अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।।
- दौड़ने के बाद सीधे क्यों नहीं बैठते?
- उच्च प्रभाव अभ्यास के बाद क्या करने की आवश्यकता है
मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।।
व्यायाम करने के बाद, शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। लेकिन कई लोग सख्त अभ्यास के बाद सीधे बैठना मना करते हैं, विशेष रूप से दौड़ना। क्या कारण है?
दौड़ने के बाद सीधे क्यों नहीं बैठते?
विशेष रूप से भाग जाओ पूरे वेग से दौड़ना (तेजी से दौड़ना) और जॉगिंग, खेल सहित उच्च प्रभाव वह है दोनों पैरों को मुश्किल से जमीन से स्पर्श करें या बस एक पल में जमीन को स्पर्श करें।
उच्च प्रभाव वाले खेल अधिक थका देने वाले होते हैं क्योंकि उन्हें अत्यधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इसलिए वे अधिक कैलोरी जलाते हैं। यह व्यायाम अन्य खेलों की तुलना में मांसपेशियों और हड्डियों को भी बेहतर बना सकता है जिसका शरीर पर हल्का प्रभाव पड़ता है (कम प्रभाव वाला व्यायाम)। तो हम दौड़ने जैसे उच्च प्रभाव वाले खेल के बाद बस क्यों नहीं बैठ सकते हैं?
बैठे वास्तव में थकान से छुटकारा पा सकते हैं और एक सामान्य और नियमित रूप से दिल की धड़कन को बहाल कर सकते हैं। लेकिन NYU Langine ऑर्थोपेडिक्स में स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख डेनिस कार्डोन के अनुसार, आपको व्यायाम के तुरंत बाद नहीं बैठना चाहिए उच्च प्रभाव दौड़ना पसंद है क्योंकि शरीर ने सिर्फ शरीर में रक्त और ऑक्सीजन को पंप किया है, जिसमें मांसपेशियों का हिस्सा भी शामिल है।
दौड़ने के बाद सीधे बैठने से वास्तव में रक्त शरीर के निचले हिस्से में जमा हो जाएगा ताकि यह रक्त प्रवाह को वापस हृदय और मस्तिष्क तक ले जाए। यह स्थिति बहुत कम रक्तचाप को ट्रिगर कर सकती है जो एक महान कताई संवेदना का कारण बनती है, यहां तक कि बेहोशी भी। एक और प्रभाव जो आपके दौड़ने के तुरंत बाद बैठ सकता है, वह यह है कि कठोर मांसपेशियों को कठोर महसूस होता है और खींचने जैसा महसूस होता है। अक्सर नहीं इस स्थिति में दर्द हो सकता है।
दौड़ने के अलावा, आपको रस्सी कूदने के बाद सीधे बैठने की सलाह भी नहीं दी जाती है, jगांठदार जैक, और रोंचुटकीएक साथ ऊपर के तीन खेलों में उच्च प्रभाव वाले खेल शामिल हैं जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह की बड़ी मात्रा को चैनल करते हैं।
उच्च प्रभाव अभ्यास के बाद क्या करने की आवश्यकता है
इसलिए दौड़ने के बाद तुरंत बैठें या रुकें नहीं। शरीर को धीरे-धीरे हृदय गति को सामान्य करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। चोट को रोकने के लिए धीरे-धीरे ठंडा और खींचकर अपने व्यायाम सत्र को रोकना शुरू करें। शांत करने के लिए सबसे अनुशंसित तरीकों में से एक है आराम से चलना। लेटने या बैठने के लिए पूरी तरह से रोकने का निर्णय लेने से पहले इसे 10 से 20 मिनट तक करें।
पैदल चलने से, शरीर तब भी मांसपेशियों के माध्यम से रक्त को पंप करता है जो व्यायाम करते समय सभी अतिरिक्त चयापचय कचरे को साफ करते हैं, एसव्यायाम के बाद शरीर के चयापचय पर जो अक्सर होता है वह आपको अनुभव करता है।जब शरीर हिलता रहता है, तो हृदय धीरे-धीरे रक्तचाप को कम करेगा जब तक कि वह सामान्य नहीं हो जाता।
