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मेडिकल वीडियो: अपने दिमाग को बिजली की तरह तेज़ करो | Best Ways to Boost Your Brain Power and the Subconscious Mind
चाहे वह घर के सामने सड़क पर हॉर्न का शोर हो, पड़ोसी के घर का निर्माण कार्य हो, या मच्छरों की आवाज़ जो आपके खून को चाटती हो, कोई भी आवाज़ - थोड़ी सी भी - आपको गहरी नींद से आसानी से परेशान कर सकती है।
रात का शोर आपको पूरी रात जगाए रख सकता है, स्वप्नदोष को वापस पाने की कोशिश करने के लिए बिस्तर में सोता हुआ। यदि आप अक्सर शोर के कारण परेशान होकर सो नहीं सकते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। यहाँ शोर को कम करने और अपने बहुमूल्य नींद के समय को पुनः प्राप्त करने में मदद करने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं।
एक शोर वातावरण में अच्छी तरह से सो नहीं सकते? ऐसा करके देखें
पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह है कि अगर आप शोर के कारण सो नहीं सकते हैं तो घबराएं नहीं। सबसे तत्काल प्रतिक्रियाओं में से एक जो तब पैदा हुई जब झटके रात के बीच में उठते थे, घड़ी पर गुस्सा, निराशा और घबराहट थी। आप वास्तव में समझते हैं कि आपको सोने की ज़रूरत है, लेकिन इसके बजाय आप बिस्तर पर झूठ बोलने में व्यस्त हैं। गहरी नींद जो प्राप्त नहीं है, बल्कि आक्रोश जो भोर तक जमा होता है।
इस तरह आप शोर के बीच में अच्छी नींद ले सकते हैं।
1. इसके बारे में मत सोचो
यह अनुचित लग सकता है, लेकिन यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो परेशान करने वाली आवाज़ों को अनदेखा करना आपको सोने पर वापस जाने की कोशिश करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। उदाहरण के लिए, आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन अगले दरवाजे कुत्ते के भौंकने को सुन सकते हैं जो बंद नहीं करता है। लेकिन, जब कुत्ता वास्तव में भौंकना बंद कर देता है, तो आप बस होश में नहीं देखते हैं कि अगली छाल कब होगी। हालांकि, यदि आप अपने दिमाग से कुत्ते की आवाज़ को खारिज करते हैं, तो आप उस समय का उपयोग आराम करने और सोने के लिए कर सकते हैं।
इसलिए, अगली बार जब आप सो नहीं सकते क्योंकि यह आधी रात को शोर से सुनाई देता है, तो अपनी आत्मा और शरीर को दिमाग से परेशान ध्वनि को रद्द करने के लिए मजबूत करने का प्रयास करें। इसके बजाय, समय का उपयोग करें साक्षरता आप अच्छी नींद के लिए हल्की साँस लेने की तकनीक या योग ध्यान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
2. कान प्लग स्थापित करें
चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि लगातार शोर के बीच सोने से जीवन छोटा हो सकता है। बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि आधी रात के शोर के तनावपूर्ण प्रभाव न केवल उस समय ठीक होते हैं। शरीर ध्वनि के पैटर्न और शोर को पहचानता है और जब तक आप जागते हैं और सक्रिय हो जाते हैं तब तक मस्तिष्क कार्यक्रम में इसे लागू करते हैं, और इससे आपके हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऐसी आवाजें जो आपके दिमाग को तनाव देती हैं, आपके दिल को भी तनावग्रस्त कर देती हैं। वास्तव में, निरंतर शोर के संपर्क में उच्च रक्तचाप, इस्केमिक हृदय रोग और स्ट्रोक के बढ़ते जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। यही कारण है कि आपको रेंज के भीतर इयरप्लग के लिए उपलब्ध होना चाहिए।
सोने के लिए अच्छे इयरप्लग ऐसे प्रकार हैं जो पृष्ठभूमि के शोर (जैसे कि सड़कों पर कार के सींग या कुत्ते की छाल) को अवरुद्ध कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको अपने आस-पास की आवाज़ें सुनने की अनुमति देते हैं, जैसे सेलफोन अलार्म।
3. सुखदायक ध्वनि के साथ शोर को ब्लॉक करें
सफेद शोर विभिन्न आवृत्तियों की विभिन्न प्रकार की ध्वनियों का एक संग्रह है। सफेद शोर नींद की शांति को परेशान करने वाली आवाज़ों को "कवर" कर सकता है। आप आईओएस फोन के लिए सफेद शोर प्रदाता स्मार्ट एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं यहां, Android फोन पर यहां, या लिंक पर यह.
एक प्रशंसक का शोर, एसी उड़ाने, या शास्त्रीय संगीत का जप भी सफेद शोर आपातकाल के विकल्प के रूप में प्रभावी हो सकता है क्योंकि बाहर के शोर को रद्द करना महत्वपूर्ण है जो आपके द्वारा सुनी जाने वाली ध्वनि आवृत्ति की स्थिरता है। जब आप शोर से उठते हैं, तो यह वास्तव में वह आवाज़ नहीं होती है जो आपको जगाती है, बल्कि अचानक या असंगत ध्वनि आवृत्तियों में परिवर्तन आपको शुरू करता है। सफेद शोर एक सुरक्षात्मक प्रभाव पैदा करता है, जो अचानक होने वाले परिवर्तनों को रोकता है, जो नींद को निराश करता है, या जो लोग सो रहे हैं।
4. कमरे की सजावट
मानो या न मानो, जहां आप अपना फर्नीचर डालते हैं, "अनुमति" में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं कि सोते समय आप कितना शोर सुनते हैं। उदाहरण के लिए, एक किताबों की अलमारी / मजबूत कपड़ों की अलमारी को दीवार पर चिपकाने से शोर को कम करने में मदद मिल सकती है। या, यदि आपको पता चलता है कि आपके पड़ोसी का कमरा आपके बेडरूम के ठीक बगल में है, तो अपने बिस्तर को ध्वनि स्रोत से सबसे दूर दीवार की ओर स्लाइड करें। इसके अलावा, आप शोर को रोकने के लिए फर्श को मोटे और मोटे पर्दे के साथ कोट कर सकते हैं, या हमेशा रॉकवेल साइलेंसर और डबल ग्लेज़िंग के उपयोग के साथ दीवारों को कोट करना रचनात्मक नहीं है।
अगर आप चाहते हैं कि आपका बेडरूम पूरी तरह से साउंडप्रूफ हो, तो अपने कमरे की दीवारों को साउंड प्रूफिंग पेंट से रिपीट करें। इस अनूठी पेंट को विशेष रूप से 30 प्रतिशत तक शोर को कम करने के लिए तैयार किया गया है।
5. बेहतर नींद की दिनचर्या
नींद की बेहतर गुणवत्ता की कोशिश वास्तव में आपकी मदद कर सकती है जो शोर से घिरे होने पर अच्छी नींद नहीं ले सकते। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन, से रिपोर्ट की गई चिकित्सा दैनिक, अनुशंसा करता है कि आप छुट्टियों पर भी एक निश्चित नींद अनुसूची का डिज़ाइन और पालन करते हैं।
सोते समय भारी कैफीन और भोजन की खपत से बचें, और रोशनी के साथ न सोएं। आप अपने स्वयं के अनूठे सोने की दिनचर्या को भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि गर्म हर्बल चाय पीना, योग करना या किताब पढ़ना। वैसे भी, कोई भी गतिविधि जो सुखदायक हो।
