अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रयोग करें इन मुख्य आहारों को Diets to Boost The Stamina
- सीढ़ियों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना आसान है
- 1. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
- 2. सीढ़ियों पर फेफड़े चलना
- 3. बग़ल में भागो
- 4. सीढ़ियों से पुश अप करें
- सीढ़ियों का उपयोग करने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए
मेडिकल वीडियो: स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रयोग करें इन मुख्य आहारों को Diets to Boost The Stamina
यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है तो व्यायाम करने के लिए अपने आप को जिम जाने के लिए परेशान करने की आवश्यकता नहीं है। फिटनेस का अभ्यास करने के विभिन्न आसान तरीके हैं, जिनमें से एक सीढ़ियों का उपयोग करना है। इन सीढ़ियों का उपयोग करने वाले फिटनेस व्यायाम आपको उच्च तीव्रता के साथ अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं क्योंकि सीढ़ियों के ऊपर और नीचे की चालें बनाती हैं आप पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण से लड़ने के लिए कठिन कदम उठाते हैं।
सीढ़ियों पर व्यायाम अंततः शरीर के कई हिस्सों को एक ही बार में कस सकता है, जैसे कि हाथ, पीठ, नितंब और जांघ। फिर, सीढ़ियों का उपयोग करके क्या अभ्यास किया जा सकता है?
सीढ़ियों का उपयोग करके विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना आसान है
1. ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ
सीढ़ियों का उपयोग करने वाले खेल ऊपर और नीचे जाने वाली सीढ़ियों के समान सरल हो सकते हैं। सीढ़ियों को जल्दी से नीचे करने का प्रयास करें, और अपनी बाहों को स्थानांतरित करने के लिए मत भूलना। हर 30 सेकंड में दोहराएं और आराम करें।
2. सीढ़ियों पर फेफड़े चलना
जांघों को कम करने के लिए आप चलने वाले फेफड़े बना सकते हैं। सीढ़ियों की ओर सीधे अपने हाथों से सीधे खड़े होकर शुरू करें।फिर अपने दाहिने पैर को आगे झुकाते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने घुटनों को झुकाएं जैसे कि आप फर्श पर गिरेंगे जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ फर्श के समानांतर न हो। जांघ 90 डिग्री का कोण बनाती है, लेकिन बाएं पैर का घुटना ज़मीन को नहीं छूता है।
आंदोलनों को बनाते समय पीछे की स्थिति सीधी होनी चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए एक ही आंदोलन करें।
3. बग़ल में भागो
एक बग़ल में स्थिति की सवारी करने की कोशिश करें? ऊपरी सीढ़ी में शरीर के दाईं ओर से शुरू करें, फिर बाईं ओर नीचे की सीढ़ियों से।
फिर अपने दाहिने पैर को साइड में, या सीढ़ियों के ऊपर तक जाने के लिए शुरू करें। भले ही दाहिना पैर पहले चला जाता है, लेकिन जब बाएं पैर पहले कदम के करीब पहुंचना शुरू हो जाता है, तो दाहिने पैर को दूसरे चरण में जाने के लिए उठाया जाना चाहिए था।
इसे तब तक करें जब तक आप सीढ़ियों के अंत तक नहीं पहुंच जाते, तब तक चोट लगने से बचने के लिए इसे पकड़कर रखने की सलाह दी जाती है।
4. सीढ़ियों से पुश अप करें
आप सीढ़ियों का उपयोग करते हुए अपनी छाती, हाथ, कंधे और पेट को मजबूत कर सकते हैं। इस स्तर पर इस्तेमाल किया जाने वाला आंदोलन सीढ़ी को अपने समर्थन के रूप में उपयोग करने वाला आंदोलन है।
सबसे पहले, अपने हाथों को 2 या 3 चरणों (फर्श से) पर रखें, फिर अपने पैरों को जमीन या फर्श पर फैलाएं। मत भूलना, अपने हाथ की स्थिति जितनी अधिक होगी, उतना ही आसान पुश-अप होगा
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके कंधों से अलग हैं। अपनी कोहनी मोड़ें और धीरे-धीरे अपनी छाती को नीचे करें। साँस छोड़ते हुए जब आप अपनी छाती को उसकी मूल स्थिति में वापस दबाते हैं, तो अपनी मांसपेशियों और पेट की स्थिति को चुस्त रखें।
सीढ़ियों का उपयोग करने से पहले कुछ बातों पर विचार करना चाहिए
प्रतिदिन सीढ़ियों का प्रयोग करना ठीक रहता है। लेकिन प्रत्येक आंदोलन सत्र के लिए, अवधि को 30 सेकंड तक सीमित करना अच्छा है। इसके अलावा, जितना अधिक प्रदर्शन किया जाता है, उतना ही बेहतर होता है कि आप जो फिटनेस चाहते हैं।
प्रति आंदोलन सत्र में 2 मिनट के लिए आराम करना न भूलें। जरूरत पड़ने पर रेलिंग का उपयोग करना याद रखें और कार्डियो करते समय अपने पैरों पर ध्यान दें, ताकि आप यात्रा न करें। ऐसे स्पोर्ट्स शूज़ का इस्तेमाल करें जो रबर से बने हों, ताकि वे आसानी से फिसलें या फिसले नहीं।
