अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
- दिन में दो बार व्यायाम के विभिन्न लाभ
- सुरक्षित खेल युक्तियाँ दिन में दो बार
- 1. ब्रेक टाइम अंतराल सेट करें
- 2. व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें
- 3. तरल पदार्थ और भोजन के सेवन पर ध्यान दें
- 4. पर्याप्त नींद की जरूरत है
- ध्यान देना जरूरी है
मेडिकल वीडियो: Linux Tutorial for Beginners: Introduction to Linux Operating System
हर दिन व्यायाम करना मुश्किल है, खासकर यदि आपको दिन में दो बार व्यायाम करना है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि दिन में 2 बार व्यायाम करना आपके लिए असंभव है। यदि आप अपने आप को करने में सक्षम हैं और अपने समय का प्रबंधन करने में चतुर हैं, तो आप दिन में दो बार व्यायाम करने से कई लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
दिन में दो बार व्यायाम के विभिन्न लाभ
वास्तव में दिन में दो बार अभ्यास अक्सर एथलीटों पर लागू होता है जब वे कुछ प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं। फिर भी, दिन में 2 बार व्यायाम करना आपके लिए असंभव नहीं है।
जब तक आप सही शेड्यूल सेट करना जानते हैं, मूल रूप से दिन में दो बार व्यायाम करने से कई लाभ मिलते हैं। दिन में दो बार व्यायाम के सबसे स्पष्ट लाभों में से एक यह है कि यह आपको केवल एक बार व्यायाम करने की तुलना में अधिक शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति देता है। इसलिए दिन में दो बार व्यायाम के साथ, आप अपने शरीर को to बढ़ने और मजबूत होने ’का संकेत देते हैं, जो आपके लिए दिन में एक बार व्यायाम शुरू करने की तुलना में 2 गुना अधिक संभावना है।
यहां तक कि अगर आप शारीरिक गतिविधि में अधिक सक्रिय हैं, तो कोरोनरी हृदय रोग होने और कमर की परिधि होने की संभावना कम हो जाएगी। यह इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन पर आधारित है।
जब आप एक दिन में व्यायाम का समय जोड़ना चाहते हैं तो दुर्भाग्य से आपको सावधान रहना होगा। क्योंकि जब आप दिन में दो बार व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो मुख्य समस्या शारीरिक चोट और तनाव का है। शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ, आपका शरीर भी कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर हो जाएगा ताकि आप शारीरिक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील हों जो तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं। नतीजतन, आपको चोट लगने का खतरा है, एक कम प्रतिरक्षा प्रणाली, परेशान नींद पैटर्न और अन्य समस्याएं हैं।
सुरक्षित खेल युक्तियाँ दिन में दो बार
यदि आप दिन में दो बार व्यायाम करने का इरादा रखते हैं, तो आपको एक रणनीति निर्धारित करने के लिए स्मार्ट होना चाहिए ताकि आपके शरीर में दर्द या चोट न लगें। निम्नलिखित सुरक्षित युक्तियाँ हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं यदि आप दिन में दो बार व्यायाम करने की योजना बनाते हैं।
1. ब्रेक टाइम अंतराल सेट करें
आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता के आधार पर, अगले अभ्यास सत्र को शुरू करने से पहले अपने शरीर को आराम करने के लिए एक ब्रेक दें। यदि आप मध्यम तीव्रता का व्यायाम करते हैं, तो आप कम से कम 6 घंटे का समय दे सकते हैं। इसलिए यदि आप अपना पहला खेल सत्र सुबह 8 बजे समाप्त करते हैं, तो आप दूसरे सत्र को दोपहर में कम से कम 2 बजे शुरू कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप पहले सत्र को उच्च तीव्रता के साथ शुरू करते हैं, तो अगले अभ्यास सत्र को शुरू करने से पहले आपको आराम करने के लिए लंबा अंतराल दें।
2. व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें
पहले सत्र की सुबह में और अधिक गहन प्रशिक्षण करें, उदाहरण के लिए शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो प्रशिक्षण। दूसरे सत्र में दोपहर या शाम को हल्की तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं, जैसे कि योग या स्ट्रेचिंग व्यायाम। यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम को और अधिक स्थिर बना सकता है और व्यायाम करने के बाद गति की वसूली में मदद करता है।
3. तरल पदार्थ और भोजन के सेवन पर ध्यान दें
सुनिश्चित करें कि आप अगले सत्र में अपने शरीर को फिर से व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए प्रशिक्षण सत्रों के बीच अपनी तरल और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हैं। एक्सरसाइज के बाद तरल पदार्थों और भोजन की उचित पूर्ति भी रिकवरी का समर्थन कर सकती है, इसलिए आपका शरीर फिट रहता है भले ही आपको दिन में दो बार व्यायाम करना पड़े।
ध्यान रखें कि दिन में दो बार व्यायाम करने से अधिक कैलोरी बर्न होगी, इसलिए आपको अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से लैस करने की आवश्यकता है। विभिन्न प्रकार के प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो वसा, चीनी और नमक में उच्च हैं।
4. पर्याप्त नींद की जरूरत है
आपके शरीर के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, दोपहर या शाम को दूसरा प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले रिकवरी प्रक्रिया को तेज करते हुए ऊर्जा सेवन को बढ़ाने के लिए अपनी नींद के घंटों को जोड़ने की कोशिश करें। यदि आवश्यक हो, तो मालिश या प्रतिबिंब चिकित्सा को अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में जोड़ने पर विचार करें।
ध्यान देना जरूरी है
यदि आप दिन में 2 बार व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इसे तुरंत एक पंक्ति में शुरू नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, शुरुआत के लिए यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम से शुरू नहीं करना एक अच्छा विचार है। याद रखें, आपके शरीर को तनावग्रस्त न होने के लिए समायोजित करने की आवश्यकता है। आप हर 2-3 दिनों में एक दिन में दो बार वैकल्पिक रूप से व्यायाम कर सकते हैं। जब आप व्यायाम की लय से परिचित होते हैं, तो आप खेल में तीव्रता और अवधि जोड़ सकते हैं।
कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, दिन में 2 खेल सत्रों के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने मूड पर अपने स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव महसूस न करें। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं जैसे कि हृदय की समस्याएं या मधुमेह, तो दिन में 2 बार व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
