अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डायबिटीज़ का एक नेचुरल इलाज शुगर भगाने का रहस्य आपके शरीर में ही है! Part - 1
- पहले जानिए कि दिन में हमें क्या सूझता है
- फिर, क्या यह सच है कि नपिंग आपको मोटा बनाता है?
- प्रभावी नैपिंग टिप्स ताकि आप इसे मोटा न करें
- 1. नाश्ता याद मत करो
- 2. कई चाल
- 3. बस एक झपकी ले लो
मेडिकल वीडियो: डायबिटीज़ का एक नेचुरल इलाज शुगर भगाने का रहस्य आपके शरीर में ही है! Part - 1
बहुत से लोग मानते हैं कि नपिंग आपको मोटा बनाता है। वास्तव में, उनींदापन अक्सर दिन के दौरान आता है। यह आपको गलत बनाता है, सोना चाहता है लेकिन मोटा होने से डरता है। जबकि अगर आपको नींद नहीं आती है, तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी क्योंकि आप नींद महसूस करते हैं। खैर, वास्तव में वसा बनाने के लिए झपकी लेना है? या शायद यह धारणा सिर्फ एक गलतफहमी है? नीचे दिए गए जवाब की जाँच करें।
पहले जानिए कि दिन में हमें क्या सूझता है
दोपहर के भोजन के बाद पहले से ही भरा हुआ, अचानक बड़ी नींद से हमला किया? या फिर आप काम में व्यस्त हैं, तो महसूस करें कि आपकी आँखें भारी हो रही हैं क्योंकि आप नींद में हैं? इससे भी बदतर, दिन में टेलीविजन देखना, फिर अनजाने में सो गया।
यदि आपने ऊपर की स्थितियों में से एक का अनुभव किया है, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि दिन के दौरान अचानक उनींदापन क्या होता है।
जैसा कि सिडनी, ऑस्ट्रेलिया, रॉबी क्लार्क के एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा समझाया गया है, कई चीजें हैं जो आपको दिन के दौरान नींद महसूस करने के लिए ट्रिगर करती हैं, और मुख्य कारण दोपहर का भोजन है। क्योंकि, दोपहर के भोजन के बाद, शरीर भोजन को ऊर्जा में तोड़ने का काम कर रहा है, इसलिए इसे साकार किए बिना भी शरीर में विभिन्न प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर किया जाता है। उनमें से एक तंद्रा है।
इसके अलावा, खाने के तुरंत बाद हार्मोन इंसुलिन की मात्रा में वृद्धि होगी। आपका दोपहर का भोजन जितना भारी होता है, उतना ही अधिक इंसुलिन का उत्पादन होता है। इंसुलिन के अत्यधिक अवशोषण के परिणामस्वरूप मस्तिष्क में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन का स्थानांतरण हो सकता है, जो तब सेरोटोनिन और मेलाटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है। दोनों दो रसायन हैं जो एक शांत और उबाऊ प्रभाव पैदा कर सकते हैं।
विशिष्ट रूप से, यह पता चला है कि भोजन को पचाने के दौरान आंत्र आंदोलनों को विनियमित करने में मदद करने के लिए आंत में लगभग 90 प्रतिशत सेरोटोनिन पाया जाता है। इसलिए आप लंच के बाद आसानी से सो जाते हैं।
फिर, क्या यह सच है कि नपिंग आपको मोटा बनाता है?
दिन के दौरान उनींदापन का कारण जानने के बाद, तो शायद आप सोचते होंगे कि नपिंग आपको मोटा बनाता है। हां, कुछ लोगों को नहीं लगता है कि दोपहर के भोजन के बाद नींद में खराबी होती है। यदि उसके बाद आप सोते हैं, तो यह स्वचालित रूप से वसा के निर्माण की सुविधा प्रदान करेगा जो अंततः आपको मोटा बनाता है।
तथ्य यह सरल नहीं है। वैज्ञानिक अमेरिकी पृष्ठ से उद्धृत, नींद वजन बढ़ने का कारण नहीं है। कोई है जो अक्सर झपकी लेता है और वजन बढ़ने का अनुभव करता है, केवल उसकी आदतों के कारण नहीं।
सबसे बुनियादी कारण यह है कि कैलोरी और ऊर्जा से आने वाली ऊर्जा, जो शारीरिक गतिविधि से निकलती है, संतुलित नहीं है। दूसरे शब्दों में, जब आप बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन यह कमानों की गतिविधियों से संतुलित नहीं होता है, तब भी शरीर में कई कैलोरी होती हैं।
यदि यह लंबे समय के लिए होता है, तो यह उन कैलोरी को संचय करने में परिणत करेगा जो छोटे होने की गतिविधियों के कारण ऊर्जा के रूप में जारी नहीं किया जा सकता है। ठीक है, जो कैलोरी व्यर्थ में दफन हैं, अंततः शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगा।
संक्षेप में, यह कथन कि नपिंग वसा बनाता है, केवल एक मिथक है। सबसे महत्वपूर्ण बात, भोजन के हिस्से को समायोजित करें जो आपकी दैनिक गतिविधियों में प्रवेश करता है। बहुत अधिक या कमी न करें।
प्रभावी नैपिंग टिप्स ताकि आप इसे मोटा न करें
अब से, एक झपकी लेने से डरो मत, क्योंकि यदि आप झपकी लेते हैं तो अच्छे लाभ के असंख्य हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको वसा के डर के बिना एक प्रभावी झपकी लेने में मदद कर सकते हैं:
1. नाश्ता याद मत करो
नाश्ता आपके शरीर और दिमाग के लिए लाभ के असंख्य बचाता है। न केवल सुबह में लागू होता है, बल्कि आपकी गतिविधियों में पूरे एक दिन तक रहता है। वास्तव में, पर्याप्त भाग में नाश्ता पूरे दिन की थकान को कम करने में मदद कर सकता है, दिन के दौरान उल्लेख नहीं करता है।
अंत में, यह आपको दिन के दौरान थकावट महसूस करने से रोकेगा, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए बहुत लंबे समय तक झपकी आती है।
2. कई चाल
बहुत अधिक समय बिताने के बजाय, आराम से टीवी देखना, या कुछ और जो बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि को शामिल नहीं करता है, सफाई, आराम, हल्के व्यायाम और अपने शरीर को लेने वाली अन्य गतिविधियों के साथ अधिक समय बिताना शुरू करना बेहतर है अधिक ऊर्जा।
कारण, गतिविधियाँ जिसमें शारीरिक कार्य शामिल हैं, शरीर और मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त परिसंचरण के उपयोग को और अधिक अनुकूल बनाएंगे। संक्षेप में, यह दोपहर के भोजन के बाद शरीर में कैलोरी जमा करने के जोखिम को कम करेगा।
3. बस एक झपकी ले लो
यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया रिवरसाइड के शोधकर्ता, सारा सी। मेडनिक के अनुसार, नैपिंग से स्वास्थ्य लाभ के असंख्य हैं। एक नोट के साथ, आपके पास पर्याप्त झपकी है, जो लगभग 15 से 20 मिनट है। यह अनुमानित समय शरीर में सिस्टम को पुनर्व्यवस्थित करने, शरीर के प्रदर्शन में सुधार करने और खोई हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए पर्याप्त इष्टतम है।
