अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: टेमपल रन 2 गेम डाउनलोड करें फ्री में Temple run 2
- ल्यूपस वाले लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
- 1. हड्डियों को मजबूत और लचीला शरीर बनाएं
- 2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव
- 3. थकान और थकान को कम करें
- 4. उपचार से विभिन्न दुष्प्रभावों को रोकें
- ल्यूपस वाले लोग किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?
- ल्यूपस के लिए व्यायाम करने के टिप्स
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ल्यूपस एक पुरानी बीमारी है जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने स्वयं के शरीर के ऊतकों को पहचानने और उस पर हमला करने और शरीर के सामान्य ऊतकों को क्षतिग्रस्त करने में असमर्थ बनाती है। इस बीमारी का अनुभव करने वाले लोग थका हुआ महसूस करते हैं, इसलिए कई लोग नियमित व्यायाम करने से बचते हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम एक ऐसी आवश्यकता बन गई है जो हर किसी को पूरी करनी चाहिए, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो बीमार हैं।
ल्यूपस वाले लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
यदि आप अक्सर सुनते हैं कि व्यायाम केवल रोगी की स्थिति को कमजोर करेगा, तो निश्चित रूप से यह पूरी तरह सच नहीं है। वास्तव में, व्यायाम करने से ल्यूपस नहीं होता है। वास्तव में, कई चीजें प्राप्त की जा सकती हैं यदि ल्यूपस वाला व्यक्ति नियमित व्यायाम करता है। यहाँ लुपस के लिए कई तरह के खेल लाभ हैं:
1. हड्डियों को मजबूत और लचीला शरीर बनाएं
एक लक्षण जो अक्सर ल्यूपस वाले लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, मांसपेशियों में दर्द होता है और मांसपेशियों में दर्द कठोर हो जाता है, इसलिए इसे और अधिक लचीला बनाने और इन लक्षणों से राहत पाने के लिए व्यायाम करना पड़ता है।
2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव
कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी बीमारी का अनुभव करने वाले लगभग 60% लोगों में मानसिक विकार भी होते हैं, चाहे वह हल्के से गंभीर अवसाद का हो। इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य को वापस बनाने के लिए व्यायाम की सिफारिश की जाती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में यह भी कहा गया है कि एक सप्ताह में 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारियों के रोगियों में मानसिक विकारों में सुधार कर सकती है।
3. थकान और थकान को कम करें
एक चीज जो ल्यूपस या अन्य पुरानी बीमारियों के रोगियों को बनाती है, व्यायाम से बचती है क्योंकि इस गतिविधि को शरीर को थका हुआ और थका हुआ माना जाता है। जबकि इसके विपरीत, 70 से अधिक अध्ययन एक ही बात कहते हैं, अर्थात् नियमित रूप से किया गया व्यायाम थकान पर काबू पाने में प्रभावी है। बेशक, पुरानी बीमारी वाले रोगियों में, शारीरिक गतिविधि की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए।
4. उपचार से विभिन्न दुष्प्रभावों को रोकें
ल्यूपस वाले लोगों को दी जाने वाली कुछ दवाएं, विशेष रूप से प्रेडनिसोन, शरीर के वजन को बढ़ा सकती हैं। कुछ अन्य पीड़ितों के रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं। यहां तक कि स्टेरॉयड दवाएं भी भूख बढ़ा सकती हैं। ये सभी दुष्प्रभाव शरीर के लिए निश्चित रूप से बुरे हैं। इसलिए, इसे नियंत्रित रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।
ल्यूपस वाले लोग किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?
ल्यूपस के लिए व्यायाम का प्रकार वास्तव में प्रत्येक रोगी की स्थिति के लिए अनुकूल है। हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी का सुझाव है कि ल्यूपस वाले लोगों को इस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए:
- लचीलापन बढ़ाने के लिए खेल
- मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें
- कार्डियो व्यायाम
कुछ प्रकार के व्यायाम लुपस वाले लोगों के लिए सुरक्षित हैं, अर्थात्:
- तैराकी या पानी के खेल
- ताई ची
- योग
- कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम
ल्यूपस के लिए व्यायाम करने के टिप्स
यदि आप खेल करना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो शरीर की स्थिति को खराब होने से बचाने के लिए की जानी चाहिए, जैसे:
अपने डॉक्टर से चर्चा करें। प्रत्येक ल्यूपस रोगी की अपनी शक्ति का स्तर होता है, यह भी निर्धारित करता है कि किस प्रकार का व्यायाम किया जा सकता है और कितनी बार गतिविधि को लागू किया जा सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से पूछें कि आप क्या गतिविधियाँ कर सकते हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें, इसे करने के लिए जल्दी करने की जरूरत नहीं है। व्यायाम या आसान शारीरिक गतिविधि से शुरू करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे नियमित और लगातार करते रहें।
अपने शरीर को सुनो, यदि वास्तव में आप कम अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो इसे उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करने के लिए मजबूर होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सक्रिय रहना है, जैसे कि इत्मीनान से टहलने या बागवानी, और अन्य चीजें जो आपके शरीर को चलती हैं।
