हम उपवास के बावजूद नियमित रूप से व्यायाम क्यों करते हैं?

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...
  
• उपवास को अभी भी व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?
  
• हालांकि, उपवास करते समय सभी को जरूरत नहीं है और व्यायाम भी कर सकते हैं
  
• व्यायाम के प्रकार जो उपवास करते समय किए जा सकते हैं
  
• उपवास के दौरान व्यायाम कब करना चाहिए?
  
• उपवास करते समय व्यायाम करते हुए हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखें
  

मेडिकल वीडियो: बुढ़ापा कैसे दूर करे ? ...

बहुत से लोग व्यायाम सहित दैनिक शारीरिक गतिविधि को कम करने के बहाने उपवास करते हैं। वास्तव में, व्यायाम एक आवश्यकता बन गई है जिसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, जैसे खाने और पीने। इसलिए, विशेषज्ञों का कहना है कि स्वास्थ्य और फिटनेस बनाए रखने के लिए उपवास करते समय व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

उपवास को अभी भी व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है?

क्या आप जानते हैं कि उपवास करते समय व्यायाम स्वास्थ्य के लिए कई तरह के लाभ पहुंचाता है। कई विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि जब उपवास बहुत सुरक्षित है तो व्यायाम करें।

यहां तक ​​कि एक अध्ययन सबूत दिखाता है कि बिना किसी व्यायाम के लगातार 30 दिनों तक उपवास करने से ताकत और फिटनेस कम हो सकती है।

अध्ययन में, विशेषज्ञों ने उन लोगों की जांच की जो लगातार 11 महीनों तक सप्ताह में कम से कम तीन दिन अभ्यास करने के आदी थे लेकिन रमजान के व्यायाम अवकाश के दौरान। नतीजतन, व्यक्ति ने हृदय और रक्त वाहिका के कार्य को कम कर दिया है।

एक महीने के लिए व्यायाम करना जब उपवास का चार महीने तक व्यायाम न करने के समान प्रभाव पड़ता है। इसलिए, विशेषज्ञ अभी भी उपवास के दौरान व्यायाम करने की सलाह देते हैं। बेशक, उपवास के दौरान व्यायाम के प्रकार, तीव्रता और वजन को शरीर की स्थिति में समायोजित करने की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, उपवास करते समय व्यायाम करने से भी शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद मिल सकती है जिससे वजन कम होगा। शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को सहानुभूति तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है।

जब आप व्यायाम करते हैं और भोजन की आपूर्ति में कमी होती है तो ये तंत्रिकाएं शरीर द्वारा सक्रिय हो जाती हैं। उसके लिए, उपवास और व्यायाम का एक संयोजन शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को अधिकतम कर सकता है।

हालांकि, उपवास करते समय सभी को जरूरत नहीं है और व्यायाम भी कर सकते हैं

हालांकि उपवास के दौरान व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, हर कोई इसे नहीं कर सकता। जो लोग पुरानी बीमारियों, चोटों और कुछ जटिलताओं से पीड़ित हैं, उन्हें उपवास करते समय व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। या, यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो इसे बहुत ही हल्की तीव्रता के साथ करें ताकि आपके स्वास्थ्य को परेशान न करें।

टाइप 1 मधुमेह वाले लोग एक व्यक्ति सहित व्यायाम बिल्कुल नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बाधित कर सकता है। हालांकि, टाइप 2 मधुमेह वाले लोग अभी भी कम तीव्रता और 30 मिनट से अधिक नहीं के साथ व्यायाम कर सकते हैं।

व्यायाम एरोबिक व्यायाम और शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। फिर उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, अनुशंसित व्यायाम कम तीव्रता वाला व्यायाम है। सबसे महत्वपूर्ण बात, उम्र, लिंग और स्वास्थ्य स्थितियों के साथ व्यायाम करने की क्षमता को समायोजित करें।

व्यायाम के प्रकार जो उपवास करते समय किए जा सकते हैं

उपवास के दौरान व्यायाम आमतौर पर ब्रेकिंग टाइम आने से 90 मिनट पहले किया जाता है। यह इरादा है ताकि व्यायाम के दौरान जलने वाले ऊर्जा भंडार को चक्कर आना और मतली को रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रतिस्थापित किया जा सके।

उपवास के दौरान किए जाने वाले व्यायाम का प्रकार हल्का से मध्यम तीव्रता का व्यायाम है। भारी तीव्रता वाले खेलों से बचें क्योंकि वे बड़ी मात्रा में ऊर्जा और जल्दी से उपभोग कर सकते हैं। आप इस तरह के खेल कर सकते हैं:

• इत्मीनान से चलते हैं
  
• योग
• साइकिल
• ताई ची

उपवास के दौरान व्यायाम कब करना चाहिए?

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय जब उपवास का समय तोड़ने से 90 मिनट पहले होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर वसा (व्यायाम) को जलाने पर मांसपेशियों में चीनी के भंडार का उपयोग करेगा। परिणामस्वरूप आप चक्कर आना, कमजोरी और मतली महसूस कर सकते हैं।

इसलिए, इस समय को सही समय कहा जाता है क्योंकि व्यायाम के तुरंत बाद आप उपवास को तोड़ देंगे, ताकि शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों की चीनी और ऊर्जा का भंडार तुरंत भोजन से बदल सके।

इसके अलावा, व्यायाम के बाद अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए अपने पीने के सेवन को बढ़ाने के लिए तेजी से तोड़ते समय यह महत्वपूर्ण है।

उपवास करते समय व्यायाम करते हुए हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखें

उपवास के महीने में व्यायाम करते समय अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करना अच्छा होता है जिनमें कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं। विभिन्न खाद्य पदार्थ और पेय जिनमें विटामिन डी और कैल्शियम होते हैं, अर्थात्:

• पालक
• गोभी
• सोयाबीन
• चुन्नी
• जई का आटा
• वसायुक्त मछली जैसे ट्यूना और मैकेरल
• बीफ जिगर
• पनीर
• अंडे की जर्दी
• डेयरी उत्पाद

भोजन के अलावा, कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतें पूरी की जा सकती हैं, रोजाना सुबह और शाम को व्रत तोड़ने से पहले। उपवास करते समय हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना भी रमजान के महीने के दौरान पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए आपकी दैनिक गतिविधियों का समर्थन कर सकता है।