7 खाद्य पदार्थ और पेय जो उपवास के दौरान कब्ज को रोक सकते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Alkaline food- Strengthen your Bones / क्षारीय भोजन-हडिडयों की ताकत
  
• 1. जामुन
  
• 2. मेवे
  
• 3. गेहूं की रोटी
  
• 4. ब्रोकली
  
• 5. पानी
  
• 6. सेब और नाशपाती
  
• 7. सूखे मेवे
  

मेडिकल वीडियो: Alkaline food- Strengthen your Bones / क्षारीय भोजन-हडिडयों की ताकत

कब्ज या कब्ज एक विकार है जो अक्सर उपवास महीने में प्रकट होता है। कब्ज का मुख्य लक्षण शौच करने में कठिनाई है। साथ होने वाले अन्य लक्षण पेट दर्द, सूजन, मतली और भूख न लगना भी हो सकते हैं। ठीक है, यह स्थिति निश्चित रूप से बहुत तेज़ और आपके तेज़, परेशान करने वाली होगी? इसलिए, उपवास करते समय आपको कब्ज को रोकने के लिए प्रभावी भोजन और पेय पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए।

उपवास को सुचारू रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका भोजन कब्ज को रोक सकता है। भोजन में कब्ज को रोकने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करना है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ क्या हैं? यहाँ जवाब है।

1. जामुन

रसभरी और ब्लैकबेरी जैसे बेर एक प्रकार के फल हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं। एक कप ब्लैकबेरी में 7.6 ग्राम फाइबर और रास्पबेरी 8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

कब्ज को रोकने के लिए, ये फल उपवास के महीने में पकवान बनने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। आप अपने भोजन के समय या रात में व्रत तोड़ने के बाद जामुन खा सकते हैं। दैनिक रूप से विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा न करें और आपको अधिक समय तक बनाये रखें, जामुन उपवास के दौरान कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है क्योंकि इसकी उच्च फाइबर सामग्री होती है।

2. मेवे

नट्स में फाइबर होता है जो सब्जियों की तुलना में अधिक होता है, कुछ सब्जियों से लगभग 2 गुना अधिक होता है। एवरीडे हेल्थ पेज से रिपोर्ट की गई, आधा कप बीन्स में 4.5 से 9.5 ग्राम तक फाइबर हो सकता है। उदाहरण के लिए पिंटो बीन्स, लिमा बीन्स और रेड बीन्स।

बीन्स कब्ज को रोक सकते हैं क्योंकि उनमें एक प्रकार का पानी अघुलनशील फाइबर होता है। यह फाइबर शरीर में पाचन तंत्र को गति देने में मदद करता है।

3. गेहूं की रोटी

गेहूं की रोटी कब्ज को रोकने के लिए एकदम सही है। क्योंकि, गेहूं की रोटी में आमतौर पर सादे ब्रेड की तुलना में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। गेहूं की रोटी भी एक कम वसा वाला भोजन है, इसलिए यह आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो कैलोरी का सेवन बनाए रखते हैं।

यदि आप ब्रेड खरीदना चाहते हैं, तो उस एक को चुनें जिसमें ब्रेड की प्रति शीट कम से कम 3 ग्राम फाइबर हो। अन्य प्रकार की रोटी से मूर्ख मत बनो। पोषण सामग्री से, पूरे गेहूं की रोटी उपवास के दौरान खपत के लिए बहुत उपयुक्त है, खासकर सुबह के दौरान।

4. ब्रोकली

बीन्स की तरह, ब्रोकोली भी सब्जियों से फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। ब्रोकोली भी कैलोरी में कम और खनिज विटामिन में उच्च है।

पोषण मूल्य और फाइबर को बरकरार रखने के लिए, सहर या इफ्तार के लिए ब्रोकोली को संसाधित करने का सबसे अच्छा तरीका स्टीम या ग्रिलिंग है। आप स्वाद जोड़ने के लिए नमक, काली मिर्च और थोड़ा जैतून का तेल मिला सकते हैं।

5. पानी

बड़ी आंत में निर्जलीकरण के कारण कब्ज हो सकता है। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि शरीर को हमेशा पानी की आपूर्ति की जाए। यदि पर्याप्त पानी की जरूरत है, तो बड़ी आंत के साथ मल नरम हो जाएगा। आपको फिर से शौच करने में भी परेशानी नहीं होगी।

उपवास के दौरान, आपको अभी भी प्रति दिन कम से कम 8 गिलास पानी की जरूरत पूरी करनी चाहिए। भोर में इस पानी को पीने की जरूरतों को पूरा करें, उपवास तोड़कर और बिस्तर पर जाने से पहले।

6. सेब और नाशपाती

इस उपवास के महीने में फल खाना बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि जब यह खुला होता है, तो आमतौर पर लोग इनके खाने के दीवाने हो जाते हैं। संपूर्ण स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रखने के लिए फल को बेअसर करने की आवश्यकता है। इन फलों में उच्च फाइबर भी आप उपवास के महीने के दौरान महसूस होने वाली सूजन को कम कर सकते हैं।

दोनों फलों में फाइबर न केवल मांस में निहित है, बल्कि त्वचा पर भी है, इसलिए आपको त्वचा को छीलने की ज़रूरत नहीं है। फल और त्वचा में पेक्टिन या प्राकृतिक फाइबर पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने में मदद करेंगे।

7. सूखे मेवे

सूखे मेवे जैसे खजूर, खुबानी, किशमिश, छुहारे और अंजीर ऐसे खाद्य स्रोत हैं जो कब्ज को रोक सकते हैं।

भले ही यह सूख जाता है और सामान्य रूप से फल से एक छोटा रूप (सुखाने की प्रक्रिया के कारण सिकुड़ जाता है), इस सामग्री में फाइबर सामग्री अभी भी निहित है।

हालांकि, सूखे फल का चयन करते समय आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि कुछ सूखे फल अतिरिक्त चीनी के साथ उत्पन्न होते हैं ताकि यह कैलोरी की मात्रा बढ़ा सके।