अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: My Average Day 2018 (Raw Video)
- गंभीर तनाव के प्रभाव से आप बुरी तरह से सो सकते हैं
- बेहतर नींद के लिए समाधान, तनाव को दूर करना होगा
मेडिकल वीडियो: My Average Day 2018 (Raw Video)
तनाव न केवल अनियमित अराजक विचार और सिरदर्द पैदा करता है। यदि आपको हाल ही में बिना किसी कारण के सोने या सोने में कठिनाई होती है, तो शायद अपराधी तनाव है जिसे जमा करना जारी रखा जाता है। क्यों, नींद की समस्याओं से तनाव का क्या प्रभाव पड़ता है?
गंभीर तनाव के प्रभाव से आप बुरी तरह से सो सकते हैं
शरीर तनाव को एक खतरे के रूप में परिभाषित करता है। तो अपने आप को बचाने के लिए, मस्तिष्क बड़ी मात्रा में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्त में छोड़ता है। नतीजतन, हृदय गति बढ़ जाती है और सांस तेज और छोटी हो जाती है।
तनाव हार्मोन शरीर की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आपको सिरदर्द, पीठ में दर्द और पूरे शरीर में दर्द का अनुभव हो सकता है।
अंत में, दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल के कारण शरीर के प्रतिरोध को कम करने का कारण बन सकता है जो विदेशी पदार्थों से लड़ने के लिए भड़काऊ प्रतिक्रिया को रोकता है। इसीलिए जिन लोगों को तनाव होता है उनके बीमार होने और ठीक होने की संभावना अधिक होती है।
आपके शारीरिक शरीर पर तनाव के प्रभावों के साथ युग्मित तनाव और असहज भावनाओं के सभी प्रकार अंततः आपकी नींद के कार्यक्रम को बाधित कर सकते हैं। आमतौर पर, तनाव आपको बनाता है:
- सामान्य से अधिक तेज या धीमी नींद लें।
- नींद शुरू करना कठिन है।
- नींद नहीं आती।
- अक्सर आधी रात को उठते हैं
- सामान्य से अधिक या बाद में जागना।
- बहुत देर तक सोना।
विडंबना यह है कि होश में बिना सोचे-समझे एक विचलित नींद अनुसूची आपको बढ़ा देती है।क्योंकि मस्तिष्क के रसायन जो गहरी नींद को गति देते हैं, वे वही हैं जो शरीर को तनाव हार्मोन के उत्पादन को रोकने के लिए कहते हैं। जब आपको लगातार तनाव होता है, तो इस रासायनिक यौगिक का उत्पादन बाधित हो जाएगा। परिणामस्वरूप, जब तक आप तनाव में रहते हैं, तब तक आपको अच्छी नींद नहीं आती है। तनाव बढ़ने से आपकी नींद का पैटर्न और अधिक गड़बड़ हो जाएगा, और इसी तरह।
बेहतर नींद के लिए समाधान, तनाव को दूर करना होगा
समय के साथ, तनाव न केवल आपकी नींद के समय को खतरे में डाल देता है, बल्कि शरीर के समग्र स्वास्थ्य को भी कमजोर करता है। तो हमेशा की तरह अपने नींद के कार्यक्रम को बहाल करने के लिए, आपको उस तनाव से निपटने की आवश्यकता है।
पहले पता करें कि आप किस कारण से तनाव में हैं और फिर एक समाधान डिज़ाइन करें। कभी-कभी, सबसे अच्छा तनाव विकर्षक निकटतम व्यक्ति में विश्वास करना है। यदि आप एक कार्यालय परियोजना द्वारा प्रेतवाधित होने के कारण तनावग्रस्त हैं, तो सभी काम पूरा होने के बाद कुछ दिनों के लिए छुट्टी के साथ खुद को "इनाम" दें। संगीत, यात्रा, ड्राइंग, बागवानी, या फ़िल्में देखना जैसे कामों को मन लगाकर करना, एक शक्तिशाली तनाव निवारक भी हो सकता है।
उपरोक्त के अलावा, खुले में व्यायाम करने से मन को अधिक आराम मिलता है और तनाव के कारण तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिलता है। व्यायाम से तंद्रा भी आ सकती है, इसलिए इससे आपको बेहतर नींद आती है। बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आप थकें नहीं और सोने में भी परेशानी हो।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए तनाव के प्रभावों को अपनी नींद के समय को बाधित न करें।
