अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जानें गर्भवती महिलाओं को किस ओर करवट कर के सोना चाहिए Sleeping Tips For Pregnant Women #baby health
- तापमान बढ़ने से व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है
- अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो 3 चीजों से आपको बचना चाहिए
- 1. सोने से पहले भारी भोजन से बचें
- 2. सोने जाने से पहले कॉफी या धूम्रपान से बचें
- 3. बेडरूम में काम करने या टीवी देखने से बचें
मेडिकल वीडियो: जानें गर्भवती महिलाओं को किस ओर करवट कर के सोना चाहिए Sleeping Tips For Pregnant Women #baby health
नेशनल स्लीप फाउंडेशन हर रात 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देता है। ठीक से और पर्याप्त रूप से नींद लेना किसी की याददाश्त को बढ़ा सकता है, और मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए उपयोगी है। हालांकि, एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जलवायु परिवर्तन के परिणामस्वरूप रात में बढ़ते तापमान मानव नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। जलवायु परिवर्तन किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल कैसे कर सकता है?
तापमान बढ़ने से व्यक्ति को सोने में परेशानी हो सकती है
यदि आप एक बड़े शहर में रहते हैं और पंखे रहित या वातानुकूलित कमरे में अच्छी तरह से सोने की कोशिश करते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि पसीने से तर शरीर के साथ सोना कितना मुश्किल है।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के निक ओबद्रोविच द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि जैसे-जैसे वैश्विक तापमान में हर साल वृद्धि जारी रहती है, यह घटना को बढ़ा सकता है (एक समुदाय समूह में एक निश्चित समय पर पाए जाने वाले रोग के नए पीड़ितों की आवृत्ति का वर्णन) अपर्याप्त नींद या नींद की कमी।
नींद की कमी को समझना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अपर्याप्त नींद एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय संबंधी शिथिलता और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य से जुड़ी हो सकती है। यह अंततः हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है।
अध्ययन में संयुक्त राज्य अमेरिका के 765,000 निवासियों को शामिल किया गया था जिन्हें रोग नियंत्रण और रोकथाम व्यवहार जोखिम कारक निगरानी सर्वेक्षण (BRFSS) के लिए अनियमित रूप से चुना गया था। यह अध्ययन तापमान, भौगोलिक स्थिति और सटीक परिणाम प्राप्त करने का समय भी देखता है।
एकत्र किए गए शोध के आंकड़ों से, गर्मियों में नींद न आना या कठिनाई से नींद आना बहुत बढ़ जाता है। यह तापमान से संबंधित है जो रात में गर्मी को बढ़ाता है। जब रात में तापमान बढ़ता है, तो इस अध्ययन के प्रतिभागियों को सोने में कठिनाई का अनुभव होता है।
तापमान में बदलाव के कारण कम आय और बुजुर्गों में नींद की कमी से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं। यह अध्ययन पिछले अध्ययनों का अनुपालन करता है जिसमें तापमान और मानव स्वास्थ्य के बीच संबंध पाया गया। इस अध्ययन में कहा गया है कि सामान्य रूप से सोने के लिए आदर्श तापमान 22-23 डिग्री सेल्सियस है।
अगर आप अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो 3 चीजों से आपको बचना चाहिए
ठीक है, अगर आप अपने घर के तापमान को अपने तरीके से दूर करने का प्रबंधन करते हैं, लेकिन अभी भी सोना मुश्किल है, तो शायद आपको निम्नलिखित चीजों से बचना चाहिए।
1. सोने से पहले भारी भोजन से बचें
भारी भोजन आपके पाचन तंत्र को कठोर बना देगा। सोने से पहले भारी भोजन खाने से आपका भोजन आसानी से बढ़ सकता है। इसके अलावा बिस्तर पर जाने से पहले मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थ खाने से बचें। इसके बजाय आपका पेट जल रहा है और आप सो भी नहीं सकते। अगर आपको रात में भूख लगती है, तो छोटे भोजन, जैसे बिस्कुट, अनाज, या दूध का सेवन करें। ये स्नैक्स वास्तव में आपको अधिक आराम दे सकते हैं। एक और बात, भोजन का समय सीमित करें, जो बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले लेटेस्ट पर बेहतर है।
2. सोने जाने से पहले कॉफी या धूम्रपान से बचें
कॉफी में कैफीन होता है जो आपको सोने में मुश्किल कर सकता है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करते हैं, तो आप रात में कई बार जाग सकते हैं। इससे आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और नींद का समय कम हो जाता है। सिगरेट पर निकोटीन के प्रभाव समान हैं।
3. बेडरूम में काम करने या टीवी देखने से बचें
बिस्तर में काम करने से बचें ताकि आपका दिमाग आराम कर सके। आपको एक पल के लिए 'भूल ’के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है, जो विचार काम, समय सीमा या परीक्षा के साथ करना है। लैपटॉप को बिस्तर से हटा दें या आप साइबर स्पेस में सर्फ करने के लिए लुभा सकते हैं और अंत में ऑनलाइन जाने के लिए बेडटाइम का उपयोग कर सकते हैं। जिस चीज से भी बचना चाहिए वह है बेडरूम में टीवी देखना।
