योग से वजन कम करना चाहते हैं, आप कर सकते हैं या नहीं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
  
• वजन घटाने के लिए योग के लाभ
  
• योग कैसे कर सकता है वजन कम?
  
• 1. योग भोजन को चुनने के तरीके को प्रभावित करता है
  
• 2. योग करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है
  
• योग से जल्दी वजन कम करने के टिप्स
  

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

योग एक शारीरिक गतिविधि है जो शक्ति, लचीलापन और सांस लेने पर केंद्रित है। जब सामान्य खेल जैसे कि बास्केटबॉल चलाना या खेलना, तो योग बहुत भारी नहीं लगता। ऐसा लगता है कि योग करते समय बहुत थका देने वाला आंदोलन नहीं होता है। यदि हां, तो वजन कम करने के लिए योग चुनना असंभव है? Eits, एक मिनट रुको। वजन कम करने के लिए योग को प्रभावी कहा जाता है, आप जानते हैं, अनुसंधान पर आधारित है।

वजन घटाने के लिए योग के लाभ

वास्तव में योग एक हल्के व्यायाम की तरह लगता है। इतना हल्का, वजन कम करने के लिए योग लगभग असंभव दिखता है। वास्तव में, योग अभी भी 2016 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च में शोध के परिणामों के आधार पर वजन कम करने में मदद कर सकता है। यह अध्ययन साबित करता है कि शहरी क्षेत्रों या शहरी इलाकों में रहने वाले पुरुषों में मोटापे की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए नियमित योग व्यायाम प्रभावी हैं।

इस पत्रिका के शोध में 80 मोटे वयस्क पुरुष शामिल थे। 40 लोग 3 महीने तक नियमित रूप से योग करते हैं, शेष 40 लोग योग के अलावा अन्य शारीरिक गतिविधियाँ करते हैं।

3 महीने के लिए योग अभ्यास प्रत्येक सप्ताह 90 मिनट की अवधि के साथ 5 बार किया जाता है। इन दोनों समूहों ने शोधकर्ताओं द्वारा अनुशंसित एक ही आहार लिया।

परिणाम, यहाँ से, वसा का प्रतिशत उन समूहों में अधिक गिरावट है जो अन्य समूहों की तुलना में नियमित रूप से योग करते हैं। कमर और ऊपरी बांह के क्षेत्र में वसा का कम होना उन लोगों में भी अधिक होता है जो नियमित योग करते हैं।

यही नहीं, नियमित योग करने वाले समूह में कमर की परिधि और कूल्हे की परिधि अधिक घट गई। वसा के वजन में कमी और एक पूरे के रूप में शरीर की परिधि का आकार वजन कम करता है।

योग कैसे कर सकता है वजन कम?

1. योग भोजन को चुनने के तरीके को प्रभावित करता है

संयुक्त राज्य अमेरिका के मिनियापोलिस में मिनियापोलिस स्कूल ऑफ काइन्सियोलॉजी के एक व्याख्याता बेथ ए लुईस ने कहा कि योग से वजन कम किया जा सकता है, लेकिन सामान्य तरीके से नहीं।

आमतौर पर वजन कम तब होता है जब प्रवेश करने वाली कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि की जाती है। योग इसका सीधा असर नहीं करता है।

योग व्यायाम करना केवल व्यायाम से कम कैलोरी जलता है जैसे आमतौर पर दौड़ना या तैरना। हालांकि, योग उनके शरीर के फोकस और जागरूकता को बढ़ा सकता है। इसलिए, लोग इस बात पर अधिक ध्यान देंगे कि वे क्या खाते हैं। नतीजतन, कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुने जाते हैं और वजन कम हो सकता है।

योग तनाव को भी कम कर सकता है। तनाव एक व्यक्ति को पेट भरने के लिए ट्रिगर में से एक है। योग के साथ, मनोवैज्ञानिक स्थितियां भी बेहतर होंगी ताकि आप भावनाओं के कारण घर्षण न करें।

2. योग करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है

सिद्धांत रूप में, योग वास्तव में उच्च तीव्रता की शारीरिक गतिविधि नहीं है। हालाँकि, आपको याद होगा कि योग कक्षाएं आमतौर पर 75-90 मिनट तक चलती हैं। हालांकि गति धीमी है, अभ्यास लंबा और निरंतर है।

यह स्थिति मांसपेशियों को हर समय कड़ी मेहनत करने देती है, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं और बार-बार आराम करती हैं। सप्ताह में 4-5 बार नियमित रूप से इस योग को करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। जिसमें कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी शामिल है।

समय के साथ आप नियमित रूप से योग करके शरीर के आकार और यहां तक ​​कि वजन घटाने में बदलाव देख सकते हैं।

योग से जल्दी वजन कम करने के टिप्स

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको अपने योग अभ्यास को अन्य अभ्यासों के साथ जोड़ना चाहिए जो आपके हृदय गति को और अधिक बढ़ा सकते हैं। रनिंग, एरोबिक्स, साइकलिंग और अन्य के उदाहरण हैं। यह तेजी से समय में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

इसके अलावा, वजन कम करने की मुख्य सफलता की कुंजी कैलोरी और कैलोरी के संतुलन को बनाए रखती है। एक स्वस्थ आहार सेट करना न भूलें ताकि कैलोरी अधिक न हो।