स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 6 स्वस्थ आहार नियम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए संतुलित-पोषक भोजन। Balanced-nutritious food for lactating women
  
• क्या स्तनपान के दौरान एक माँ आहार ले सकती है?
  
• आप नर्सिंग माताओं के लिए एक स्वस्थ आहार कैसे चलाते हैं?
  
• 1. अपने भोजन की खपत को बहुत अधिक सीमित न करें
  
• 2. अपने भोजन का सेवन धीरे-धीरे कम करें
  
• 3. जन्म देने के बाद आहार में जल्दबाजी न करें
  
• 4. जितना हो सके अपने बच्चे को दूध पिलाएं
  
• 5. स्वस्थ भोजन खाएं
  
• 6. नियमित व्यायाम करें
  

मेडिकल वीडियो: स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए संतुलित-पोषक भोजन। Balanced-nutritious food for lactating women

स्तनपान के दौरान आप में से कुछ का वजन कम हो सकता है या कम हो सकता है। क्योंकि आप गर्भावस्था से पहले वजन को बहाल करने के लिए इंतजार नहीं कर सकती हैं, तो आप स्तनपान करते समय अपना वजन कम करने के लिए एक कार्यक्रम शुरू करते हैं। वास्तव में, स्तनपान करते समय आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें उतनी ही अधिक होती हैं, जब आप गर्भवती होती हैं, इससे भी अधिक। सावधान रहें, स्तनपान करते समय बहुत सख्त वजन घटाने वाला आहार आपके और आपके बच्चे पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। दरअसल, स्तनपान करते समय वजन कम करने वाला आहार है या नहीं? क्या नर्सिंग माताओं के लिए एक स्वस्थ आहार है ताकि बच्चे के पोषण को प्रभावित न किया जाए?

क्या स्तनपान के दौरान एक माँ आहार ले सकती है?

जब आप स्तनपान करते हैं, तो आपको दूध का उत्पादन करने के लिए पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है। यदि यह पोषक तत्व पूरा नहीं होता है, तो जो आप खो देता है वह आप है क्योंकि आपका शरीर बाद में दूध के उत्पादन के लिए पोषक तत्वों को शरीर में ले जाएगा। आपके द्वारा खाया गया भोजन वास्तव में स्तन के दूध उत्पादन को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन स्तनपान करते समय आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना आपके लिए महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के दौरान आहार वास्तव में ठीक है अगर अच्छी तरह से किया जाता है। लेकिन, आप और आपके बच्चे पर इसका विपरीत प्रभाव भी नहीं पड़ता है। उदाहरण के लिए, आपका शरीर लंगड़ा हो जाता है क्योंकि आपके पास भोजन की कमी होती है, इसलिए आपको अपने बच्चे की देखभाल करने में परेशानी होती है। यहां तक ​​कि अगर आप स्तनपान करते समय आहार पर जाते हैं, तो भी आपको अपने शरीर के लिए और स्तन के दूध के उत्पादन के लिए पोषक तत्वों की पूर्ति पर ध्यान देना चाहिए। तो, यह आपके बच्चे के विकास और विकास में हस्तक्षेप नहीं करेगा जो अभी भी स्तन के दूध पर निर्भर है।

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आप नर्सिंग माताओं के लिए एक स्वस्थ आहार कैसे चलाते हैं?

दरअसल जब आप स्तनपान कर रहे होते हैं, तो आपके शरीर ने 200-500 कैलोरी के रूप में कैलोरी जला दी होती है। हां, स्तनपान आपको वजन कम करने में भी मदद करता है, खासकर यदि आप अपने बच्चे को विशेष रूप से 6 महीने या उससे अधिक समय तक स्तनपान कराते हैं।

यदि आप स्तनपान करते समय आहार चाहते हैं, तो आपको अपने और आपके बच्चे के लिए सुरक्षित आहार सुनिश्चित करने के लिए इन आहार निर्देशों का पालन करना चाहिए।

1. अपने भोजन की खपत को बहुत अधिक सीमित न करें

एक वजन घटाने आहार जो बहुत तंग है वह करने के लिए अच्छा नहीं है। आपको अभी भी अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपको प्रति दिन कम से कम 1500-1800 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। कुछ माताओं को अधिक कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है। उस संख्या से कम मत बनो, क्योंकि उस संख्या के नीचे कैलोरी की पूर्ति आपके दूध उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है। कम से कम आप प्रति सप्ताह केवल 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करते हैं और इससे अधिक नहीं। इससे अधिक वजन घटने का असर आपके दूध उत्पादन पर भी पड़ सकता है।

2. अपने भोजन का सेवन धीरे-धीरे कम करें

भोजन के हिस्से में कठोर और अचानक कमी दूध उत्पादन को कम कर सकती है। बड़ी मात्रा में कैलोरी की मात्रा में अचानक कमी भी आपके शरीर को भुखमरी के रूप में सोच सकती है। नतीजतन, शरीर आपके दूध उत्पादन की मात्रा को कम करके इसका जवाब देता है।

3. जन्म देने के बाद आहार में जल्दबाजी न करें

हम अनुशंसा करते हैं कि आप जन्म के बाद की अवधि में वजन कम करने वाले आहार न करें। जन्म देने के बाद, आपको जन्म देने के बाद अपने शरीर की रिकवरी को तेज करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस समय एक वजन घटाने वाला आहार आपके पुनर्प्राप्ति अवधि को लंबे समय तक चलने और आपको अधिक थका हुआ महसूस कर सकता है। इसलिए, यदि आप स्तनपान करते समय आहार पर जाना चाहती हैं, तो आपको अपने बच्चे के जन्म के कम से कम 2 महीने बाद ऐसा करना चाहिए।

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4. जितना हो सके अपने बच्चे को दूध पिलाएं

जितनी बार आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, उतने ही अधिक दूध का आप उत्पादन करती हैं। यह स्तनपान की सुगम डिलीवरी का समर्थन करेगा, इसलिए आप 6 महीने तक अपने बच्चे को विशेष रूप से स्तनपान कराने में सक्षम हैं। विशेष स्तनपान आपके वजन घटाने को बढ़ा सकता है। जब आप विशेष रूप से स्तनपान कर रही हों, तो आप गर्भावस्था से पहले अपने शरीर के आकार को बेहतर बनाने में सक्षम हैं।

5. स्वस्थ भोजन खाएं

भले ही आप एक आहार पर हैं, यह आपके लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक बाधा नहीं है। केवल, शायद आपको भोजन पकाने के तरीके को बदलने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उबले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए खाने की आदत में बदलाव करें। यह तेल से प्राप्त कैलोरी की एक संख्या में कटौती कर सकता है। फलों और सब्जियों की खपत बढ़ाएं (एक दिन में कम से कम 5 सर्विंग), रेशेदार खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं (उदाहरण के लिए, अपने सफेद चावल को भूरे चावल के साथ बदलें), ऐसे प्रोटीन का चुनाव करें जिसमें कम वसा हो (जैसे दुबला मांस, मछली, टोफू, टेम्पे, मूंगफली) नट्स, कम वसा वाले दूध), और खूब पानी पिएं। आपके बजाय ऐसे शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करें जिनमें अतिरिक्त कैलोरी हो, आपको स्वास्थ्यवर्धक पानी पीना पसंद करना चाहिए।

6. नियमित व्यायाम करें

अपने वजन घटाने का समर्थन करने के लिए नियमित व्यायाम करना न भूलें। यह केवल सख्त आहार करने से बेहतर है।

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