अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 1 | कुपोषण के लक्षण, परिणाम और रोकथाम - हिन्दी Hindi
- क्या स्तनपान कराने वाली माताएं उपवास में शामिल हो सकती हैं?
- क्या उपवास के दौरान स्तनपान करने से बुरा प्रभाव पड़ सकता है?
- स्तनपान करते समय सुरक्षित रूप से तेजी से दौड़ने के टिप्स
- 1. अपनी तरल जरूरतों को पूरा करें
- 2. अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें
- 3. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है
- अपने शिशु में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें
मेडिकल वीडियो: HealthPhone™ | पोषण 1 | कुपोषण के लक्षण, परिणाम और रोकथाम - हिन्दी Hindi
उपवास का महीना मुस्लिमों द्वारा प्रतीक्षित महीना है। यह एक ऐसी सेवा है जिसे केवल वर्ष में एक बार चलाया जा सकता है। ताकि, किसी भी परिस्थिति में कई लोग उपवास करने को तैयार हों, जिनमें स्तनपान कराने वाली माताएँ भी शामिल हैं। हालांकि स्तनपान कराने वाली माताओं को अपने बच्चे के विकास और विकास में सहायता के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जबकि उपवास करते समय स्तनपान किया जा सकता है। उपवास के दौरान स्तनपान के दौरान क्या विचार किया जाना चाहिए?
क्या स्तनपान कराने वाली माताएं उपवास में शामिल हो सकती हैं?
यह ठीक है, लेकिन यह सब आपकी क्षमता और आपके बच्चे की क्षमता पर निर्भर करता है। वास्तव में उपवास को अपने स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव न डालें और बच्चे के विकास और विकास के लिए भी। यही है, यदि आप स्तनपान करते समय उपवास करते हैं, तो आपको उन पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए जो आप खाते हैं।
उपवास का निर्णय लेने से पहले आपको अपने बच्चे की उम्र पर विचार करना पड़ सकता है। एक बच्चे की उम्र जो अभी भी युवा है और अभी भी उसे विशेष स्तनपान कराने की आवश्यकता है, एक बच्चे की अलग-अलग ज़रूरतें हैं जो एक वर्ष का है और स्तन के दूध के अलावा अन्य भोजन करने में सक्षम है।
क्या उपवास के दौरान स्तनपान करने से बुरा प्रभाव पड़ सकता है?
अगर इसे अच्छे से चलाया जाए तो उपवास का आपके ऊपर बुरा प्रभाव नहीं पड़ेगा। उपवास करने पर आपको दूध के उत्पादन में कमी होने की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। अनुसंधान से पता चलता है कि अल्पकालिक उपवास दूध उत्पादन को कम नहीं करेगा, लेकिन गंभीर निर्जलीकरण दूध के उत्पादन को कम कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं।
इसी तरह स्तन के दूध की गुणवत्ता के साथ, उपवास से स्तन के दूध में पोषण प्रभावित नहीं होगा। आपका शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए उपलब्ध कैलोरी और पोषक तत्वों का उपयोग करने के तरीके को बदलने के लिए समायोजित करेगा, ताकि स्तन के दूध की गुणवत्ता बनी रहे। इसलिए, आपको उपवास के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है जो आपके बच्चे पर बुरा प्रभाव डालेगा। लेकिन एक नोट के साथ, आपको अभी भी शरीर को स्तन दूध उत्पादन के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने में मदद करने के लिए बहुत सारे पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने हैं।
स्तनपान करते समय सुरक्षित रूप से तेजी से दौड़ने के टिप्स
उपवास करते समय स्तन दूध में आपके बच्चे को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए, आपको अपने भोजन के सेवन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। उपवास करते समय स्तनपान कराने के लिए आप कर सकते हैं कुछ सुझाव:
1. अपनी तरल जरूरतों को पूरा करें
एएसआई उत्पादन को सुचारू रखने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर की तरल जरूरतों के साथ तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें ताकि आप निर्जलीकरण से बच सकें। आप खुद जानते हैं कि आपके शरीर के तरल पदार्थ की कितनी जरूरत है। जब आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए सुबह तक तेज ब्रेकिंग करते हैं, तो बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं।
यदि आप निर्जलीकरण के संकेतों का अनुभव करते हैं, जैसे कि बहुत अधिक प्यास लगना, गहरे रंग का पेशाब, शायद ही कभी पेशाब करना, कमजोर महसूस करना या बेहोश होना, और सिरदर्द होना चाहिए, तो आपको अपना उपवास रद्द करना चाहिए, पानी पीना चाहिए और आराम करना चाहिए।
2. अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें
स्तन दूध की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करें कि आप तेजी से और सुबह तोड़ते समय विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाते हैं, विशेष रूप से जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम की जरूरतों के लिए। कार्बोहाइड्रेट स्रोतों (चावल, नूडल्स, आलू), पशु प्रोटीन (मांस, चिकन, मछली, अंडे), वनस्पति प्रोटीन (टोफू, टेम्पेह, बीन्स), और विभिन्न सब्जियों और फलों के साथ अपनी प्लेट भरें।
जब उपवास करते हैं, तो आपको प्रति दिन कुल 1800 कैलोरी के साथ भोजन करना पड़ता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को दूध उत्पादन के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्राप्त हों। आप धीरे-धीरे वजन घटाने का अनुभव न करें (प्रति माह 2 किलो से अधिक)। इसका मतलब है कि आप अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं और स्तन के दूध उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
3. सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आराम है
उपवास के दौरान ऊर्जा की कमी को रोकने के लिए पर्याप्त आराम भी महत्वपूर्ण है। अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए दिन में सोने के लिए कुछ समय निकालें। उपवास करते समय भारी गतिविधि और व्यायाम कम करें। इसके अलावा, जब मौसम गर्म और आर्द्र हो तो घर पर रहें।
अपने शिशु में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें
जब आप उपवास करते हैं और स्तनपान करते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपका शिशु उस वजह से बदलाव का अनुभव कर रहा है। आपके बच्चे को पर्याप्त दूध नहीं मिल सकता है। आपके बच्चे को पर्याप्त दूध न मिलने के संकेत हैं:
- बेबी डायपर कम गीले होते हैं
- बच्चे का मल हरे रंग का होता है
- शिशुओं को अधिक रोना और शांत होना मुश्किल है
- शिशुओं का वजन कम होता है या वजन नहीं बढ़ता है
