अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिस्तर पर पेशाब करने के रोग का जबदस्त घरेलू नुस्खा | Home Remedies For Bed Wetting
- 1. आहार की आवश्यकता नहीं है
- 2. "सुपरफूड" बहुत खाएं
- 3. एक अच्छा स्नैक चुनें
- 4. अपने बच्चे का पालन करें
- 5. पानी पिएं
- 6. हटो
- 7. पर्याप्त नींद लें
- 8. अक्सर छोटे हिस्से खाएं
- 9. धैर्य रखें
- 10. मदद के लिए देखो
मेडिकल वीडियो: बिस्तर पर पेशाब करने के रोग का जबदस्त घरेलू नुस्खा | Home Remedies For Bed Wetting
शिशु की दुनिया में जन्म लेने के बाद आपकी प्राथमिकता पूरी ईमानदारी से उसकी देखभाल और देखभाल करना है, जबकि यह सुनिश्चित करना कि आपका स्वास्थ्य इष्टतम बना रहे, खासकर स्तनपान के दौरान। लेकिन अगर आप कम आत्मविश्वास महसूस करते हैं या जब तक वजन के कारण तनाव कम नहीं होता तब तक, गर्भवती होने से पहले वजन कम करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ चीजें शुरू करने के साथ कुछ भी गलत नहीं है।
1. आहार की आवश्यकता नहीं है
आपने अभी एक प्यारे बच्चे को जन्म दिया है, लेकिन आप अभी भी अतिरिक्त वजन के बारे में चिंतित हैं। तब आपको लगता है कि एक सख्त आहार सबसे अच्छा और सबसे तेज़ तरीका है, अपने वजन को बहाल करने के लिए? आप गलत हैं। आहार वास्तव में आपके लिए वजन कम करना मुश्किल बना देगा। वजन कम करने का सबसे आसान तरीका "खाली कैलोरी" को कम करना है। खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो वसा और चीनी से भरे होते हैं, लेकिन इनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं जो आपके लिए अच्छे होते हैं। केक से बचने की कोशिश करें, कुकीज़, और मीठा पेय जैसे सोडा और शराब, और पिज्जा और बर्गर जैसे जंक फूड का सेवन कम करें।
2. "सुपरफूड" बहुत खाएं
यह आसान लगता है कि अगर हम अपने पास उपलब्ध और उपलब्ध भोजन खाते हैं, लेकिन आपको पोषण की आवश्यकता होती है, खासकर क्योंकि आप स्तनपान कर रहे हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो मांस, चिकन, और नट्स जैसे प्रोटीन में उच्च हों। आपको कैल्शियम की भी आवश्यकता होती है जो दूध, दही और पनीर से प्राप्त किया जा सकता है। मछली जैसे सैल्मन एक अच्छा प्रकार का सुपरफूड है क्योंकि इनमें डीएचए और ओमेगा 4 फैटी एसिड होते हैं जो आपके बच्चे के लिए अच्छे हैं।
3. एक अच्छा स्नैक चुनें
स्नैकिंग एक समस्या नहीं होगी यदि आप एक अच्छा स्नैक चुनते हैं और स्नैक्स को कम करते हैं जिसमें बहुत अधिक चीनी और वसा होता है। ताजे फल या अनसेचुरेटेड अनाज जैसे स्नैक्स चुनें, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स जैसे सोडा, मिठाई और चिप्स को कम करें क्योंकि वे कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। स्तनपान करते समय आप स्नैक्स खा सकते हैं।
4. अपने बच्चे का पालन करें
स्तनपान पहले से ही अच्छे स्वास्थ्य के लिए जाना जाता है, लेकिन यह पता चलता है कि स्तनपान कमर की सिकुड़न के लिए भी अच्छा है। कई महिलाओं का कहना है कि स्तनपान उन्हें हमेशा की तरह अपना वजन बहाल करने में मदद कर सकता है। स्तनपान प्रति दिन सैकड़ों कैलोरी जला सकता है।
5. पानी पिएं
आपको बहुत सारा पानी पीना होगा। कभी-कभी यह बताना मुश्किल होता है कि आप कब प्यासे हैं और आपको कब भूख लगी है। यदि आप एक साथ बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप भरा हुआ महसूस करते हैं और स्नैक्स नहीं खाना चाहते हैं। और यदि आपका शरीर निर्जलित है, तो आपका शरीर जलती हुई कैलोरी में धीमा हो जाएगा। जब भी आप स्तनपान करें तो कम से कम एक गिलास पानी अवश्य पियें।
6. हटो
अच्छी खबर है, आप जिम जाने की जरूरत नहीं है! अपने बच्चे को घुमक्कड़ पर रखो और उसे ताजी हवा की तलाश में परिसर के चारों ओर टहलने के लिए ले जाओ। सड़क पर लोगों को देखने और दृश्यों को बदलने से तनाव को रोका जा सकेगा। हिलने से शरीर मजबूत हो सकता है और आपको चलने के लिए ऊर्जा दे सकता है। सप्ताह में 5 बार, 30 मिनट के लिए चलना शुरू करें। अपने डॉक्टर से पूछें जब आप जन्म देने के बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं
7. पर्याप्त नींद लें
हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लें। अगर आपको नींद की कमी है, तो आपका वजन बढ़ सकता है। एक दिन में केवल 5 घंटे या उससे कम की नींद लेने वाली माताओं पर किए गए शोध से पता चला है कि उनके पास उन माताओं की तुलना में वजन बढ़ाने का मौका था जो 7 घंटे सोती थीं। अपने बच्चे के लिए सोने के घंटे का निर्धारण करें, उनके लिए एक गर्म स्नान, गायन, या एक कहानी की किताब पढ़कर सोने के लिए आसान बनाएं। हमेशा हर दिन शेड्यूल का पालन करें जब तक कि आपके बच्चे को इसकी आदत न हो जाए।
8. अक्सर छोटे हिस्से खाएं
हर दिन छोटे, स्वस्थ भोजन खाएं ताकि आप भरा हुआ महसूस करें। अपने भोजन को न छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते को। यदि आप भोजन को याद करते हैं, तो आप अधिक भूखे होंगे और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को यह महसूस किए बिना चुन लेंगे। और भूख की स्थिति में, आपका शरीर अधिक धीरे-धीरे कैलोरी जलाएगा।
9. धैर्य रखें
नीचे प्रति सप्ताह 2 किलो एक लक्ष्य है जो अभी भी समझ में आता है। यदि इससे अधिक है, तो यह वास्तव में स्वस्थ नहीं है। आप 9 महीनों के लिए एक लंबी प्रक्रिया के माध्यम से गर्भवती हो जाती हैं और वजन बढ़ाती हैं, इसलिए वजन कम करने में जल्दबाजी करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है?
10. मदद के लिए देखो
यदि आपको वजन कम करने में कठिनाई होती है तो आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ मदद करेंगे। कई आहार कार्यक्रम हैं जो युवा माताओं द्वारा लागू किए जा सकते हैं। और अगर आपको स्वस्थ भोजन तैयार करने में परेशानी होती है, तो किसी मित्र या साथी से मदद मांगें ताकि आपको खुद को परेशानी न हो।
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