तंग आहार के बिना कम वजन के 3 तरीके

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय
1. ऐसे भोजन का चयन करें जो कैलोरी में कम हो
2. अधिक बार खाओ
3. छिपे हुए जीजीएल (चीनी, नमक, वसा) से सावधान रहें

मेडिकल वीडियो: मोटापा कम करने के उपाय (Motapa Kam Karne Ke Upay in Hindi By Baba Ramdev) पेट कम करने के उपाय

एक आहार की अवधारणा, विशेष रूप से वजन कम करने के लिए, पीड़ा से चिपचिपा है क्योंकि आपको भूख को सहना पड़ता है। जब वास्तव में, आहार का मूल कैलोरी को अंदर और बाहर को विनियमित करना है। एक तरीका अपने आहार को समायोजित करना है। आप अपने भोजन के हिस्से को कम करने पर विचार कर सकते हैं, लेकिन आहार के दौरान आप कैसा महसूस नहीं करते हैं?

1. ऐसे भोजन का चयन करें जो कैलोरी में कम हो

यदि आप नाश्ते के लिए तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ नसी उदुद की एक प्लेट खाने के आदी हैं, तो आप मेनू को कम कैलोरी वाले से बदल सकते हैं। सादे सफेद चावल खाने की कोशिश करें और फिर तले हुए साइड डिश को कम करें। कार्बोहाइड्रेट के हिस्से को कम करें और सब्जियों और फलों के हिस्से को गुणा करें। यदि आप बाहर खा रहे हैं, तो एक मेनू चुनें जो कैलोरी में कम हो, उदाहरण के लिए, तले हुए चिकन की तुलना में उबला हुआ या जला हुआ चिकन चुनना, तेल से कैलोरी काटने के लिए। या फ्रेंच फ्राइज़ की तुलना में पके हुए आलू का चयन भी एक वैकल्पिक मेनू विकल्प हो सकता है जो कैलोरी में कम है। इस तरह, आप भोजन के एक ही हिस्से का आनंद ले सकते हैं लेकिन कम कैलोरी।

2. अधिक बार खाओ

अधिकांश इंडोनेशियाई लोगों का आहार समान होता है, जो तीन बड़े भोजन (नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने) के साथ फिर से मिलाया जाता है नाश्ता भोजन के बीच। मान लीजिए कि आप अपने मेनू से रात के खाने को खत्म करने का निर्णय लेते हैं, अगली सुबह क्या हो सकता है, आपको बहुत भूख लगेगी और अंततः सामान्य से अधिक भोजन करना होगा। या यदि आप जानबूझकर एक बहुत छोटा हिस्सा खाते हैं, तो अगले भोजन के समय से पहले आपको भूख लगेगी और अंत में अपने पेट को फैलाने के लिए चिप्स, चॉकलेट और बिस्कुट पर नाश्ता करें। आप तब निराश हो जाते हैं क्योंकि आप पहले से ही एक आहार पर महसूस करते हैं, लेकिन आपका वजन कम नहीं होता है। यह स्नैक्स से अतिरिक्त कैलोरी के कारण हो सकता है। यदि ऐसा होता है, तो आप थोड़ा लेकिन अक्सर खाने की कोशिश कर सकते हैं।

आश्चर्य न करें यदि आप इस विधि के साथ दिन में 6-7 बार खा सकते हैं। कुंजी भोजन के उस हिस्से को विभाजित करने के लिए है जिसे आप सामान्य रूप से तीन बार खाते हैं, 6-7 बार। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते में अनाज, दूध, ब्रेड और फल खाने के आदी हैं। आप इसे खाने से पहले अनाज और दूध में विभाजित कर सकते हैं, फिर 1-2 घंटे बाद आप रोटी और सेब खा सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रख सकते हैं, जिससे आप रोक सकते हैं स्नैक्स जो आपकी कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खाया गया भोजन अभी भी एक प्रकार का भोजन है जो वसा और कैलोरी में कम है।

3. छिपे हुए जीजीएल (चीनी, नमक, वसा) से सावधान रहें

आहार में छिपी हुई चीनी, नमक और वसा आपके मुख्य दुश्मन में से एक हो सकते हैं। कभी-कभी इसे साकार किए बिना, आप अधिक चीनी, नमक और वसा का सेवन करते हैं और फिर आपके कैलोरी की मात्रा बढ़ने का कारण बनते हैं। एक सूत्र है कि आप वसा नमक चीनी की खपत को सीमित करने के लिए याद कर सकते हैं, अर्थात् जी 4 जी 1 एल 5। जी 4 का मतलब है कि एक दिन में चीनी की अधिकतम खपत 4 चम्मच है, जी 1 एक दिन में नमक की खपत की सीमा 1 चम्मच है, और एल 5 का मतलब है कि एक दिन में वसा की खपत की सीमा 5 चम्मच है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी कॉफी में 4 चम्मच चीनी जोड़ सकते हैं और फिर आप जाम के साथ रोटी भी खा सकते हैं। याद रखें, ब्रेड और जैम में भी चीनी होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप चॉकलेट डोनट का एक टुकड़ा और एक गिलास सोडा खाते हैं, तो आप पूरे दिन पहले ही चीनी का सेवन कर चुके होते हैं। क्योंकि, चॉकलेट डोनट के एक टुकड़े में 1.5 चम्मच चीनी हो सकती है और एक गिलास सोडा में 2.5 बड़े चम्मच चीनी होती है।

बेशक आप चीनी, नमक और वसा को हर बार जब आप कुछ खाने के लिए नहीं गिन सकते। फिर इसके आसपास कैसे काम करें? अवधारणा एक समान रहती है, आप खाने-पीने के प्रकार का चयन कर सकते हैं जो कैलोरी में कम है। उदाहरण के लिए, अपने दोपहर के भोजन के साथ सोडा को ऑर्डर करने की तुलना में, केवल सादे पानी या बिना पके फलों के रस का सेवन करने की कोशिश करें। आप अपने स्नैक को फलों से भी बदल सकते हैं। इस सरल तरीके से आप चीनी, नमक और वसा से छिपी कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं।

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