गर्भपात के बाद हल्के व्यायाम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: मासिक धर्म रुकने या कम आने का इलाज | Periods, Likoria अचूक औषधि | Female problems Treatment
  
• 1. चलना
  
• 2. निचले श्रोणि व्यायाम
  
• 3. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करें
  
• 4. श्रोणि को झुकाना
  
• 5. अपने पैर हिलाओ
  
• 6. योग
  

मेडिकल वीडियो: मासिक धर्म रुकने या कम आने का इलाज | Periods, Likoria अचूक औषधि | Female problems Treatment

गर्भपात के बाद, व्यायाम शायद आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं। हालांकि, गर्भपात के बाद पहले 6 हफ्तों में हल्का व्यायाम आपको अपने शरीर और मस्तिष्क की शक्ति को वापस पाने में मदद करेगा।

खेलों के कई लाभ हैं, जैसे चिंता या अवसाद को कम करने में मदद करना, और यह आपको दूसरों के आसपास समायोजित करने में भी मदद कर सकता है, और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

नई चीजें सीखने से आत्मविश्वास बहाल करने में मदद मिल सकती है। यह स्वाभाविक है कि अब आप इस तरह से अपने शरीर को प्रशिक्षित नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, व्यायाम धीरे-धीरे आपको फिर से मजबूत बनाने में मदद करेगा।

इससे पहले कि आप भारी व्यायाम करना शुरू कर दें, जब तक आप प्रसूति विशेषज्ञ के पास जाने के लिए इंतजार करना बेहतर है उदाहरण के लिए, दौड़ना शुरू करने से पहले एक पेशेवर स्वास्थ्य पेशेवर के साथ जांच करें, या एक खेल की कोशिश करें जो आपने कभी नहीं किया है। हालांकि, ऐसे कुछ छोटे व्यायाम हैं जो आप पहले कुछ हफ्तों में कर सकते हैं।

बस आराम करो, अपने आप से अच्छा व्यवहार करो, और अपनी क्षमताओं और भावनाओं के अनुसार करो। यहाँ कुछ खेल हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

1. चलना

गर्भपात के बाद एक नया दिन शुरू करने के लिए व्यायाम करना सबसे अच्छा तरीका है। अकेले चलना आपको जटिल और दर्दनाक घटनाओं के माध्यम से मदद कर सकता है। किसी साथी, मित्र या परिवार के सदस्य के साथ घूमना आपको अधिक शांत बनाता है।

आप वास्तव में घर छोड़ना नहीं चाहते हो सकता है। आप चिंतित हो सकते हैं यदि आप किसी महिला को उसके बच्चे के साथ देखते हैं, या आप अभी भी गर्भवती हैं। हालांकि, यदि आप सक्षम महसूस करते हैं, तो ताजी हवा में सांस लेते हुए कम दूरी पर चलना शुरू करें। एक खूबसूरत जगह पर, जंगल में या पानी में चलना भी तसल्ली देता है।

2. निचले श्रोणि व्यायाम

यहां तक ​​कि अगर पहली तिमाही में गर्भपात होता है, तो निचले श्रोणि की मांसपेशियां अभी भी हार्मोन से प्रभावित होंगी।

निचले श्रोणि व्यायाम उपयोगी होते हैं इसलिए इसे जल्द से जल्द शुरू करने का प्रयास करें। निचले श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने से योनि के चारों ओर ऊतक बहाल हो जाएगा। यह व्यायाम श्रोणि क्षेत्र में परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे सूजन और चोट को कम करने में मदद मिलती है। यदि आपके पास टांके हैं, तो यह खेल सीम नहीं खोलेगा।

आप पहले कुछ दिनों या हफ्तों में इस अभ्यास को फायदेमंद नहीं मान सकते हैं। जारी रखें, क्योंकि यह खेल तब भी काम करेगा जब आप इसे महसूस नहीं कर सकते।

3. पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों का व्यायाम करें

गर्भावस्था के बाद पेट की मांसपेशियों को कम करने में मदद मिल सकती है। पीठ और श्रोणि का समर्थन करने के लिए निचले पेट की मांसपेशियां निचले श्रोणि की मांसपेशियों के साथ काम करती हैं।

इस खेल का प्रयास करें, अपने पक्ष या चेहरे पर झूठ बोलकर, जो भी आप सोचते हैं कि आपके घुटने मुड़े हुए हैं, सबसे आरामदायक है।

गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, निचली श्रोणि की मांसपेशियों को कस लें जैसे कि दबाया और उठाया गया हो। कल्पना करें कि आप एक ही समय में हवा को रोक रहे हैं और पेशाब कर रहे हैं। एक बार जब आप श्रोणि फर्श की मांसपेशियों को कस लें, तो धीरे-धीरे पेट बटन को अंदर और ऊपर खींचें। आपको पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों में कसाव महसूस होना चाहिए।

अपनी सांस रोककर 10 तक गिनते समय इसे ऐसे ही बनाए रखें। फिर, धीरे-धीरे मांसपेशियों को आराम दें। कम से कम 5 सेकंड रुकें और दोहराएं। अपनी पीठ को हिलाने से बचने की कोशिश करें या अपनी पेट की मांसपेशियों को कमर से ऊपर उठाएं।

फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक खेल की गेंद पर बैठो, अधिमानतः एक कालीन या चटाई पर यह सुनिश्चित करने के लिए कि गेंद आपसे दूर नहीं जाती है।

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों और पेट के निचले हिस्से को दबाएं और धीरे-धीरे फर्श से एक पैर उठाएं। सांस लेना याद रखें। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, धीरे-धीरे पैरों को कम करना और मांसपेशियों को आराम करना। दोनों पैरों पर 5-10 बार दोहराएं।

4. श्रोणि को झुकाना

श्रोणि को झुकाना एक उपयोगी व्यायाम है जो आपकी पीठ को धीरे से खींचता है और आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। यह व्यायाम पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है। आप पेल्विस को लेट कर, नीचे बैठकर, या स्पोर्ट्स बॉल पर बैठकर झुका सकते हैं।

लेटते समय श्रोणि को कैसे झुकाएं:

फर्श या बिस्तर पर लेटें। सिर के नीचे तकिया रखें। आपके घुटने आपके पैरों को अपने नितंबों के सामने उठाकर झुकते हैं। निचले श्रोणि को कस लें और निचले पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचें, फिर निचली पीठ को फर्श या बिस्तर पर दबाएं। 3 सेकंड के लिए पकड़ो और फर्श या बिस्तर से अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं। अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश न करें।

एक स्पोर्ट्स बॉल के साथ श्रोणि को कैसे झुकाएं:

फर्श पर दोनों पैरों के साथ एक खेल की गेंद पर बैठो, अधिमानतः एक कालीन या चटाई पर ताकि गेंद पर रोल न हो।

गेंद को नितंबों के साथ आगे और पीछे ले जाएं, ताकि श्रोणि एक साथ आगे बढ़े। कंधे की स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। आप अपनी कमर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ भी ले जा सकते हैं।

5. अपने पैर हिलाओ

फर्श पर घुटनों के बल झुककर और पैरों के बल फ्लैट होकर लेट जाएं।

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपनी पीठ को आराम दें क्योंकि आप अपने पैरों को अपने शरीर से दूर करते हैं, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करते हैं। लक्ष्य पेट की मांसपेशियों का उपयोग करना है ताकि पीठ घुमावदार न हो।

जैसे ही आपको लगता है कि आपकी पीठ वक्र होना शुरू हो जाती है, अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम के दौरान अपनी सांस देखें। क्योंकि पेट की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, आप अपनी पीठ को मोड़ना शुरू करने से पहले अपने पैरों को आगे भी ले जा पाएंगे।

6. योग

योग मन, शरीर और श्वास के बीच संतुलन पर केंद्रित है।

योग सत्र में आमतौर पर विश्राम और सांस लेने के व्यायाम, शरीर के तलवे और कभी-कभी ध्यान के तत्व शामिल होते हैं। योग शरीर को मजबूत बनाने और मजबूत भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।

बस आराम करो। यदि आपके पास व्यायाम के इस रूप के बारे में प्रश्न हैं, या अपनी भावनाओं के बारे में बात करना चाहते हैं, तो एक दाई, स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक से मिलें।