अंतर्वस्तु:
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- स्वास्थ्य के लिए केले के क्या लाभ हैं?
- 1. पाचन के लिए अच्छा है
- 2. रक्तचाप कम होना
- 3. स्ट्रोक का खतरा कम करना
- 4. ऊर्जा को बढ़ावा देना
- 5. मैग्नीशियम से भरपूर
- 6. अच्छा मैंगनीज संसाधन
- 7. फाइबर में उच्च फल
- 8. नाराज़गी दूर करता है और पेट के अल्सर को रोकता है
- 9. त्वचा के लिए स्वस्थ
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केले से कौन परिचित नहीं है? यह स्वादिष्ट होता है और सस्ती कीमत इस फल को कई लोगों का पसंदीदा बनाती है। क्या आप जानते हैं कि स्वास्थ्य के लिए केले के कई फायदे हैं।
स्वास्थ्य के लिए केले के क्या लाभ हैं?
1. पाचन के लिए अच्छा है
यदि आपने पेट के फ्लू शब्द को सुना है या भोजन की विषाक्तता का अनुभव किया है, तो केले आपके पेट की अशांति को शांत करने के लिए सही विकल्प हैं। एक नरम केले की बनावट इस भोजन को आसानी से पाचन तंत्र से गुजरती है, और इसकी पोटेशियम सामग्री आपके शरीर से निकलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद करती है। इसके अलावा, फाइबर सामग्री भी fecal घनत्व को बढ़ाने में मदद करती है और दस्त से राहत देती है।
पाचन के लिए केले का एक और लाभ गर्भवती महिलाओं में मॉर्निंग सिकनेस की समस्या को कम करना है। केले विटामिन बी 6 से भरपूर होते हैं, एक विटामिन है जिसे गर्भावस्था के दौरान मतली और उल्टी की समस्या को कम करने के लिए सेवन करने की सलाह दी जाती है।
2. रक्तचाप कम होना
केले में पोटेशियम की मात्रा निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) उच्च रक्तचाप वाले लोगों को निम्न रक्तचाप की मदद करने के लिए उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को कम करके रक्तचाप को कम करने में भूमिका निभाता है। बेशक, यह आहार उन खाद्य पदार्थों को कम करके भी संतुलित किया जाना चाहिए जिनमें बहुत अधिक नमक और वसा होता है।
3. स्ट्रोक का खतरा कम करना
केले में पोटेशियम न केवल निम्न रक्तचाप में मदद करता है। रजोनिवृत्ति से गुजरने वाली बड़ी उम्र की महिलाओं के लिए, केले के फायदे आपको एक स्ट्रोक से बचाने में मदद कर सकते हैं। एएचए द्वारा रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो नियमित रूप से उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, उन लोगों की तुलना में स्ट्रोक का जोखिम कम होता है जो हर समय भोजन नहीं करते
4. ऊर्जा को बढ़ावा देना
यदि आपको व्यायाम करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है, तो केले खाने की कोशिश करें। एक अध्ययन से पता चलता है कि केले को खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मुख्य घटक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। वास्तव में, केले को नियमित स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है क्योंकि उनमें पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्राकृतिक विटामिन ए -6 होते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक में पोषक तत्व होते हैं, लेकिन इसमें चीनी और अन्य कृत्रिम तत्व भी होते हैं।
5. मैग्नीशियम से भरपूर
मैग्नीशियम एक खनिज है जो शरीर के प्रत्येक अंग और प्रणाली को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करता है। मैग्नीशियम प्रोटीन के निर्माण, मांसपेशियों और तंत्रिका कार्यों को बनाए रखने, ऊर्जा उत्पादन और चीनी और रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम की कमी से भूख कम हो सकती है, माइग्रेन, ऑस्टियोपोरोसिस, मतली और उल्टी, झुनझुनी, हृदय ताल विकार और दौरे पड़ सकते हैं। शराब पीने की आदत, टाइप 2 डायबिटीज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर और भोजन के सेवन की कमी से आपको पोटेशियम की कमी का खतरा हो सकता है।
आहार में केले को शामिल करने से आपको मैग्नीशियम की कमी का सामना करने से रोका जा सकता है। दो मध्यम आकार के केले में आपके दैनिक मैग्नीशियम की जरूरत का 16% होता है।
6. अच्छा मैंगनीज संसाधन
मैंगनीज के बारे में आपने शायद ही सुना हो। हालांकि, यह खनिज एक खनिज है जो स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण है। मैंगनीज मानव शरीर में कार्बोहाइड्रेट, कोलेस्ट्रॉल और अमीनो एसिड के चयापचय में मदद करता है। इसके अलावा, यह खनिज हड्डी के विकास और घाव भरने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जिन महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होता है उनके शरीर में मैंगनीज का स्तर कम होता है, जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस नहीं होता है। मैंगनीज को माइग्रेन को रोकने, गर्भावस्था की जटिलताओं के जोखिम को कम करने और दिल के दौरे से मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए भी सोचा जाता है।
दो मध्यम आकार के केले में आपकी दैनिक मैंगनीज की जरूरतों का लगभग 30% होता है।
7. फाइबर में उच्च फल
50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में फाइबर की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 38 ग्राम और महिलाओं के लिए 25 ग्राम प्रति दिन है। अधिकांश लोग इस फाइबर की आवश्यकता को पूरा नहीं करते हैं। हालांकि पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मल त्याग को बनाए रखने के लिए फाइबर बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए फाइबर भी महत्वपूर्ण है।
फाइबर आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है। सब्जियों और ताजे फलों जैसे गेहूं के साथ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ, अन्य आहार खाद्य पदार्थों की तुलना में खराब वसा और कम कैलोरी होते हैं।
दो मध्यम आकार के केले में 6 ग्राम फाइबर होता है, जो आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 23% पूरा करता है।
8. नाराज़गी दूर करता है और पेट के अल्सर को रोकता है
केले प्राकृतिक एंटासिड हैं और पेट के एसिड को बेअसर करने के लिए कार्य करते हैं। केले में ल्यूकोसैनिडिन नामक एंटी-ऑक्सीडेंट फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं, जो पेट के अल्सर की घटना को रोकने के लिए पेट में श्लेष्मा झिल्ली को बढ़ाने में मदद करता है।
9. त्वचा के लिए स्वस्थ
अगर आप अपनी त्वचा की सेहत के लिए केले के फायदे पाना चाहते हैं तो केले को न फेंकें। केले की परिपक्वता का उपयोग फेस मास्क के रूप में किया जा सकता है। केले में विटामिन सी होता है, जो एक एंटीऑक्सिडेंट है जो कोलेजन के निर्माण में महत्वपूर्ण है और यूवी प्रकाश से नुकसान को रोकने में मदद करता है। केले को मुँहासे को रोकने, तेल को अवशोषित करने और शुष्क त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने के लिए भी जाना जाता है।
केले से फेस मास्क बनाने के लिए, पके केले को एक चिकनी पेस्ट मिश्रण में मैश करें। साफ चेहरे की त्वचा पर केले का मास्क लगाएं और इसे कम से कम 15 मिनट के लिए छोड़ दें। उसके बाद, साफ होने तक पानी से कुल्ला। नमी जोड़ने के लिए, आप शहद या ग्रीक सादा दही का एक चम्मच जोड़ सकते हैं।
