वॉकिंग से वजन कम? यह रहस्य है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: वजन कम कैसे करें वॉकिंग से 7 टिप्स I 7 WEIGHT LOSS HINDI TIPS FOR WALKING I WeightLoss TV
  
• चलने के स्वस्थ लाभ
  
• तकनीक जानने के लिए बिजली से चलना
  
• पैर पर वजन कम कैसे करें
  
• 220 कैलोरी बर्न करने के लिए
  
• 355 कैलोरी जलाने के लिए
  
• 405 कैलोरी जलाने के लिए
  

मेडिकल वीडियो: वजन कम कैसे करें वॉकिंग से 7 टिप्स I 7 WEIGHT LOSS HINDI TIPS FOR WALKING I WeightLoss TV

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन भारी व्यायाम पसंद नहीं है? रनिंग या कार्डियो ट्रेनिंग जैसे खेल आपके लिए बहुत थका देने वाले हो सकते हैं। यह आसान ले लो, वजन कम करने के लिए अत्यधिक व्यायाम नहीं होना चाहिए, वास्तव में। आप अभी भी साधारण व्यायाम के साथ आदर्श वजन पर काम कर सकते हैं, अर्थात् चलना। वजन कम करने में सक्षम होने के अलावा, पैदल चलना भी आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ का एक असंख्य प्रदान करता है। तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? तुरंत अपने खेल के जूते तैयार करें और निम्नलिखित सरल गाइड के साथ चलना शुरू करें।

चलने के स्वस्थ लाभ

दुनिया भर में विभिन्न स्वास्थ्य एजेंसियों और स्वास्थ्य कार्यकर्ता संघों ने सहमति व्यक्त की है कि पैदल चलना एक ऐसा खेल है जो सामान्य स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है। वास्तव में, पैदल चलने के व्यायाम को एक खेल माना जाता है जो फिटनेस सेंटर में अभ्यास करने के बराबर है। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो नीचे चलने से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं दूर हो सकती हैं।

• मोटापा
• हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोरोनरी धमनी की बीमारी
• मधुमेह
• चिंता और अवसाद विकार
• डिमेंशिया, अल्जाइमर रोग, और अन्य संज्ञानात्मक कार्य विकार या हानि
• गठिया
• हार्मोन संतुलित नहीं हैं
• पीएमएस के लक्षण
• थायराइड की विभिन्न समस्याएं
• कमजोर और ऊर्जा की कमी

तकनीक जानने के लिए बिजली से चलना

वॉकिंग एक्सरसाइज में सामान्य वॉकिंग के साथ विभिन्न तकनीकों की आवश्यकता होती है। दो आम तौर पर ज्ञात तकनीक हैं, अर्थात् आराम से चलना (आवारा) और तेज चलना (बिजली से चलना). सैर करते समय इत्मीनान से अपनी सामान्य गति से किया जाता है, उदाहरण के लिए जब आप शॉपिंग सेंटर में चलते हैं या कहीं जाते समय। एक दृष्टांत के रूप में, आप सांस छोड़ते हुए इत्मीनान से चलते हुए भी शांति से बात कर सकते हैं। एक घंटे के लिए चलना लगभग 238 कैलोरी जला सकता है।

तेज चलना या बिजली से चलना स्वस्थ चलने के रूप में भी जाना जाता है। करने के लिए पावर वॉक, आपको तेज चलने की जरूरत है। औसत गति बिजली से चलना 5 से 7 किलोमीटर प्रति घंटे तक। यदि आप इस तकनीक से चलते हैं, तो आपको सांस से बाहर निकलने के बिना बोलने में कठिनाई होगी। बिजली चलना आपको उन चरणों के साथ चलने की आवश्यकता है जो सामान्य से अधिक लंबे हैं। इसके अलावा, पैर सेट करते समय आपका समर्थन एड़ी पर होता है, फिर आगे बढ़ते हुए पैर के पूरे हिस्से पर जाएं। सुनिश्चित करें कि चलते समय आपकी पीठ सीधी रहे और आपका सिर आगे की ओर हो, नीचे नहीं। अपनी भुजाओं को अपने शरीर के दोनों किनारों पर एक कोण या 90 डिग्री के कोण के लिए उठाया जाना चाहिए। टहलने के दौरान, अपने हाथों को अपने पैरों की ताल पर झुलाएं। व्यायाम की तीव्रता बढ़ाने के लिए, आप चलते समय पेट की मांसपेशियों को पकड़ सकते हैं।

करना बिजली से चलना एक घंटे के लिए यह लगभग 560 कैलोरी जला सकता है। हालाँकि, उस तकनीक का ध्यान रखें बिजली से चलना वार्मअप किए बिना तुरंत अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए या आवारा पहले। आप सांस लेते हुए सांस लेने में मदद के लिए अपना मुंह भी खोल सकते हैं बिजली से चलना। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, सुनिश्चित करें कि चोट लगने के जोखिम के कारण आपके खेल के जूते अभी भी अच्छी स्थिति में हैं।

पैर पर वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए पैदल चलने के बारे में बहुत अधिक सवाल उठता है कि किसी को चलना कितना लंबा है। कई लोग यह भी सवाल करते हैं कि क्या चलना शरीर के प्रबंधन के लिए वास्तव में प्रभावी है। वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति की एक दूसरे से अलग-अलग शारीरिक विशेषताएं होती हैं। आपके पास भी हो सकता है लक्ष्य अकेले जब वजन कम करने के लिए पैर पर व्यायाम। हालांकि, अधिकतम परिणामों के लिए आपको नियमित रूप से या सप्ताह में कम से कम तीन बार चलने का व्यायाम करना चाहिए। यहां एक गणना है जो आपको अपने आप को चलने वाले व्यायाम को मापने और समायोजित करने में मदद करेगी।

220 कैलोरी बर्न करने के लिए

5 मिनट के लिए इत्मीनान से चलना शुरू करें। इसके बाद इसे करें बिजली से चलना आधे घंटे के लिए। अपने चलने के व्यायाम को समाप्त करने से पहले, 5 मिनट के लिए इत्मीनान से चलकर कूलिंग करें। बिजली चलना यह वजन उठाने के एक घंटे के बराबर है।

355 कैलोरी जलाने के लिए

यदि आपके पास पर्याप्त खाली समय है, तो 5 मिनट के लिए इत्मीनान से चलना शुरू करें। के साथ जारी रखें बिजली से चलना 5 मिनट के लिए। अपनी गति को लगभग 4 किलोमीटर प्रति घंटा तक कम करें। इस गति के साथ एक मिनट तक चलें। फिर, फिर से वापस आएं बिजली से चलना 5 मिनट के लिए। इस लय को 6 बार बारी-बारी तक दोहराएं। उसके बाद, ठंडा होने के साथ समाप्त करें या 3 से 5 मिनट तक चलें।

405 कैलोरी जलाने के लिए

हमेशा की तरह, 5 मिनट के लिए इत्मीनान से चलने के रूप में वार्म-अप से शुरुआत करें। फिर कर लो बिजली से चलना 2 मिनट के लिए। लगभग एक मिनट के लिए गति कम करें और 15 बार तक दोहराएं। चलने के व्यायाम को समाप्त करने के लिए, 5 मिनट के लिए आराम से चलें। यदि आप अधिक कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो ऐसे वॉकिंग ट्रेल्स की तलाश करें जो बहुत अधिक चढ़ते हों। धीरे-धीरे, अपने हर कदम को बढ़ाने की भी कोशिश करें।

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