जो अभ्यास के दौरान अनुबंध करेगा। चोट से बचने के लिए, दौड़ने से पहले एक स्ट्रेचिंग मूवमेंट करना चाहिए जो कि किया जाना चाहिए। क्या कर रहे हो
क्यों खींच रहा है महत्वपूर्ण?
रोचेस्टर स्वास्थ्य केंद्र विश्वविद्यालय के अनुसार, व्यायाम से पहले खींच के लाभ भारी हैं। उनमें से एक मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाना है, इसलिए उपयोग किए जाने पर वे आश्चर्यचकित नहीं होते हैं। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग भी जोड़ों को चोटों से बचा सकती है।
हालांकि, कुछ लोग स्ट्रेचिंग करने से चूक सकते हैं क्योंकि वे व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों के घायल होने का डर रखते हैं। यह वास्तव में मांसपेशियों को घायल और फटे हुए बनाने के लिए खींच रहा है?
डॉ के अनुसार। साइड स्ट्रॉन्ग फिजिकल थेरेपी के भौतिक चिकित्सक एलिस हॉलैंड ने कहा कि स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों में किसी तरह के आंसू नहीं आते हैं। स्ट्रेचिंग करते समय विचार करना महत्वपूर्ण है कि कब रोकना है।
बेशक आप स्ट्रेचिंग को रोक सकते हैं और व्यायाम जारी रख सकते हैं यदि आपको लगता है कि मांसपेशियाँ सख्त नहीं हैं और व्यायाम के लिए तैयार हैं। इसलिए दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग भी जरूरी है ताकि 'शॉक' की वजह से पैर की मांसपेशियों में अचानक ऐंठन न हो।
दौड़ने से पहले स्ट्रेचिंग के लिए सामान्य आंदोलन
डॉ साइड स्ट्रांग फिजिकल थेरेपी के एक भौतिक चिकित्सक एलिस हॉलैंड ने क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों में लचीलापन लाने और बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए, चलने से पहले और बाद में निम्नलिखित तीन हिस्सों की सिफारिश की।
खिंचाव फैल जाता है
- अपने दाहिने घुटने पर घुटने रखें।
- अपनी पीठ के निचले हिस्से और कंधों को ऊपर की ओर सीधा करें।
- अपने दाहिने कूल्हे को फैलाने के लिए कूल्हे से घुटने तक आगे झुकें।
- इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे अपने बाएं घुटने के साथ बदलें।
टिप: यह खिंचाव माता-पिता और गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत उपयोगी है। स्ट्रेचिंग करते समय आराम बढ़ाने के लिए, आप अपने घुटनों के नीचे एक नरम तकिया या तकिया का उपयोग कर सकते हैं।
चतुशिरस्क
- अपने बाएं पैर के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर को पीछे झुकाकर अपने दाहिने पिंडली को उठाएं।
- अपने कूल्हों को अंदर की ओर दबाएं, पिंडली को अपने नितंबों की ओर खींचते हुए, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने जमीन की ओर हों। अपने घुटनों को पीछे या बगल की तरफ न खींचने की कोशिश करें।
- इस आंदोलन को 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर इसे अपने दाहिने पैर से बदल दें
ग्राउंड स्ट्रेच
- गद्दे या फर्श पर लेट जाएं।
- एक जांघ को पकड़ो और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और घुमावदार नहीं है। गुरुत्वाकर्षण को लटकते हुए पैर को खींचने दें।
- इस आंदोलन को 1-2 मिनट के लिए पकड़ो और फिर दूसरी जांघ पर स्विच करें।
आप इस आंदोलन को सीधे अपनी जांघों पर भी कर सकते हैं।
