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इस दुनिया में दो तरह के लोग हैं। उसैन बोल्ट के सहपाठी जो अपने होठों पर मीठी मुस्कान के साथ दसियों किलोमीटर तक लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं, और जो चीजें मिलीमीटर की तरह चलती हैं उन्हें ऐसा लगता है जैसे वे मर रहे हैं।
दौड़ने की शक्ति वास्तव में नियमित और गहन अभ्यास के माध्यम से प्रशिक्षित की जा सकती है। लेकिन जब आप अक्सर अभ्यास करते हैं, तब भी आपके पास लंबी दूरी तक दौड़ने की क्षमता नहीं होती है, शायद अब यह प्रतिबिंबित करने का समय है। कई भौतिक विशेषताएं हैं जो इस कारण हो सकती हैं कि जब आप सिर्फ अपने घर के पास सुपरमार्केट में दौड़ते हैं तो आप जल्दी से संघर्ष कर रहे होते हैं, जबकि आपका अगला दोस्त 200 किलोमीटर की अल्ट्रामैराथन दौड़ सदस्यता का विजेता बन जाता है।
जिन लोगों की दौड़ने की दूरी मजबूत होती है उनके शरीर में विशेष जीन होते हैं
पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन में, स्पेन के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि जेनेटिक्स एक मैराथन प्रतियोगिता में फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए किसी व्यक्ति की सफलता की दर निर्धारित कर सकते हैं।
शोधकर्ताओं ने 71 लोगों की शारीरिक स्थिति का अवलोकन किया, जिन्होंने पिछले तीन वर्षों में कम से कम एक बार मैराथन प्रतियोगिता में भाग लिया था और शारीरिक रूप से स्वस्थ थे, किसी भी बीमारी का कोई इतिहास नहीं था। फिर अध्ययन प्रतिभागियों के रक्त के नमूने को आगे की जांच के लिए ले जाया गया, और दौड़ने के बाद उनकी मांसपेशियों को नुकसान का स्तर भी देखा गया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि उनकी दौड़ने की शक्ति को प्रशिक्षित करने के दृढ़ संकल्प के अलावा, लंबी दूरी के धावकों के पास एक विशेष आनुवांशिक कोड होता है जो उनके शरीर को कम क्रिएटिन किनेस और मायोग्लोबिन का उत्पादन करने की अनुमति देता है, जो मांसपेशियों की क्षति से जुड़े रक्त में एक प्रोटीन है। यह यौगिक शरीर द्वारा जारी किया जाता है जब मांसपेशियों को तनाव हो जाता है या लंबे समय तक लगातार इस्तेमाल करने के बाद क्षतिग्रस्त हो जाता है, उदाहरण के लिए मैराथन के दौरान।
सिर्फ रिकॉर्ड के लिए, एक मैराथन रन को पूरा करने के लिए, आपको लगभग 30,000 चरणों की आवश्यकता होती है, जबकि आपके पैर प्रत्येक चरण में आपके वजन का 1.5 से 3 गुना तक होंगे।
इस प्रकार, जब मांसपेशी फाइबर को बड़ी क्षति होती है, तो आप तेजी से थका हुआ महसूस करेंगे। दूसरी ओर, एक धावक का शरीर, जिसके पास यह विशेष जीन है, केवल इनमें से बहुत कम प्रोटीन को जारी करता है। इसका मतलब है कि वे दौड़ने के दौरान मांसपेशियों की कम क्षति का अनुभव करते हैं। यह यह जीन है जो कुछ लोगों की दौड़ने की क्षमता को दूसरों से बेहतर बनाता है।
जिन लोगों के पास मजबूत चलने की दूरी होती है, उनके पैर की हड्डी लंबी होती है
छोटे और मजबूत पैर आम तौर पर बेहतर चलने की क्षमता दिखाते हैं, लेकिन यह केवल दौड़ की शुरुआत में त्वरण चरण पर लागू होता है। इस बीच, जिन लोगों के पैर लंबे होते हैं उनमें आमतौर पर लंबे कदम होते हैं। मध्य-चरण की दौड़ में यह एक फायदा है जब वे उच्चतम गति तक पहुंच गए हैं, जिसे अंतिम पंक्ति तक बनाए रखा जाना चाहिए।
पेन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता प्रतिस्पर्धी धावकों के पैरों पर एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) इमेजिंग की छवियों का उपयोग करते हैं, जिनके पास कम से कम तीन साल का अनुभव है। उन्होंने पाया कि इस पेशेवर स्प्रिंट धावक के पास सबसे आगे की हड्डी थी जो गैर-स्प्रिंट धावक समूह की तुलना में 6.2 प्रतिशत अधिक थी।
शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अकिलीज़ टेंडन (टखने के पीछे एक बड़ी नस जो बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ती है) में उनकी एक अलग संरचना भी थी। Achilles कण्डरा एड़ी को उठाने के लिए कार्य करता है, जैसे जब हम ब्रेकआउट करते हैं या ब्रेक पर कदम रखते हैं। स्प्रिंट धावक के अकिलीज़ टेंडन पर छोटा "लीवर आर्म" गैर-स्प्रिंट धावक की तुलना में 12 प्रतिशत कम पाया जाता है। "लीवर" की लंबाई टखनों की हड्डियों के रोटेशन के केंद्र में एकिलस कण्डरा के बीच की दूरी है।
लंबी दूरी के धावक अपने शरीर के द्रव्यमान की तुलना में बहुत अधिक पैर की मांसपेशियों की ताकत का उत्पादन करने में सक्षम होना चाहिए, बहुत कम समय में जब उनके पैर जमीन को छूते हैं। Achilles कण्डरा और लंबी पैर की हड्डियों के छोटे "लीवर" धावकों को पैरों और जमीन की सतह के बीच अधिक संपर्क शक्ति का उत्पादन करने और उस ताकत को लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देते हैं। यह रनिंग तकनीक कम ऊर्जा का उपयोग करती है, और इसलिए ऑक्सीजन की कम खपत भी होती है, जो दौड़ने के दौरान आपकी ऊर्जा को बचा सकती है।
लेकिन यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि क्या नियमित प्रशिक्षण से पैरों की संरचना बदल जाती है, या यदि कुछ लोग शारीरिक रूप से "धावक" पैदा होते हैं। जो स्पष्ट है, ये भौतिक विशेषताएं वास्तव में धावकों को लंबी अवधि में चलने वाली लंबी दूरी के दौरान अधिक ताकत पैदा करने के लिए लाभ प्रदान कर सकती हैं।
जिन लोगों की दौड़ने की दूरी मजबूत होती है, वे स्वस्थ जीवन शैली रखते हैं
यहां तक कि अगर आप जीन के साथ धन्य हैं और उसैन बोल्ट की तरह चलने की गति के लिए असाधारण रूप से अभ्यास कर रहे हैं, तो एक खराब जीवन शैली का सिद्धांत आपको अपनी सर्वश्रेष्ठ दौड़ने की क्षमता हासिल करने से रोक सकता है। खराब पोषण जो आपको आवश्यक पोषण के बिना खाली कैलोरी देता है, वास्तव में शरीर के काम को धीमा कर सकता है।
पानी के साथ शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने में असफल रहने से शरीर अपने इष्टतम प्रदर्शन को प्रदर्शित करने में सक्षम नहीं होगा। अपर्याप्त आराम और खराब नींद की आदतें आपके शरीर की फिटनेस को लूट सकती हैं।
ताजा भोजन करना, खूब पानी पीना, आराम करना, और पर्याप्त व्यायाम के बाद की रिकवरी तकनीक सबसे सही लंबी दूरी की क्षमता प्राप्त करने की कुंजी हैं।
