क्या आप व्यायाम के तुरंत बाद कॉफी पी सकते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: भोजन के तुरंत बाद चाय या कॉफी हो सकती है खतरनाक | जाने दूसरा विकल्प | Khane Ke Bad Kya Na Khayen
  
• व्यायाम के बाद कॉफी पीने का प्रभाव
  
• हमेशा सही कॉफी पीने के नियमों को याद रखें
  

मेडिकल वीडियो: भोजन के तुरंत बाद चाय या कॉफी हो सकती है खतरनाक | जाने दूसरा विकल्प | Khane Ke Bad Kya Na Khayen

व्यायाम करने से शरीर की बहुत सारी ऊर्जा खत्म हो जाती है। यह स्वाभाविक है अगर आप इस शारीरिक गतिविधि को करने के बाद कमजोर और थके हुए महसूस करते हैं। आइसोटोनिक पेय के अलावा, शायद कुछ लोग एक कप कॉफी का आनंद लेने में रुचि रखते हैं। कैसे आना हुआ? हां, कॉफी एक उत्तेजक के रूप में जानी जाती है, जो आपको अधिक सतर्क बनाती है। हालांकि, क्या आप व्यायाम के बाद कॉफी पी सकते हैं? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।

व्यायाम के बाद कॉफी पीने का प्रभाव

व्यायाम के बाद, कई लोग जानबूझकर खाते हैं, आइसोटोनिक पेय पीते हैं, या अपनी सहनशक्ति में सुधार करने के लिए सोते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो समान लाभ पाने के लिए जानबूझकर कॉफी पीते हैं। हालांकि, क्या आप व्यायाम के बाद कॉफी पी सकते हैं? शरीर पर प्रभाव के बारे में हम क्या सोचते हैं?

जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि व्यायाम के बाद थकान से तेजी से उबरने में कॉफी आपकी मदद कर सकती है। अध्ययन के परिणामों से संकेत मिलता है कि कैफीन और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने वाले एथलीटों में एथलीटों की तुलना में 66% तेजी से ग्लाइकोजन होता है जो केवल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं।

व्यायाम करते समय, शरीर ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज (रक्त में शर्करा) का उपयोग करता है। जब ग्लूकोज का उपयोग किया जाता है, तो शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करेगा, जो एक बैकअप के रूप में मांसपेशियों द्वारा संग्रहीत ग्लूकोज है। यदि ये दो ऊर्जा स्रोत बाहर निकलते हैं, तो शरीर कमजोर और थका हुआ हो जाएगा।

खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जिनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दुर्भाग्य से, शरीर को ऊर्जा में कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। तेजी से होने के लिए, कॉफी में कैफीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की प्रक्रिया को ऊर्जा में सुधारने में मदद कर सकता है और कुछ एंजाइमों की गतिविधि को बढ़ा सकता है जो ग्लाइकोजन के निर्माण में भूमिका निभाते हैं।

हमेशा सही कॉफी पीने के नियमों को याद रखें

हालांकि व्यायाम के बाद कॉफी पीने की अनुमति नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इच्छानुसार कॉफी पी सकते हैं। कैफीन युक्त कॉफी या अन्य पेय केवल पूरक हैं। आपको अभी भी ऊर्जा निर्माण के स्रोत के रूप में भोजन की आवश्यकता है।

आपको इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कॉफी कितना पीते हैं। अधिक मात्रा में कैफीन खाने से अनिद्रा जैसे नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं और आपको अधिक बेचैन कर सकते हैं।

एक दिन के भीतर, कैफीन की सीमा जिसे आप 400 से 600 मिलीग्राम तक ले सकते हैं, 4 से 6 कप के बराबर है। कॉफी के अलावा, चाय और चॉकलेट में भी कैफीन होता है। हालांकि कैफीन का स्तर अलग-अलग होता है, अगर निश्चित रूप से कैफीन का सेवन अधिक किया जाएगा।

पसीना जब आप विभिन्न आंदोलनों को करते हैं, तो यह दर्शाता है कि शरीर में द्रव का स्तर कम हो गया है, ठीक है, कॉफी युक्त पानी भी शरीर के तरल पदार्थ को बढ़ा सकता है। हालांकि, यह अभी भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पीने के पानी को प्राथमिकता देना चाहिए। एक अच्छी तरह से हाइड्रेटेड शरीर आपकी सहनशक्ति को तेजी से बढ़ाने में मदद करेगा।

यदि आप दोपहर में व्यायाम करते हैं, तो आपको कॉफी पीने से बचना चाहिए। कॉफी जो उत्तेजक होती है वह आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। प्रत्येक व्यक्ति पर कॉफी का प्रभाव अलग-अलग समय पर होगा, आम तौर पर लगभग 4 घंटे। यह स्थिति आपको नींद की कमी और अंत में जागृत कर सकती है मनोदशा बुरा। आप निश्चित रूप से ऐसा नहीं करना चाहते हैं, है ना?

इसलिए, हमेशा कॉफ़ी के समय और प्रति दिन कैफीन के सेवन पर ध्यान दें। आपको न केवल व्यायाम के बाद इन नियमों को लागू करना चाहिए, बल्कि हर बार जब आप कॉफी पीते हैं।