महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा क्यों होती हैं?

अंतर्वस्तु:

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वास्तव में, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं।
महिलाओं को अधिक बार अनिद्रा क्यों होता है?
1. जीवन शैली कारक
2. महिलाओं में नींद की अलग आदतें
3. हार्मोन कारक
4. गर्भावस्था के कारक
5. तनाव, चिंता और अवसाद के कारक

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एक महिला की विशेषज्ञता है मल्टीटास्किंग, वे एक समय में कई गतिविधियाँ करने में सक्षम हैं। बच्चों की देखभाल ही नहीं, महिलाएं भी करियर बनाने, अपने परिवार का ख्याल रखने और सामाजिक गतिविधियों को एक साथ करने में सक्षम हैं। और अंत में, जिस चीज को कई गतिविधियों से त्यागना होगा वह सोने के लिए समय की कमी है।

वास्तव में, महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होती हैं।

इस तथ्य का समर्थन सर्वेक्षणों द्वारा किया जाता है नेशनल स्लीप फाउंडेशन 2015 में कहा गया था कि 57% महिलाओं और 51% पुरुषों को सप्ताह में कम से कम कई रातों में अनिद्रा के लक्षणों का अनुभव होता है।

पेनसिल्वेनिया विश्वविद्यालय द्वारा 2013 में किए गए शोध के अनुसार, महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले मासिक धर्म, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण जैविक परिवर्तनों का अस्तित्व वास्तव में उनके सोने के समय और गुणवत्ता के साथ हस्तक्षेप कर सकता है; तो अंत में, अस्वास्थ्यकर नींद पैटर्न एक आदत बन जाते हैं।

महिलाओं को अधिक बार अनिद्रा क्यों होता है?

यहाँ कुछ कारण हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार अनिद्रा का अनुभव करती हैं और इससे कैसे निपटें:

1. जीवन शैली कारक

महिलाओं का काम अंतहीन है, चाहे उन्हें किसी बच्चे, पति, घर, काम आदि की देखभाल करनी हो। महिलाओं के पास करने के लिए कई चीजें हैं, और दुर्भाग्य से, महिलाओं को अक्सर सोने में कठिनाई होती है क्योंकि कुछ चीजें हैं जिन्हें विभिन्न गतिविधियों से हल नहीं किया गया है जो उन्हें करना चाहिए। परिणामस्वरूप, उनके दिमाग के लिए रात में आराम करना और उनकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करना मुश्किल हो सकता है।

क्या करें?: बिस्तर पर जाने से पहले कुछ बातें लिख लें जो अभी भी आपके दिमाग में हैं। या, वीकेंड पर खुद पर ज्यादा से ज्यादा समय बिताएं ताकि आपका दिमाग ज्यादा तनावमुक्त रहे।

2. महिलाओं में नींद की अलग आदतें

के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशनपुरुषों की तुलना में महिलाओं को दो बार सोने या सोने में कठिनाई होने की संभावना होती है। महिलाएं रात में अधिक आसानी से जागती हैं और सो नहीं सकती हैं; या तो बच्चों की आवाज़ के कारण, पति के खर्राटे, घर के बाहर शोर या बस गिरने वाली वस्तुओं की आवाज़।

क्या करें: शोर को कम करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकता है; या, यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो जोर से पंखे का उपयोग करने का प्रयास करें क्योंकि ध्वनि आम तौर पर किसी अन्य ध्वनि की तुलना में उस पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है जो नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।

3. हार्मोन कारक

मासिक धर्म चक्र, रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति वास्तव में नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकते हैं। ", मासिक धर्म के दौरान 70% से अधिक महिलाओं को नींद की समस्या की शिकायत है, जब हार्मोन का स्तर अपने सबसे कम स्तर पर है," एमी वोल्फसन ने कहा, webmd.com द्वारा उद्धृत।

क्या करें?: इसे ठंडा और आरामदायक रखने के लिए अपने कमरे के तापमान को समायोजित करने का प्रयास करें, बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास पानी पीएं, अपने कपड़े एक नाइटगाउन के साथ बदलें, या रात को पसीना आने पर अपने बिस्तर पर एक तकिए को जोड़ें।

4. गर्भावस्था के कारक

गर्भावस्था के समय जितना करीब होता है, आपके लिए सोना उतना ही मुश्किल होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उस चरण में, आपका शरीर एक संभावित बच्चे की तैयारी कर रहा होता है। गर्भवती महिलाओं को अक्सर थकान महसूस होती है, जिससे गर्भवती महिलाओं को अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

क्या करें: सीओबा अपनी तरफ से सोएं, फिर अपने पीछे एक तकिया, एक तकिया अपने पैरों के बीच और एक तकिया अपनी बांह के नीचे रखें। आपको रात में अपने तरल पदार्थ का सेवन भी सीमित करना होगा। या, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से निपटने के लिए डॉक्टर से अपनी शिकायत पर सलाह लें।

5. तनाव, चिंता और अवसाद के कारक

चिंता आपके दिमाग को रात में सक्रिय रख सकती है। काम या स्कूल या परिवार के साथ समस्याएं आपको चिंतित महसूस कर सकती हैं। बेशक, यह आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। इसके अलावा, अवसाद भी अनिद्रा का एक आम स्रोत है। यह मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है जो नींद के पैटर्न को प्रभावित करता है। हॉर्न ने कहा, "महिलाओं के लिए, नींद की कमी शत्रुता, अवसाद और क्रोध के कारण मनोवैज्ञानिक संकट और भावनाओं से दृढ़ता से जुड़ी है।"

क्या करें?: यदि कोई चीज आपके दिमाग को परेशान करती है, तो सोने से पहले उसे पूरा करने का प्रयास करें; ताकि परेशान होने वाली बात चिंता के कारण आपको रात में जागने न दे। या, अपनी नींद की कठिनाइयों में मदद करने के लिए विश्राम अभ्यास का प्रयास करें।