अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: AYUNO INTERMITENTE Parte 1 Qué es , Beneficios , Contraindicaciones , Practica ana contigo
- मधुमेह रोगियों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का लाभ
- मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण के लाभ
- मधुमेह के लिए व्यायाम: कार्डियो प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण?
- मधुमेह के लिए व्यायाम करने के टिप्स
मेडिकल वीडियो: AYUNO INTERMITENTE Parte 1 Qué es , Beneficios , Contraindicaciones , Practica ana contigo
डायबिटीज वाले लोगों के लिए खेल सभी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से तनाव, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को भी कम किया जा सकता है।
यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम करने से न डरें, क्योंकि यह स्वस्थ रहने का एक अच्छा तरीका है। कई प्रकार के व्यायाम मधुमेह रोगियों द्वारा किए जा सकते हैं, जैसे कार्डियो प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण। फिर कौन सा बेहतर किया जाता है?
मधुमेह रोगियों के लिए कार्डियो प्रशिक्षण का लाभ
कार्डियो व्यायाम दिल की दर में वृद्धि और सांस को चलते हुए, एक बार में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और संग्रहित वसा को जलाने में मदद करता है। यदि खाने की आदतों को बदलने के साथ, मधुमेह रोगी वजन कम कर सकते हैं और कार्डियो व्यायाम के साथ अपना वजन बनाए रखेंगे।
वर्तमान में 90 प्रतिशत से अधिक मधुमेह वाले लोग हैं अधिक वजन या मोटापा, वजन कम करने से मधुमेह से संबंधित अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे हृदय रोग और के जोखिम को भी कम किया जा सकता है स्ट्रोक, इन कार्डियो अभ्यासों में पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, टेनिस, और अन्य शामिल हैं।
मधुमेह वाले लोगों के लिए वजन प्रशिक्षण के लाभ
वेट ट्रेनिंग सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। यह हर फिटनेस प्लान का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपको इसे करने के लिए जिम में आने की ज़रूरत नहीं है, आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए बारबेल, प्रतिरोध रबर या यहां तक कि अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर सकते हैं।
इसे शुरू करने में कभी देर नहीं हुई। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, शक्ति प्रशिक्षण या धीरज प्रशिक्षण आपको दैनिक गतिविधियों को करने में मदद कर सकता है, जैसे कि चलना, वस्तुओं को उठाना, और सीढ़ियों तक जाना। इसके अलावा, यह आपकी हड्डियों के लिए भी अच्छा है।
मधुमेह रोगियों के लिए, वजन प्रशिक्षण आपके शरीर को बेहतर तरीके से इंसुलिन का जवाब देने में मदद कर सकता है, रक्त शर्करा के उपयोग में सुधार कर सकता है, वजन कम करें, और हृदय रोग के जोखिम को कम करें, हालाँकि, यदि आपके पास है उच्च रक्तचाप या मधुमेह न्यूरोपैथी (मधुमेह के कारण तंत्रिका जटिलताएं), आपको वेट ट्रेनिंग नहीं करनी चाहिए।
मधुमेह के लिए व्यायाम: कार्डियो प्रशिक्षण या वजन प्रशिक्षण?
अनुसंधान से पता चलता है कि आपके शरीर को ठीक से इंसुलिन का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए वजन प्रशिक्षण उतना ही अच्छा है जितना कि कार्डियो प्रशिक्षण। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को शरीर के रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करने के लिए, सबसे प्रभावी तरीका है अपने कार्डियो रूटीन में वेट ट्रेनिंग को जोड़ना।
वेट ट्रेनिंग से कार्डियो ट्रेनिंग के फायदे बढ़ सकते हैं। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां जितनी मजबूत होंगी, आप आराम से और व्यायाम के दौरान भी उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। कार्डियो प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए सही संयोजन है। जब एक साथ किया जाता है, तो मधुमेह रोगी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, वजन कम कर सकते हैं, और हृदय रोग और अन्य मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।
अपने वर्कआउट रूटीन में लचीलापन प्रशिक्षण जोड़ना अच्छी डायबिटीज के लिए व्यायाम का एक संयोजन है। स्ट्रेचिंग, ताई ची, और योग लचीलापन को सुधारने या बनाए रखने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं और किसी के लिए भी उपयुक्त हैं। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना और बाद में ठंडा करना चोट को रोकने में मदद करता है और आपको अपने अभ्यास को अधिकतम करने की अनुमति देगा।
मधुमेह के लिए व्यायाम करने के टिप्स
इससे पहले कि आप अपने व्यायाम को नियमित करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि आप किस प्रकार का व्यायाम करेंगे। नियमित रूप से व्यायाम में किसी भी परिवर्तन से परामर्श करें जो आप अपने डॉक्टर से करेंगे। व्यायाम के पहले और बाद में अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें।
हमेशा उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जो आपके लिए स्वस्थ हों। एक स्वस्थ जीवन शैली रखें और यदि आवश्यक हो, तो कम कैलोरी वाले स्वीटनर का उपयोग करें और क्रोमियम शामिल करें। यह खनिज शरीर में इंसुलिन के कार्य में सुधार कर सकता है, जिससे मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। तुरंत खेल शुरू करें और अपने अभ्यास में हमेशा स्ट्रेचिंग शामिल करना सुनिश्चित करें।
