अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Q&A on Swadeshi Muslims
- तनाव से निपटने का एक नया तरीका ईएफटी थेरेपी जानें
- तनाव से निपटने के लिए ईएफटी थेरेपी कैसे करें
- 1. पता करें कि अंदर क्या हो रहा है
- 2. सकारात्मक सुझाव दें
- 3. कुछ हिस्सों को दबाना शुरू करें
- 4. उन भावनाओं को दोहराएं और याद करें जो पहले महसूस की गई थीं
- EFT थेरेपी तनाव को कैसे कम कर सकती है?
- यदि आप ईएफटी थेरेपी करते हैं तो क्या इसके दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?
मेडिकल वीडियो: Q&A on Swadeshi Muslims
तनाव और अवसाद पर काबू पाने के लिए दवाओं का उपयोग नहीं करना पड़ता है। ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप अपने तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जैसे एक नया तरीका जिसके बारे में आपने कभी नहीं सुना होगा, ईएफ़टी थेरेपी:भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक)। उन्होंने कहा, ईएफटी थेरेपी आपको अभी जो तनाव महसूस हो रहा है, उससे निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। दरअसल, ईएफटी थेरेपी क्या है? यह थेरेपी तनाव से कैसे निपट सकती है?
तनाव से निपटने का एक नया तरीका ईएफटी थेरेपी जानें
ईएफ़टी थेरेपी शरीर के कुछ हिस्सों को तनाव से कम करने के लिए माना जाता है जो शरीर और दिमाग के बीच संबंधों को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है। दबाए गए शरीर के हिस्से ऐसे बिंदु हैं जिन्हें ऊर्जा के लिए शरीर के एकत्रित स्थान माना जाता है।
हां, इस चिकित्सा का मूल सिद्धांत यह है कि सभी भावनाएं और विचार ऊर्जा के रूप हैं, चाहे सकारात्मक या नकारात्मक। तो, यह चिकित्सा इस बात पर जोर देती है कि आप उस ऊर्जा को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।
भले ही इस थेरेपी को हाल ही में लोकप्रिय किया गया है, ईएफटी वास्तव में 1990 के दशक से पेश किया गया है। हालांकि, यह केवल हाल के वर्षों में विकसित और शोध किया गया है।
लगभग 60 अध्ययनों द्वारा आयोजित 10 देशों में ईएफटी थेरेपी का परीक्षण किया गया है। अध्ययन से यह पता चला कि इस थेरेपी में मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभ हैं, विशेष रूप से चिंता, तनाव और अवसाद सिंड्रोम से निपटने में।
- अल्प और दीर्घकालिक तनाव पर काबू पाना।
- मांसपेशियों के तनाव और जोड़ों के दर्द को कम करता है।
- ऊर्जा बढ़ाएं और थकान दूर करें।
- सिर में तनाव खत्म हो।
- भावनाओं को और अधिक स्थिर बनाना।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार।
- मस्तिष्क समन्वय क्षमता में सुधार।
तनाव से निपटने के लिए ईएफटी थेरेपी कैसे करें
दरअसल, ईएफ़टी लगभग पारंपरिक चीनी चिकित्सा के समान है, जिसका नाम एक्यूपंक्चर है। क्योंकि यह थेरेपी शरीर पर कई बिंदुओं को दबाने पर भी ध्यान केंद्रित करती है ताकि पूरे शरीर में ऊर्जा अच्छी तरह से प्रवाहित हो। इस EFT थेरेपी की कोशिश में दिलचस्पी है? यहां जानिए कैसे।
1. पता करें कि अंदर क्या हो रहा है
पता करें कि आप अभी किन भावनाओं को महसूस कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप बाद में इन भावनाओं को दूर कर सकें। उदासी या बहुत दु: ख के लिए, भावनाओं के स्तर को भी निर्धारित करें। यदि आवश्यक हो, तो रैंकिंग निर्धारित करें, रैंकिंग जितनी अधिक हो, उतनी ही मजबूत भावनाएं जो आप महसूस करते हैं।
2. सकारात्मक सुझाव दें
कभी-कभी, भले ही आप गुस्सा महसूस करते हों, एक अच्छी चीज होनी चाहिए जो उस समय हुई हो। याद है उस समय क्या अच्छी बातें हुई थीं। उदाहरण के लिए, भले ही आप अपने साथी से नाराज हों, फिर भी आप उससे प्यार करते हैं। इसलिए, ऐसे सुझाव रखें जो सकारात्मक रहें, जैसे "मैं उस पर क्रोधित था, लेकिन उसने वास्तव में मुझे चोट पहुंचाने का इरादा नहीं किया। मुझे बस इस घटना पर कार्रवाई करने और इसे माफ करने के लिए समय चाहिए। '
इन सुझावों को अपने दिमाग में एम्बेड करें, घटना से सकारात्मक मूल्य के साथ होना मत भूलना।
3. कुछ हिस्सों को दबाना शुरू करें
हाथ के हिस्से को छोटी उंगली के नीचे वाले हिस्से पर दबाएं, फिर जो सुझाव आपने पहले दिया है उसे कई बार कहें। सकारात्मक सुझावों को बार-बार पढ़ते हुए सात बार दबाएं।
4. उन भावनाओं को दोहराएं और याद करें जो पहले महसूस की गई थीं
उन चीजों को याद करें जो आपको क्रोधित या तनावग्रस्त करती हैं, उदाहरण के लिए अपने साथी में निराशा के कारण। इन भावनाओं को याद और याद करते हुए, फिर अपने शरीर के अंगों को फिर से दबाएं, अर्थात्:
- भीतर की भौं।
- बाहरी आंख, ठीक बाहरी हड्डी पर।
- आंख का निचला हिस्सा, ठीक बीच में।
- ठोड़ी में सिलवटें होती हैं।
- वह छाती जो गले के नीचे (कॉलरबोन से ब्रेस्टबोन तक) अक्षर U बनाती है।
- बांह के नीचे, बगल में लगभग 8 सेमी।
- ऊपरी केंद्र प्रमुख।
ऐसा करने के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या भावना अभी भी है और इसके पैमाने को फिर से निर्धारित करें। इसे तब तक करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें। जब इसमें सुधार हुआ है, तो अंतिम दौर में, वाक्य को शांत करने वाले वाक्य के साथ बदलें, जैसे कि "मुझे पहले से राहत मिली है।"
EFT थेरेपी तनाव को कैसे कम कर सकती है?
जैसा कि 2016 में जर्नल ऑफ नर्वस एंड मेंटल डिजीज में प्रकाशित एक अध्ययन में सामने आया, ईएफटी थेरेपी हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करके तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है। हां, हार्मोन कोर्टिसोल को एक तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, जो कि अगर शरीर में स्तर बढ़ जाता है, तो आप तनाव का अनुभव करेंगे।
मेडिकल एक्यूपंक्चर जर्नल में, यह भी उल्लेख किया गया है कि ईएफटी मस्तिष्क के काम को बनाने में सक्षम है जो किसी की भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, ताकि यह तनाव को कम कर सके।
इसके अलावा, यह पहले उल्लेख किया गया है कि क्या यह चिकित्सा सिरदर्द और जोड़ों के दर्द का इलाज करने में भी मदद कर सकती है। यह बात लुंड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में भी साबित हुई है, जिसमें कहा गया है कि जो लोग नियमित रूप से ईएफटी थेरेपी करते हैं, उनमें सिर दर्द कम होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि ईएफटी शरीर की मांसपेशियों को आराम दे सकता है और तनाव कम कर सकता है, इसलिए सिरदर्द कम हो जाता है।
यदि आप ईएफटी थेरेपी करते हैं तो क्या इसके दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?
अब तक यह पता नहीं चला है कि दीर्घकालिक प्रभाव में ईएफटी करते समय क्या दुष्प्रभाव या जोखिम होते हैं, क्योंकि इसकी जांच आगे होनी चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञों ने खुलासा किया कि अब तक ईएफटी थेरेपी सुरक्षित है। क्योंकि, ईएफ़टी कहीं भी, कभी भी किया जा सकता है, इसके लिए कुछ उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और अपने आप से, इसलिए कोई महत्वपूर्ण जोखिम नहीं है और यह करने के लिए पर्याप्त व्यावहारिक नहीं है।
हालांकि, यदि आपके पास कुछ बीमारियों, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों का इतिहास है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, चाहे आप ईएफटी कर सकते हैं या नहीं।
