अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: (Chest pain)दिल के दौरे के दर्द को पहचानें.क्या यह छाती का दर्द दिल के दौरे के कारण तो नहीं है?
- साइकिल चलाने के विभिन्न लाभ
- 1. मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार
- 2. संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार
- 3. विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करना
- 4. वजन कम करने में मदद करता है
- 5. तनाव दूर करने में मदद करता है
- साइकिल चलाते समय सुरक्षा पर ध्यान न दें
मेडिकल वीडियो: (Chest pain)दिल के दौरे के दर्द को पहचानें.क्या यह छाती का दर्द दिल के दौरे के कारण तो नहीं है?
साइकिलिंग एक ऐसा खेल है जो सस्ता और करने में आसान है। साइकिल चलाने से होने वाले जोखिम अन्य खेलों की तुलना में कम हैं। जब तक आप इसे सवारी करते समय अधिक सावधान रहें, तब तक आपको साइकिल चलाते समय चोट से डरने की आवश्यकता नहीं है। इतना ही नहीं, स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से साइकिल चलाने के फायदे भी बहुत हैं। क्या कर रहे हो
साइकिल चलाने के विभिन्न लाभ
शरीर के स्वास्थ्य के लिए साइकिल चलाने के विभिन्न लाभ निम्नलिखित हैं।
1. मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार
साइकिल चलाते समय आप अपने सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। तो, यह आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है। नीचे की ओर झूलते गति में, आप नितंबों में ग्लूटस मांसपेशी, जांघों में क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों और बछड़ों में गैस्ट्रोकनेमियस और एकमात्र मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। ऊपर की ओर गति में रहते हुए, आप अपने कूल्हों के सामने अपने हैमस्ट्रिंग और फ्लेक्सर मांसपेशियों में हैमस्ट्रिंग मांसपेशी का उपयोग करते हैं।
साइकिल चलाने के दौरान न केवल निचले शरीर की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों और कंधे की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है। अपनी स्थिति को संतुलित करने के लिए पेट की मांसपेशियां सीधी रहें। इस बीच, हथियार और कंधे की मांसपेशियों को साइकिल हैंडलबार को पकड़ने और निर्देशित करने के लिए।
2. संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार
जब साइकिल चलाते हैं, तो आप अपना वजन श्रोणि की हड्डियों में जोड़ते हैं, अर्थात् इस्चिया ट्यूबरोसिटी हड्डी। जब आप चलते हैं, तो अलग होता है, जहां आपका वजन पैरों और घुटनों की हड्डियों के लिए होता है। यह उन लोगों के लिए साइकिल चलाने को फायदेमंद बनाता है, जिन्हें जोड़ों का दर्द या जकड़न है (जैसा कि ऑस्टियोआर्थराइटिस में)। क्योंकि जब साइकिल चलाते हैं, तो आप केवल पैरों में जोड़ों पर थोड़ा बोझ डालते हैं जो अक्सर दर्द या कठोरता का अनुभव करते हैं।
3. विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करना
साइकिल चलाने से रक्त के प्रवाह को सुगम बनाने में मदद मिल सकती है। तो, यह हृदय, मस्तिष्क, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इस तरह, साइकिल चलाने से उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग, और कैंसर (विशेष रूप से कोलन कैंसर और स्तन कैंसर) जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। साइकिल चलाने से आप गहरी सांस ले सकते हैं, पसीना निकाल सकते हैं और अपने शरीर का तापमान बढ़ा सकते हैं, इसलिए इससे आपके शरीर की फिटनेस में भी सुधार हो सकता है।
4. वजन कम करने में मदद करता है
साइकिल चलाते समय, आपका शरीर निश्चित रूप से अधिक कैलोरी जलाता है। तो, इससे आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। मध्यम गति और स्थिर गति से बाइक चलाने से प्रति घंटे लगभग 300 कैलोरी जल सकती हैं। अगर दिन में दो बार साइकलिंग की जाती है (जैसे कि काम से घर जाते और जाते समय), बेशक यह अधिक कैलोरी बर्न कर सकता है। हालांकि, यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए।
5. तनाव दूर करने में मदद करता है
साइकिलिंग से एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर किया जा सकता है, जो हार्मोन हैं जो आपको शांत और खुश महसूस कर सकते हैं। इस तरह, तनाव को दूर करने, अवसाद को रोकने और चिंता को दूर करने के लिए साइकिल चलाना एक अच्छा व्यायाम विकल्प हो सकता है।
साइकिल चलाते समय सुरक्षा पर ध्यान न दें
साइकिल की सवारी करने का मतलब यह नहीं है कि आप टक्कर के जोखिम से मुक्त हैं जैसे कि मोटरसाइकिल या कार की सवारी करना। गिरने का खतरा तब हो सकता है जब आप साइकिल चला रहे हों। हालांकि, साइकिल चलाते समय सुरक्षा साधनों का उपयोग करके इस जोखिम को निश्चित रूप से कम किया जा सकता है।
गिरने के कारण सिर की चोट के जोखिम को कम करने के लिए एक हेलमेट पहनें, इससे सिर की चोटों को 85% तक रोका जा सकता है। इसके अलावा आगे की तरफ एक सफेद एलईडी लाइट और आपके पीछे एक लाल लाइट लगाएं। यह आपको न केवल आपके लिए बल्कि आपके आसपास के अन्य ड्राइवरों के लिए भी वाहन चलाते समय सुरक्षा प्रदान कर सकता है। सड़क पर कीचड़ होने पर आपको पानी के तेज बहाव से बचाने के लिए आपको साइकिल के पीछे एक फेंडर भी लगाना पड़ सकता है।
