5 रोमांचक गतिविधियाँ जो आज शुरू होने वाले पागलपन के जोखिम को कम कर सकती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Teams Using Coda: Case Study, WeAreDevelopers
  
• डिमेंशिया बुजुर्गों की एक बीमारी है
  
• विभिन्न दैनिक गतिविधियाँ जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं
  
  
• 1. एक किताब पढ़ें
  
• 2. पाठ्यक्रम में शामिल हों
  
• 3. चैट करें
  
• 4. नाच
  
• 5. बागवानी
  

मेडिकल वीडियो: Teams Using Coda: Case Study, WeAreDevelopers

डिमेंशिया लक्षणों का एक समूह है जो उम्र के साथ मस्तिष्क के कम होने के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है। मनोभ्रंश के लक्षणों को याद रखने और सोचने में कठिनाई होती है, जिससे इसे बेहतर रूप से सीने या बुजुर्ग रोग के रूप में जाना जाता है। गंभीर मामलों में, इस स्थिति वाले लोग मतिभ्रम का अनुभव कर सकते हैं। इसीलिए डिमेंशिया वाले लोगों का जीवन स्तर बहुत कम हो जाता है। वास्तव में, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करके विभिन्न आसान चीजों के साथ कम उम्र से किया जा सकता है। उनमें से कुछ बचपन से आपके शौक भी हो सकते हैं। आइए, इस लेख में अधिक जानकारी प्राप्त करें!

डिमेंशिया बुजुर्गों की एक बीमारी है

मनोभ्रंश के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक उम्र बढ़ने है। बीपीएस द्वारा जारी अंतर-जनगणना जनसंख्या सर्वेक्षण के परिणामों के आधार पर, इंडोनेशिया की आबादी 60 से अधिक की उम्र तक 2015 तक 21.4 मिलियन लोगों तक पहुंच गई।

60 वर्ष और उससे अधिक की आयु सीमा मनोभ्रंश के लिए सबसे कमजोर समूह है। आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, मनोभ्रंश के लिए जोखिम उतना ही अधिक होगा। फिर भी, मनोभ्रंश के लक्षण 40 साल की उम्र में ही दिखना शुरू हो सकते हैं।

विभिन्न दैनिक गतिविधियाँ जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर सकती हैं

मनोभ्रंश न केवल एक व्यक्ति को उदासीन बनाता है और उसे सोचने में कठिनाई होती है, बल्कि भावनाओं को प्रबंधित करने में भी कठिनाई होती है। मनोभ्रंश से पीड़ितों के लिए बोलने और सुचारू रूप से चलने में भी मुश्किल होती है।

दरअसल, स्वस्थ आहार और मस्तिष्क के लिए नियमित व्यायाम को बनाए रखने से मनोभ्रंश के जोखिम को धीमा या पूरी तरह से रोका जा सकता है। इसके अलावा, कुछ गतिविधियाँ जो आप बिना साकार किए रोज़ करते हैं, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करती हैं ताकि यह मनोभ्रंश के जोखिम को कम कर दे। वह क्या है?

1. एक किताब पढ़ें

लगभग 90% इंडोनेशियाई लोग किताबें पढ़ना पसंद नहीं करते हैं। यह निश्चित रूप से बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि एक पुस्तक को पढ़ने के लाभ न केवल क्षितिज को व्यापक बनाने और रचनात्मकता का निर्माण करने में मदद कर रहे हैं।

पुस्तक पढ़ने के शौक एकाग्रता कौशल को प्रशिक्षित करने और एक कार्य को पूरा करने के लिए मस्तिष्क का ध्यान केंद्रित करने के लिए समान हैं। पढ़ना भी आपको नई जानकारी को अवशोषित, प्रक्रिया, याद रखने और संग्रहीत करने के लिए मस्तिष्क की शक्ति को तेज करने के लिए प्रशिक्षित करता है। इसलिए, जो लोग पढ़ने में मेहनती होते हैं, उन्हें कई प्रकार के मस्तिष्क रोगों, जैसे मनोभ्रंश और अल्जाइमर का खतरा कम होता है।

मेडिकल डेली से उद्धृत हांगकांग के एक अध्ययन से उपरोक्त सिद्धांत सिद्ध होता है। 65 वर्ष से अधिक उम्र के 1,500 से अधिक बुजुर्गों का अवलोकन करने के बाद, जो मनोभ्रंश से मुक्त थे, शोधकर्ताओं ने पाया कि जब वे युवा थे, तो उन्हें पढ़ना पसंद था।

चलो, किताब पढ़ो!

2. पाठ्यक्रम में शामिल हों

आप जितने पुराने हैं, नई चीजें सीखना उतना ही मुश्किल है। स्वाभाविक रूप से, लेकिन यह जल्दी से हार मानने का कारण नहीं है। छोटी उम्र में कुछ नया सीखना आपके मस्तिष्क के लिए एक चुनौती हो सकता है।

2014 के अध्ययन ने वयस्कों की तुलना में फोटोग्राफी का अध्ययन किया, जो वयस्कों के साथ एक नए शौक के रूप में पढ़ते हैं जिन्होंने केवल सक्रिय रूप से व्यायाम किया है। परिणामस्वरूप, जो लोग फोटोग्राफी का अध्ययन करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में स्मृति में अधिक वृद्धि का अनुभव करते हैं जो खेल पसंद करते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फोटोग्राफी पाठ्यक्रम लेना होगा, आप जानते हैं, मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने के लिए। यदि आप विदेशी भाषा, संगीत पाठ सीखने से हतोत्साहित करना जारी रखते हैं, या विफलता के डर से खाना पकाने का कोर्स भी करते हैं, तो शुरुआत करने में संकोच न करें!

3. चैट करें

कौन, जिसे चैट करना पसंद नहीं है? अब जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो मस्तिष्क यह निर्धारित करने के लिए अधिक सक्रिय रूप से काम करता है कि आपको कैसे व्यवहार करना चाहिए, जवाब देना चाहिए, राय व्यक्त करनी चाहिए, और इसी तरह।

इस बीच, मस्तिष्क सभी घटनाओं और वार्तालापों को भी रिकॉर्ड करता रहता है। यह प्रक्रिया तब भी जारी रहती है जब आप अकेले होते हैं या रात को सोते हैं। इसके लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और टेम्पोरोपेरिएट जंक्शन है। मस्तिष्क के दोनों क्षेत्र जानकारी को संसाधित करने, स्मृति में सुधार और संज्ञानात्मक कार्यों को पूरा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इसके अलावा, दूसरों के साथ सामाजिककरण तनाव को कम करने का एक तरीका हो सकता है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। वास्तव में, एक सार्वजनिक बस के आने की प्रतीक्षा करते समय आपके बगल वाले व्यक्ति के साथ एक छोटी सी बात खोलना आपके मस्तिष्क को स्वस्थ बना सकता है।

4. नाच

नृत्य शारीरिक गतिविधियों में से एक है जो मस्तिष्क का पोषण करते हुए शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित कर सकता है। नृत्य करते समय, मस्तिष्क शरीर की चाल को नियंत्रित करता है ताकि धड़कन का अनुसरण किया जा सके। इसके अलावा, मस्तिष्क भी आंदोलनों को याद रखने और आगे बढ़ने के लिए क्या प्रक्रियाएं करता है। इन सभी गतिविधियों को मस्तिष्क के एक हिस्से द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है।

द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में हुए एक अध्ययन के अनुसार, डांस करने से याददाश्त में सुधार होता है और उम्र बढ़ने के साथ-साथ आप डिमेंशिया से भी बच सकते हैं। एरोबिक एक्सरसाइज जैसे डांसिंग, गुम हुए हिप्पोकैम्पस वॉल्यूम को बहाल कर सकता है। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो मेमोरी स्टोरेज को नियंत्रित करता है। हिप्पोकैम्पस स्वाभाविक रूप से सिकुड़ जाएगा जब आप वृद्धावस्था में पहुंचेंगे, जो अक्सर स्मृति और सीने में विकार का कारण बनता है।

5. बागवानी

अपने घर के यार्ड को और अधिक सुंदर बनाने के अलावा, बागवानी वास्तव में आपके दिल को खुश कर सकती है और इतने सारे चिकित्सा अध्ययनों से साबित हुई है, आप जानते हैं!

जर्नल ऑफ अल्जाइमर डिजीज में प्रकाशित शोध में बताया गया है कि बागवानी मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्यों की रक्षा कर सकती है, मस्तिष्क की मात्रा बढ़ा सकती है और अल्जाइमर के खतरे को 50 प्रतिशत तक कम कर सकती है। 2006 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में बताया गया कि बागवानी 16 साल तक बागवानी करने वाले 2,000 बुजुर्गों के अवलोकन के बाद मनोभ्रंश के जोखिम को 36 प्रतिशत तक कम कर सकती है।

इसके अलावा, बागवानी भी हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है।