अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रसव के बाद अगर आप भी हैं परेशान अपने पेट की लटकती त्वचा से तो इस प्रकार दूर करे अपनी यह समस्या.
- प्रसव के बाद पेट फिर से कब सिकुड़ने लगता है?
- अपस्फीति पेट को तेज करने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं
- दूध पिलाना
- अपने आहार को समायोजित करें
- खेल
मेडिकल वीडियो: प्रसव के बाद अगर आप भी हैं परेशान अपने पेट की लटकती त्वचा से तो इस प्रकार दूर करे अपनी यह समस्या.
गर्भावस्था के दौरान होने वाले कई बदलाव, इनमें शरीर में होने वाले बदलाव भी शामिल हैं। इससे कुछ माताओं को डर है कि गर्भावस्था के बाद उनके शरीर का आकार बदल जाएगा। हालांकि, थोड़े से प्रयास (व्यायाम और भोजन सेवन को विनियमित करना) के साथ, माताओं के लिए अपने शरीर के आकार को वापस पाना असंभव नहीं है। चिंता मत करो, जन्म देने के बाद पेट जल्द ही फिर से सिकुड़ जाएगा। लेकिन कब?
प्रसव के बाद पेट फिर से कब सिकुड़ने लगता है?
गर्भावस्था के दौरान नौ महीने तक आपका पेट बढ़ता रहता है। इससे आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इसलिए, स्वाभाविक रूप से, यदि आपके शरीर को गर्भावस्था से पहले अपने आकार को बहाल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है।
लेकिन, बहुत चिंता न करें, क्योंकि जन्म देने के बाद आपका पेट जल्द ही सिकुड़ जाएगा। बच्चे, प्लेसेंटा और एम्नियोटिक द्रव जो बच्चे के जन्म के दौरान निकलते हैं, आपके पेट को तब बड़े नहीं बनाते हैं जब आप गर्भवती थीं। जन्म देने के बाद आपके शरीर का लगभग 5 किलो वजन कम हो जाएगा।
भले ही आपने जन्म देने के बाद कुछ वजन कम किया हो, लेकिन आपका पेट अभी भी ऐसा हो सकता है जब आप कई महीनों तक गर्भवती हों। यह सामान्य है और इसे छोटा करने में केवल कुछ सप्ताह लगते हैं।
गर्भाशय को वापस सिकुड़ने में लगभग 4-6 सप्ताह लगते हैं। हालांकि, त्वचा को लोच बहाल करने में कई महीने लगते हैं। गर्भावस्था से पहले पेट को आकार में लौटने के लिए आवश्यक समय माँ द्वारा भिन्न हो सकता है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे:
- गर्भवती होने से पहले शरीर का आकार
- गर्भावस्था के दौरान आपको जो वजन मिलता है
- आप अपनी गतिविधियों या खेलों में कितने सक्रिय हैं
- आनुवंशिकता का कारक
- यदि यह आपकी पहली गर्भावस्था है
अपस्फीति पेट को तेज करने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं
कुछ चीजें जो आप गर्भावस्था से पहले अपने पेट के आकार को सिकोड़ने के लिए कर सकती हैं। उनमें से, अर्थात्:
दूध पिलाना
स्तनपान कराने से शरीर अधिक कैलोरी जलाता है, प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी। यह निश्चित रूप से आपको जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद करता है। तो, आपका पेट तेजी से सिकुड़ जाएगा। इतना ही नहीं, जब स्तनपान कराने से शरीर हार्मोन भी छोड़ता है जो गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करता है। इससे गर्भाशय तेजी से सिकुड़ता है, ताकि जन्म देने के बाद पेट तेजी से सिकुड़ सके।
यह भी पर्याप्त भोजन के सेवन से समर्थित होना चाहिए। यदि आप अपनी आवश्यकताओं से अधिक खाते हैं, तो निश्चित रूप से यह वास्तव में वजन घटाने को और अधिक कठिन बना सकता है।
अपने आहार को समायोजित करें
अमेरिकन कांग्रेस ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (एसीओजी) के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान खाने की स्वस्थ आदतें आपको जन्म देने के कुछ महीनों बाद आपके सामान्य वजन को तेजी से बढ़ा सकती हैं।
भले ही आप पहले की तरह अपने शरीर का आकार पाना चाहते हों, लेकिन आपको अपने भोजन के सेवन को सीमित करने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। कुछ चीजें जो आपको जन्म देने के बाद एक सामान्य वजन हासिल करने में मदद कर सकती हैं:
- नाश्ते का समय न छोड़ें
- प्रतिदिन कम से कम पांच सर्विंग सब्जियां और फल खाएं
- ओट्स, ओट्स, नट्स, और बीज जैसे बहुत सारे रेशेदार खाद्य पदार्थ खाएं
- आप अपने मुख्य कार्बोहाइड्रेट स्रोत को अधिक फाइबर के साथ बदल सकते हैं, जैसे कि ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, या आलू
- अपने भोजन के हिस्से को सेट करें, इसे ज़्यादा मत करो
- आपके द्वारा खाए जाने वाले स्नैक्स की संख्या और प्रकार पर ध्यान दें
खेल
शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की भरपाई करने के लिए, आपको व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम अधिक कैलोरी को जलाने में मदद कर सकता है और पेट की मांसपेशियों को कसने में भी मदद कर सकता है जिससे पेट तेजी से सिकुड़ जाएगा।
हल्के प्रकार के व्यायाम के साथ व्यायाम शुरू करें। पेल्विक फ्लोर या केगेल एक्सरसाइज करने से आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने बच्चे को टहलने के लिए ले जाते समय सुबह इत्मीनान से चलना भी किया जा सकता है। संक्षेप में, अपने शरीर को सक्रिय रखें।
