अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: विटामिन डी - डॉक्टर आप को ये नहीं बतायेंगे | Vit D - Dr. dont tell you this
- त्वचा के लिए सूर्य की यूवी किरणों के खतरों और लाभों को पहले जान लें
- फिर, क्या त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए विटामिन हैं?
- शरीर को प्रतिदिन कितने विटामिन डी की आवश्यकता होती है?
- त्वचा के लिए अन्य धूप के लाभ
- सूरज जोखिम के जोखिम और लाभों को समझें
मेडिकल वीडियो: विटामिन डी - डॉक्टर आप को ये नहीं बतायेंगे | Vit D - Dr. dont tell you this
ज्यादातर लोग यह मानते हैं कि त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका सनस्क्रीन का उपयोग करना है। हालांकि, विशेषज्ञों ने बताया कि सूरज की रोशनी से छिपने का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। फिर, कैसे सुरक्षित और प्रभावी को रोकने के लिए?
त्वचा के लिए सूर्य की यूवी किरणों के खतरों और लाभों को पहले जान लें
यूवी विकिरण कुछ त्वचा कैंसर, जैसे कि स्क्वैमस कोशिकाओं और बेसल कोशिकाओं के जोखिम को बढ़ा सकता है। लेकिन ऐसे अंतर हैं जो आप जानते हैं, लेकिन यूवी किरणें जो स्वस्थ सूर्य के प्रकाश के लाभों के साथ कैंसर का कारण बनती हैं। कुछ मामलों में, यूवी प्रकाश स्वास्थ्य के लिए और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है।
आमतौर पर, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं, यदि आप बड़े हो जाते हैं, तो सूर्य के जोखिम से बचना बेहतर होगा। क्योंकि वृद्धावस्था में त्वचा ने अपने पिछले जीवन के दौरान अत्यधिक सूर्य के संपर्क से नुकसान के लक्षण दिखाना शुरू कर दिया था
लेकिन वास्तव में, एक बार जब आप सूरज से बचते हैं, तो यह आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से काम नहीं करने देता है क्योंकि प्रकृति आपके शरीर को डिजाइन करती है। स्वस्थ सूरज जोखिम वास्तव में त्वचा कैंसर को रोकने के लिए कदम का एक अभिन्न अंग है।
शोध के आधार पर, कमरे के बाहर अधिक सक्रिय रहने वाले लोगों में घर के अंदर काम करने और घर के अंदर जाने वाले लोगों की तुलना में मेलेनोमा कैंसर का खतरा कम होता है। इससे पता चलता है कि वास्तव में सूर्य के जोखिम का सुरक्षात्मक प्रभाव है।
फिर, क्या त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए विटामिन हैं?
विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो सूर्य के संपर्क में आने पर आपके शरीर द्वारा निर्मित होता है। विटामिन डी त्वचा में जीन को प्रभावित कर सकता है और यूवी प्रकाश से होने वाले नुकसान को रोक सकता है। इस शरीर के कार्य सिद्धांत के आधार पर, त्वचा कैंसर के खतरे को ट्रिगर करने के लिए सूरज से बचना आपके लिए मेजबान का हथियार बन जाता है।
संक्षेप में, शरीर में उत्पादित विटामिन डी यूवीबी विकिरण का जवाब देने के लिए कार्य करता है ताकि यह लैंसेट अध्ययन में सूचीबद्ध के रूप में मेलेनोमा (एक प्रकार का कैंसर कोशिका) से सुरक्षा के रूप में उपयोगी हो सके।दुर्भाग्य से, नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाने से आपकी त्वचा में विटामिन डी के गठन को रोका जा सकता है।
अमेरिका में त्वचा विशेषज्ञों की एसोसिएशन,अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी,वास्तव में यह विटामिन डी के मुख्य स्रोत के रूप में धूप के संपर्क से बनने वाले विटामिन डी को बनाने की अनुशंसा नहीं करता है। त्वचा के कैंसर का जोखिम पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने से उन्हें यह निष्कर्ष निकालता है कि आपको अपने आप को यूवी जोखिम से बचाना चाहिए और भोजन, पेय या पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
शरीर को प्रतिदिन कितने विटामिन डी की आवश्यकता होती है?
विभिन्न लोगों के शरीर में विटामिन डी की जरूरत होती है। यह आपकी उम्र और स्थिति पर आधारित है। पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के सूत्रों के अनुसार, निम्नलिखित विटामिन डी की आवश्यकताएं हैं जो शरीर को उम्र के आधार पर चाहिए
- 1 वर्ष का जन्म - 200 IU (5 एमसीजी / दिन)
- 1 वर्ष से 64 वर्ष तक - 600 आईयू (15 एमसीजी / दिन)
- 64 वर्ष से अधिक - 800 आईयू (20 एमसीजी / दिन)
- गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 600 आईयू (15 एमसीजी / दिन)
धूप सेंकने में सक्षम होने के अलावा, आप भोजन, पेय और पूरक आहार से त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आप कई स्रोतों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है जैसे मछली, अंडे की जर्दी, जिगर, पनीर और डेयरी उत्पाद।
त्वचा के लिए अन्य धूप के लाभ
न केवल त्वचा के कैंसर को रोकता है, विटामिन डी विभिन्न प्रकार के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करने में सक्षम है, जो निश्चित रूप से आप धूप से लगातार बचने पर प्राप्त नहीं कर पाएंगे। कुछ स्वास्थ्य लाभ जिन्हें आप विटामिन डी से प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
- बेहतर गुर्दे समारोह
- दांतों और हड्डियों की मजबूती
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार
- मस्तिष्क समारोह में सुधार
सूरज जोखिम के जोखिम और लाभों को समझें
मानव स्वास्थ्य के लिए सूर्य के प्रकाश के जोखिम और लाभों के बारे में बात करते समय, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक दो कारकों का विश्लेषण करना है ताकि आप लाभों को अधिकतम कर सकें और जोखिमों को कम से कम कर सकें और सुरक्षित तरीके से धूप का उपयोग कर सकें।
यदि त्वचा विशेषज्ञ मेलेनोमा से बचने के लिए सनस्क्रीन के उपयोग के बारे में कहते हैं, तो यह सच है, क्योंकि मेलेनोमा को कम करना चाहिए क्योंकि अधिक लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं। लेकिन वास्तव में पिछले 30 वर्षों में, सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं की वृद्धि के साथ, मेलेनोमा से प्रभावित लोगों की संख्या में भी वृद्धि हुई है।
विटामिन डी की सक्रियता को अवरुद्ध करने में सक्षम होने के अलावा, कई सनस्क्रीन उत्पादों में विषाक्त पदार्थ होते हैं, जो निश्चित रूप से आपके स्वस्थ शरीर में आखिरी चीज है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के सनस्क्रीन उत्पादों में विटामिन ए और इसके डेरिवेटिव (रेटिनॉल और रेटिनिल पामिटेट) और विभिन्न अन्य हानिकारक तत्व भी शामिल हैं, जैसे कि ऑक्सीबेनज़ोन, जो घातक त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार को तेज करने के लिए सिद्ध होते हैं।
एक अन्य महत्वपूर्ण कारक जिसे आपको भी याद रखने की आवश्यकता है, ज्यादातर सनस्क्रीन उत्पादों में निहित एसपीएफ केवल यूवीबी किरणों से त्वचा की रक्षा कर सकता है, एक पराबैंगनी स्पेक्ट्रम जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति देता है। भले ही इस मामले में सूरज की रोशनी त्वचा के लिए हानिकारक हो। नुकसान और त्वचा कैंसर UVA प्रकाश है। इसलिए, यदि आप अभी भी सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके द्वारा खरीदा गया उत्पाद आपकी त्वचा को यूवीए और यूवीबी से बचा सकता है।
शरीर को सूरज के संपर्क से बचाने का सबसे उचित और समझदार तरीका यह है कि शरीर के उजागर हिस्से को एक पतले कपड़े से ढक दें, यदि आप केवल थोड़ी देर के लिए बाहर रहने वाले हैं। जब आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो आप एक विस्तृत टोपी भी पहन सकते हैं।
