अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 6 Reasons You've Been Drinking Water Wrong
- पीने के पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है
- कार्यालय में पर्याप्त पानी क्यों नहीं पीना काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है?
- ऑफिस में ज्यादा पानी पीने के टिप्स
मेडिकल वीडियो: 6 Reasons You've Been Drinking Water Wrong
क्या, आप आमतौर पर कार्यालय में क्या पीते हैं? अधिकांश लोग कॉफी या एनर्जी ड्रिंक का जवाब दे सकते हैं ताकि वे दिन भर नीरस रहने वाली चीजों पर काम करते हुए साक्षर और तरोताजा रह सकें। यहां तक कि अगर आप कार्यालय में केंद्रित और उत्पादक बने रहना चाहते हैं, तो पानी वही है जो आपको पीना चाहिए। वास्तव में, कार्यालय में रहने के बिना पीने के पानी की कमी से मस्तिष्क कम केंद्रित होता है जिससे आपकी एकाग्रता अधिक आसानी से फैल जाती है।
पीने के पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है
मानव अस्तित्व के लिए पानी एक बहुत महत्वपूर्ण घटक है। इतना महत्वपूर्ण होने के बावजूद, एक व्यक्ति के शरीर के कुल वजन का लगभग 45-75% पानी है। पानी पूरे शरीर में भोजन के पोषक तत्वों को लाने में मदद करता है, शरीर की हर कोशिका की देखभाल करता है, जोड़ों को चिकनाई देता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और हृदय की कार्यक्षमता को ठीक रखता है।
इसलिए हमें हमेशा प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है - जागने के बाद, खाने से पहले, बिस्तर पर जाने से पहले, व्यायाम के पहले और बाद में भी। क्या नहीं भूलना चाहिए: काम के दौरान भी आपको बार-बार पानी पीना पड़ता है।
आपके शरीर को बेहतर रूप से कार्य करने के लिए पर्याप्त पानी में प्रवेश करने की आवश्यकता है। जब शरीर पीने से अधिक पानी खो देता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, हम अक्सर "महसूस" नहीं करते हैं कि शरीर ने बहुत सारे तरल पदार्थ खो दिए हैं। क्योंकि निर्जलीकरण के संकेत सिर्फ प्यास नहीं हैं, इसलिए आपको इसे महसूस करने में बहुत देर हो सकती है। अधिकांश शरीर के तरल पदार्थ पसीने और पेशाब से खो जाते हैं।
कार्यालय में पर्याप्त पानी क्यों नहीं पीना काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है?
कई अध्ययन जो निर्जलीकरण का उल्लेख करते हैं, किसी व्यक्ति के आसपास के परिस्थितियों में एकाग्रता और सतर्कता के स्तर को कम कर सकते हैं, जिसमें कार्यालय में काम करना शामिल है।
जितना कम आप पीते हैं, शरीर के तरल पदार्थों का कम भंडार रक्त में नमक की मात्रा को भंग करने में मदद कर सकता है। यानी आपके खून में बहुत सारा नमक होगा। यह उच्च नमक सामग्री रक्त को गाढ़ा बनाती है। नतीजतन, समग्र रक्त की मात्रा कम हो जाएगी। इससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को निकालने के लिए अधिक ताजा रक्त पंप करने के लिए दिल को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है।
मस्तिष्क जिसमें ऑक्सीजन युक्त रक्त सेवन की कमी होती है, वह ठीक से काम नहीं कर सकता है, जिससे आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल है, याद रखना मुश्किल है, गिनना मुश्किल है, और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। निर्जलीकरण आपको सिरदर्द भी बना सकता है, बहुत नींद आ सकता है, चकित हो सकता है, और धीमी प्रतिक्रिया हो सकती है, जिससे आपातकालीन स्थिति में महत्वपूर्ण निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है।
इतना ही नहीं। पीने के पानी की कमी से यह कार्यालय में रहते हुए आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। कार्यालय कर्मचारी जिनके शरीर में तरल पदार्थ की कमी होती है, वे अपने सहकर्मियों की तुलना में अधिक बुरे मूड का अनुभव करते हैं जो काम के दौरान पर्याप्त पानी पीते हैं। जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं वे अधिक शांति से काम कर सकते हैं और बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
लंबे समय में, निरंतर निर्जलीकरण और तरल पदार्थों की कमी भी आपके गुर्दे के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। किडनी की बीमारी और किडनी में पथरी होने का खतरा बढ़ सकता है अगर आपको तरल पदार्थों की लगातार कमी हो। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप कार्यालय में अपनी किसी भी गतिविधि में जितना व्यस्त हो उतना पानी पीने के लिए समय निकालें।
ऑफिस में ज्यादा पानी पीने के टिप्स
कभी-कभार पानी पीने के बहाने ऑफिस को व्यस्त न बनाएं। हर बार जब आप प्यास महसूस करना शुरू करते हैं या जब आपका गला सूखने लगता है तो एक पेय लें।
यदि पानी का स्रोत करीब है तो बहुत सारा पानी पीना याद रखना आसान होगा। यह ट्रिक सुबह-सुबह कार्यालय में पहुंचने के लिए है, तुरंत एक बड़ी पानी की बोतल या बड़े गिलास को भरें जब तक कि यह पूर्ण न हो जाए और इसे टेबल पर रख दें, ठीक आपकी आंखों के सामने और आपके हाथ की पहुंच के भीतर, ताकि आप इसे आसानी से देख सकें और पहुंच सकें। वैकल्पिक रूप से, आप हर दो घंटे (या अधिक बार) को अपना सेलफोन अलार्म सेट कर सकते हैं ताकि आपको अधिक पानी पीने के लिए याद दिलाया जा सके।
बाथरूम में होने पर, अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें। यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है और मूत्र से बदबू आ रही है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप पहले से ही तरल पदार्थों से कम हैं। फिर बाथरूम से लौटने के बाद, पेंट्री द्वारा पहले एक गिलास पानी पीने के लिए रोकें। हर बार जब आप एक पानी निकालने वाली मशीन को पास करते हैं, तो अपना गिलास भरें।
