अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: पिता पुत्र और पवित्र आत्मा क्या यह तीनों एक हैं
- मानसिक स्वास्थ्य पर भोजन के लाभ
- यह कैसे स्वस्थ भोजन किसी की मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है
- मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है
- मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से विनियमित करें
- आंतों को स्वस्थ बैक्टीरिया से भरें
- क्या स्वस्थ खाद्य पदार्थ मानसिक के लिए अच्छे हैं?
मेडिकल वीडियो: पिता पुत्र और पवित्र आत्मा क्या यह तीनों एक हैं
शरीर में कोशिका वृद्धि और विकास के लिए स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है। इससे न केवल शरीर स्वस्थ और तंदुरुस्त बनता है, अपनी आवश्यकताओं के अनुसार सही भोजन का चुनाव भी आपकी आत्मा और मानसिकता को बेहतर बना सकता है। हां, आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई खाद्य लाभ हैं। तो, भोजन किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है?
मानसिक स्वास्थ्य पर भोजन के लाभ
एक स्वस्थ शरीर सिर्फ शारीरिक नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी विचार किया जाना चाहिए। यदि आप अक्सर तनाव, तनाव, चिंता विकारों जैसे मानसिक विकारों का अनुभव करते हैं, तो शायद आप देख सकते हैं कि आपने अब तक किन खाद्य पदार्थों का सेवन किया है।
क्योंकि किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर भोजन का अपना प्रभाव होता है। मेंटल हेल्थ यूके वेबसाइट पर रिपोर्ट की गई, 3 में से 2 लोग जो हर दिन ताजी सब्जियां और फल खाते हैं, मानसिक विकारों के साथ कम समस्याओं की रिपोर्ट करते हैं। जबकि कम सब्जियों और फलों को खाने वाले लोगों का समूह अक्सर मानसिक विकारों के अस्तित्व को दर्शाता है।
इसका अर्थ है कि भोजन के लाभ सीधे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि यह विटामिन और खनिजों से संबंधित है जो तंत्रिका तंत्र के लिए अच्छा है।
स्वस्थ भोजन के लाभों में से एक हार्मोन सेरोटोनिन का निर्माण होता है जो मस्तिष्क में खुशी और आनंद की भावना को उत्तेजित करता है। नींद, भूख और दर्द को नियंत्रित करने में सेरोटोनिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आपके द्वारा चुना गया भोजन स्वस्थ है, तो आपके शरीर में यह हार्मोन होगा और स्वचालित रूप से आपकी आत्मा खुश होगी।
यह कैसे स्वस्थ भोजन किसी की मानसिक स्थिति को प्रभावित करता है
मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है
क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट में रोग की रोकथाम के विशेषज्ञ रोक्सनेन सुकोल के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ जो मस्तिष्क के प्रोटीन का निर्माण करेंगे, एंजाइम का निर्माण करेंगे, मस्तिष्क के ऊतकों का निर्माण करेंगे और मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों के बीच सूचना और संकेत देने के लिए मस्तिष्क रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) का निर्माण भी करेंगे। और शरीर
इसलिए, यह मस्तिष्क स्वास्थ्य स्थिति निश्चित रूप से किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का निर्धारण करने का आधार है। इष्टतम मस्तिष्क के विकास के बिना, स्वास्थ्य की स्थिति का पालन होगा। मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भोजन की महत्वपूर्ण भूमिका है।
मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से विनियमित करें
पोषण और आहार पैटर्न मस्तिष्क प्रोटीन के स्तर की मात्रा को प्रभावित करेगा। मस्तिष्क में प्रोटीन, अंगों से केंद्रीय तंत्रिका तक संकेतों को विनियमित करने और जोड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
मस्तिष्क प्रोटीन की इष्टतम मात्रा आपके ध्यान केंद्रित करने और अपनी सोच कौशल को बेहतर बनाने में आसान बनाती है। तो, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए जो ओमेगा 3 और जस्ता से भरपूर होते हैं जो मस्तिष्क में प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इस बीच, संतृप्त वसा और परिष्कृत चीनी में उच्च आहार मस्तिष्क प्रोटीन के स्तर पर बहुत मजबूत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
आंतों को स्वस्थ बैक्टीरिया से भरें
आंत में अरबों स्वस्थ बैक्टीरिया की जरूरत होती है। आंत में अच्छे बैक्टीरिया खराब कीटाणुओं को रोक सकते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के काम को बढ़ा सकते हैं। आंत में कुछ अच्छे बैक्टीरिया मस्तिष्क में अधिक शक्ति प्रदान करने के लिए बी विटामिन बनाने के लिए भी जिम्मेदार हैं।
जिन लोगों में विटामिन बी 12 की कमी होती है उनमें मस्तिष्क की सूजन का खतरा अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि अवसाद और मनोभ्रंश का अनुभव करने वाले व्यक्ति का जोखिम बढ़ जाता है।
मस्तिष्क के लिए अच्छा होने के अलावा, इन खाद्य पदार्थों से अच्छे बैक्टीरिया शरीर में सूजन को कम करके मूड को भी नियंत्रित कर सकते हैं। भोजन (प्रोबायोटिक्स) से अच्छे बैक्टीरिया की गतिविधि के कारण यह सूजन कम हो जाती है जो शरीर में कोशिकाओं के वातावरण को बनाए रख सकती है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, भोजन से प्रोबायोटिक्स तनाव के स्तर, चिंता के स्तर और समग्र मानसिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
जिन लोगों के फोलेट का स्तर कम होता है, उनका मूड भी कम होता है ताकि वे उन्हें आसानी से ट्रिगर कर सकें।
एक अच्छा मूड, और इष्टतम मस्तिष्क स्वास्थ्य की स्थिति निश्चित रूप से अगले व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी।
क्या स्वस्थ खाद्य पदार्थ मानसिक के लिए अच्छे हैं?
आपको सभी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना चाहिए ताकि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहें। वास्तव में, सभी खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि जरूरतों को पूरा करने के लिए भागों की व्यवस्था करना है। खैर, कुछ ऐसे टिप्स हैं जिन्हें आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करते समय कर सकते हैं:
- शुगर की अधिकता वाले खाद्य पदार्थों को कम करें
- अधिक प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें और उन खाद्य पदार्थों को कम करें जो हमेशा संसाधित होते हैं
- ऐसे खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ाएँ जो फाइबर से भरपूर हों और नट्स जैसे प्रोटीन भी।
- बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं जिनमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। मस्तिष्क में एंजाइमों का निर्माण करने में विटामिन और खनिज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
- उन खाद्य पदार्थों को कम करें जो संतृप्त वसा और ट्रांस वसा में उच्च हैं। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक मात्रा में ये दो घटक होते हैं उनमें मस्तिष्क स्वास्थ्य को बाधित करने की क्षमता होती है।
