अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: ग्रीन कॉफी से 5 किलो वजन कैसे कम करें सिर्फ 10 दिन में !!!! How to reduce 5 kg of green coffee in ju
सुबह में एक कप गर्म ब्लैक कॉफी एक दैनिक अनुष्ठान है जिसे हम में से कुछ के लिए पवित्र माना जा सकता है। इतना वैज्ञानिक शोध यह पुष्टि कर चुका है कि कॉफी की आदतें ज्यादातर लोगों के लिए स्वस्थ होती हैं, और इससे दस लाख स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं - महिलाओं में अवसाद से लड़ने से लेकर, पुरुषों में स्ट्रोक और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए, मांसपेशियों की ताकत के नुकसान की भरपाई करने के लिए जो उम्र बढ़ने से उत्पन्न होती है।
हालाँकि, इन खबरों से संबंधित बहुत सारी खबरें पूरी कहानी नहीं बताती हैं, जिससे लोग अब आश्चर्यचकित हैं, "एक दिन में कितने कप कॉफी अभी भी उचित है?"
ऊपर दिए गए प्रश्न का उत्तर देने से पहले, चार कारकों को पढ़ें, जिन पर आपको विचार करना चाहिए, समय से रिपोर्ट की गई, आज से पहले अपने दूसरे गिलास कॉफी को गिरा दें।
हर किसी की कॉफी अलग क्यों है?
1. विभिन्न लोगों, विभिन्न आवश्यकताओं
भले ही कॉफी की आदत से कई फायदे साबित हों, लेकिन आप वही हैं जो आपके शरीर को सबसे अच्छी तरह से समझते हैं। कुछ लोग उच्च खुराक वाली ब्लैक कॉफ़ी पी सकते हैं और पूरे दिन फिट महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों के लिए, बस आधा कप पीने से वे परेशान हो सकते हैं और पेट में दर्द हो सकता है। ऐसे कई व्यक्तिगत बदलाव हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि शरीर पर कॉफी का प्रभाव कैसे पड़ता है।
तो, उपरोक्त निष्कर्षों को अपने कॉफी भाग के लिए एक बेंचमार्क के रूप में न बनाएं। इस बात पर विचार करें कि आपके लिए क्या अच्छा है - अगर इसका जवाब कॉफी नहीं है, तो कोई बात नहीं। इसे कॉफी शुरू करने का बहाना न बनाएं।
2. आपके शरीर का स्वास्थ्य
यदि आपको पहले से ही हृदय रोग या अन्य पुरानी बीमारियां हैं, तो "3-5 कप प्रति दिन" दिशानिर्देश स्वचालित रूप से आपके लिए लागू नहीं होता है और आपको हर दिन अपने कॉफी हिस्से को बदलना पड़ सकता है। जबकि कोई मजबूत सबूत नहीं है जो उच्च रक्तचाप को कॉफी से जोड़ सकता है, यह आदत स्थिति को खराब कर सकती है।
निष्कर्ष में: यदि आपके पास एक तीव्र चिकित्सा स्थिति है या आपका रक्तचाप सामान्य सीमा से अधिक है, तो अपने डॉक्टर या व्यक्तिगत पोषण विशेषज्ञ से बात करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
3. अपने स्लीप पैटर्न पर ध्यान दें
एक चीज जो हम निश्चित रूप से जानते हैं, कैफीन गहरी नींद में हस्तक्षेप करती है, कम से कम अधिकांश लोगों के लिए। पर्याप्त नींद लेना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही आपके वजन को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
नोट करने के लिए अंगूठे का एक अच्छा नियम है: अपने सोने से कम से कम छह घंटे पहले किसी भी प्रकार की कैफीन, विशेष रूप से कॉफी का सेवन बंद कर दें। इसलिए, यदि आप दोपहर में एक कप कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो उनींदापन से निपटने के अन्य तरीकों की तलाश करें - उदाहरण के लिए, टहलना, या एक गिलास ठंडा पानी पीना।
4. आपकी आनुवंशिकी भी एक भूमिका निभाती है
शरीर में कुछ एंजाइमों को प्रभावित करने वाले आनुवंशिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, कुछ लोग बहुत लंबे समय में कैफीन को तोड़ सकते हैं। यह काफी सामान्य है और इन लोगों के लिए, यहां तक कि प्रति दिन 1-2 कप कॉफी हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकती है।
तो, एक दिन में कितने कप कॉफी अभी भी स्वस्थ मानी जाती है?
एक दिन में कितने कप कॉफी स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?
एनपीआर से उद्धृत, मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 28 कप से अधिक की कॉफी की खपत - प्रति दिन औसतन 4 कप - एक अत्यधिक भाग है, कम से कम आप में से उन लोगों के लिए जो 55 वर्ष से कम उम्र के हैं (कारकों को सीमित करके धूम्रपान कर रहे हैं) )
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन युवा वयस्क पुरुषों ने प्रति सप्ताह 28 कप से अधिक कॉफी का सेवन किया, उनमें सभी कारणों (हृदय की समस्याओं, उच्च रक्तचाप आदि) से मृत्यु का खतरा 56 प्रतिशत बढ़ गया। जबकि भारी कॉफी पीने वाली महिलाओं में मृत्यु का जोखिम दोगुना से अधिक होता है। एक कप कॉफी को 8 औंस कॉफी (240 मिलीलीटर) के रूप में परिभाषित किया गया है। इस बीच, अध्ययन से पता चलता है कि बुजुर्गों में एक ही उच्च खपत कोई प्रभाव नहीं दिखाता है। इस अध्ययन से पता चलता है कि प्रति दिन दो-तीन कप कॉफी पीना अभी भी उचित और स्वस्थ सीमाओं के भीतर है, और लाभ ला सकता है।
हफिंगटन पोस्ट पांच अलग-अलग अध्ययनों का हवाला देता है - पत्रिका PLOS ONE, NCBI, प्रकृति और NRC रिसर्च - ये सभी उपरोक्त सिद्धांत का समर्थन करते हैं। इनमें से प्रत्येक अध्ययन में पाया गया कि कॉफी के स्वास्थ्य लाभ, स्तंभन दोष के लक्षणों के प्रबंधन से लेकर (मोटे पुरुषों और उच्च रक्तचाप सहित); मुक्त कणों से लड़ें और नए सेल विकास को प्रोत्साहित करें; इन रोगों से मृत्यु के कम जोखिम के साथ हृदय रोग, पाचन समस्याओं और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों का खतरा; दीर्घकालिक स्मृति को तेज करना; खेल प्रदर्शन और धीरज का समर्थन करने के लिए। लाल धागा: यह लाभ आप प्राप्त कर सकते हैं यदि आप प्रति दिन केवल 2-3 कप कॉफी की खपत को सीमित करते हैं।
लेकिन, एक बार फिर आपको याद रखना है, अपने शरीर को सुनना है। यदि आप सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम होने के लिए कॉफी के चश्मे पर जीवन संचित करते हैं, तो आप अब इसका आनंद नहीं लेंगे - यह एक खतरनाक स्वास्थ्य जोखिम में आ जाएगा। आप केवल अपने जीवन के संतुलन को नुकसान पहुंचाएंगे। एक उत्पादक इंसान के रूप में, आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद, तनाव को कम करने, बेहतर खाने और कैफीन के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता होगी।
जब तक आप चीनी का उपयोग नहीं करते हैं तब तक स्वस्थ कॉफी पिएं
अगर आपका गर्म पेय का प्याला चीनी से भरा हुआ है तो कॉफी एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। यदि आप क्रीम, चीनी, सिरप, और व्हीप्ड क्रीम टावरों के साथ छिड़का हुआ ट्रेंडी कॉफ़ी पीना पसंद करते हैं, तो कॉफ़ी के स्वास्थ्य संबंधी खतरों के जोखिमों से लाभ होगा।
यहां न केवल कैलोरी का हिस्सा होता है, बल्कि इन पेय पदार्थों में उनकी अधिकांश कैलोरी गन्ने की चीनी और मकई के सिरप से मिलती है जो फ्रुक्टोज (दूध के फैट) में अधिक होता है। इस तरह के सरल शर्करा को कई चयापचय विकारों से जोड़ा गया है, और माना जाता है कि यह हृदय रोग और अन्य गंभीर चिकित्सा स्थितियों की उत्पत्ति में योगदान देता है।
कॉफी में हर एक अतिरिक्त स्वीटनर वसा कोशिकाओं के विकास के लिए जिम्मेदार कैलोरी के अधिशेष को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, 150 कैलोरी युक्त वेनिला लट्टे का एक कप, तुच्छ लगता है, लेकिन बहुत अधिक चीनी और सिरप के साथ, यह अतिरिक्त दैनिक कैलोरी शरीर से परे चला जाता है जो वास्तव में आपके आदर्श शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता है, और इसके बजाय 5-7 किलोग्राम वजन जोड़ता है दूसरी बार जब आप अपना वजन कम करते हैं।
