अपने मस्तिष्क के 6 कारणों को याद रखना और भूलना आसान है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Youth & Consequences (Ep 6) - Tiger Strong
  
• कारण याद रखना मुश्किल है
  
• 1. बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करें
  
• 2. दुर्लभ व्यायाम
  
• 3. धूम्रपान और अवैध दवाओं का उपयोग
  
• 4. नींद की कमी
  
• 5. अवसाद और तनाव
  
• 6. उम्र
  

मेडिकल वीडियो: Youth & Consequences (Ep 6) - Tiger Strong

क्या आप कभी उस व्यक्ति का नाम भूल गए हैं जिससे आप मिले थे? या, क्या आप कभी अपने वाहन की चाबी लगाना भूल गए हैं? यदि हां, तो निश्चित रूप से आप परेशान महसूस करते हैं और आश्चर्य करते हैं कि आप इतनी आसानी से क्यों भूल जाते हैं। लेकिन शांत हो जाओ, तुम अकेले नहीं हो, क्योंकि हर कोई वास्तव में पूर्ण नहीं है। सब भूल गए होंगे।

वास्तव में, यह केवल स्वाभाविक है यदि आप नाम या उन चीजों को भूल जाते हैं जो आपने अभी सीखा है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके द्वारा अभी-अभी सीखी गई जानकारी स्मृति या मस्तिष्क की सबसे गहरी जड़ तक नहीं पहुंची है, या आप वास्तव में केवल जो कुछ भी सीख रहे हैं उसे याद रखने पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।

और, क्या आप जानते हैं कि भले ही आपके मस्तिष्क की भंडारण क्षमता बड़ी हो, लेकिन मस्तिष्क को अभी भी महत्वपूर्ण चीजों को संग्रहीत करने के लिए नए स्थान की आवश्यकता है? नतीजतन, मस्तिष्क कम महत्वपूर्ण, कम विशिष्ट, और शायद ही कभी वापस बुलाने वाली जानकारी को "मिटा" देगी.

कारण याद रखना मुश्किल है

यहां कुछ चीजें दी गई हैं जो आपके मस्तिष्क की याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं:

1. बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन करें

इसे साकार करने के बिना, खाने के पैटर्न आपके दिमाग को कुछ याद रखने में प्रभावित कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपका कोलेस्ट्रॉल, ग्लूकोज, या रक्तचाप बहुत अधिक है, तो आपके मस्तिष्क के आस-पास की रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त होने की संभावना होगी।

अध्ययन किया गया हार्वर्ड विश्वविद्यालय पाया गया कि जिन लोगों ने बहुत अधिक संतृप्त वसा का सेवन किया, उनमें कम खाना खाने वालों की तुलना में याददाश्त कम थी। इसलिए, आपको ओमेगा 3 और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जो आपके मस्तिष्क की स्मृति को बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।

2. दुर्लभ व्यायाम

वास्तविक व्यायाम मस्तिष्क को रक्त को बेहतर तरीके से बहा सकता है। अध्ययन भी आयोजित किया गया हार्वर्ड विश्वविद्यालय पाया कि नियमित व्यायाम से याददाश्त और सोचने की क्षमता में सुधार हो सकता है। व्यायाम शरीर के इंसुलिन के स्तर को कम कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और विकास हार्मोन को उत्तेजित कर सकता है जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के स्वास्थ्य, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के विकास और नई मस्तिष्क कोशिकाओं की रक्षा को प्रभावित कर सकते हैं।

खेलकूद में भी सुधार हो सकता है मनोदशा और नींद की गुणवत्ता, चिंता और तनाव को कम करती है, जहां ये दोनों मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करते हैं। इसलिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, दिन में कम से कम 20 से 30 मिनट।

3. धूम्रपान और अवैध दवाओं का उपयोग

आपकी जागरूकता के बिना, धूम्रपान की आदतें याद रखने की आपकी क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती हैं, क्योंकि धूम्रपान मस्तिष्क तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन को कम कर सकता है। इस बीच, अवैध दवाओं का उपयोग मस्तिष्क में रसायनों की जगह लेने से आपकी स्मृति क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है जो मस्तिष्क को वापस बुलाना मुश्किल बनाते हैं (याद).

4. नींद की कमी

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में किए गए अध्ययन में नींद और मस्तिष्क की स्मृति क्षमताओं के बीच एक लिंक पाया गया है। जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क तरंगों का उत्पादन मेमोरी को स्टोर करने के लिए किया जाता है। लहर हिप्पोकैम्पस को प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में स्थानांतरित करेगी, जहां लंबी अवधि की मेमोरी संग्रहीत होती है। ताकि, जब आपको नींद की कमी हो, तो मस्तिष्क की याददाश्त प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स तक नहीं पहुंचेगी। परिणामस्वरूप, आप चीजों को याद रखने में अधिक आसानी से भूल जाएंगे, जैसे कि किसी का नाम।

5. अवसाद और तनाव

दैनिक जीवन को बाधित करने में सक्षम होने के अलावा, डिप्रे और तनाव एकाग्रता और याद रखने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। जब आप उदास और तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका दिमाग अतिरंजित या परेशान हो जाएगा, जिससे आपके दिमाग को याद रखने की क्षमता कम हो जाएगी। वास्तव में, तनाव भावनात्मक आघात का कारण बन सकता है जिससे स्मृति हानि हो सकती है।

6. उम्र

जैसे-जैसे उम्र विकसित होगी, किसी को याद करने की क्षमता कम होती जाएगी। एक अध्ययन में कहा गया है कि स्मृति हानि बढ़ती उम्र का हिस्सा नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क हमेशा किसी भी उम्र में नई कोशिकाओं का उत्पादन करने में सक्षम होगा। इसलिए, जब आप भूल जाते हैं, वास्तव में, आपको केवल इसे फिर से याद करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए आप केवल स्मृति में देरी का अनुभव करते हैं, स्मृति हानि का नहीं।