4 वजहों से हमें उपवास के दौरान विटामिन सी की आवश्यकता होती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नवरात्रि उपवास, Intermittent Fasting benefits , side effects history and science.
  
• शरीर के लिए विटामिन सी का कार्य
  
• उपवास करते समय विटामिन सी के लाभ
  
• 1. धीरज बनाए रखें
  
• 2. उपवास के दौरान कमजोरी को रोकें
  
• 3. नींद को बेहतर बनाएं
  
• 4. दिन भर ताजा विचार
  
• विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोत कौन से हैं?
  

मेडिकल वीडियो: नवरात्रि उपवास, Intermittent Fasting benefits , side effects history and science.

रमजान के महीने के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ रखना उपवास के दौरान आपके दायित्वों में से एक है। उसके लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि शरीर को आवश्यक पोषण प्राप्त हो। उपवास के दौरान आपके लिए एक अच्छा पोषक तत्व विटामिन सी है। हालांकि, उपवास करते समय विटामिन सी का कितना लाभ है? यहाँ पूर्ण समीक्षा है।

शरीर के लिए विटामिन सी का कार्य

विटामिन सी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है क्योंकि इसका मुख्य कार्य शरीर में विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों की वृद्धि को सुधारना और ट्रिगर करना है। यह देखते हुए कि आपके शरीर के सभी अंग हड्डियों, हृदय, रक्त से शुरू होते हैं, जब तक कि बालों में कोशिकाएं और ऊतक नहीं होते हैं, तब विटामिन सी आपके शरीर के कार्यों को पूरा करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों के उपचार के अलावा, विटामिन सी की अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाएं भी हैं। विटामिन सी एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो मुक्त कणों से लड़ सकता है। स्वयं के मुक्त कण ऐसे पदार्थ हैं जो रोग, समय से पहले बूढ़ा होना और शरीर के अंगों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

उपवास करते समय विटामिन सी के लाभ

रमजान में, उपवास के दौरान आपके शरीर को अपने नए आहार में समायोजित करने के लिए कई प्रकार के परिवर्तनों का अनुभव होगा। नतीजतन, आप कमजोर महसूस कर सकते हैं या आसानी से बीमार हो सकते हैं। यही कारण है कि आपको विटामिन सी की आवश्यकता है चलो उपवास पूरी तरह से नीचे होने पर विटामिन सी के लाभों को पढ़ें।

1. धीरज बनाए रखें

आपको स्वस्थ रखने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं वायरस या बैक्टीरिया से लड़ने के लिए जिम्मेदार होती हैं जो बीमारी का कारण बनती हैं। हालांकि, जब आप उपवास कर रहे हैं तो प्रतिरक्षा कोशिकाएं शरीर की जैविक घड़ी में बदलाव का पालन करने की कोशिश कर रही हैं।

उदाहरण के लिए क्योंकि उपवास के महीने में आपको सामान्य से पहले उठना पड़ता है और आपके शरीर को घंटों तक कोई पोषण आहार नहीं मिलता है। प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, इसलिए आपको बीमारी होने की अधिक संभावना है।

उसके लिए, आपको विटामिन सी की आवश्यकता होती है जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मजबूत कर सकती है और शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रख सकती है। कई अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि विटामिन सी की आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा करने से रोग की उपचार प्रक्रिया में तेजी आ सकती है।

2. उपवास के दौरान कमजोरी को रोकें

आमतौर पर उपवास के शुरुआती दिनों में, शरीर कमजोर और सुस्त महसूस करता है। इसका कारण यह है कि आपका चयापचय प्रणाली अभी भी पूरे दिन ऊर्जा बचाने के लिए समायोजन चरण में है। आप कमजोर भी हो सकते हैं क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है।

विटामिन सी का सेवन करने से उपवास के दौरान चयापचय प्रणाली आहार में बदलाव के लिए जल्दी से अनुकूल हो जाएगी। उपवास के दौरान भी आप तरोताजा और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।

3. नींद को बेहतर बनाएं

विभिन्न अध्ययनों से संक्षेप में, विटामिन सी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार का प्रभाव है। यह निश्चित रूप से आप में से उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो उपवास कर रहे हैं और सहर खाने के लिए सामान्य से अधिक तेजी से उठना पड़ता है। यदि आप बेहतर और गुणवत्ता वाली नींद लेते हैं, तो आप उपवास के महीने में नींद के कम घंटे ले सकते हैं।

क्योंकि, नींद की कमी या अच्छी नींद न लेना कई स्वास्थ्य शिकायतों को जन्म दे सकता है। आसानी से भूखे रहने से, मनोदशा खराब, कमजोर शरीर, रक्तचाप बढ़ रहा है।

4. दिन भर ताजा विचार

उपवास के दौरान विटामिन सी का एक लाभ जो याद नहीं होना चाहिए, वह एकाग्रता और स्मृति में वृद्धि कर रहा है। क्योंकि, विटामिन सी मस्तिष्क में विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों के कार्य को बनाए रखने में सक्षम है। जबकि जब उपवास मस्तिष्क संज्ञानात्मक कार्य जैसे कि ध्यान केंद्रित करना, याद रखना और निर्णय लेना कम हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा की कमी होती है और आपको नींद की कमी होती है।

विटामिन सी से भरपूर खाद्य स्रोत कौन से हैं?

स्वास्थ्य मंत्रालय की सिफारिश है कि एक दिन बच्चे कम से कम 40-50 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करते हैं, जबकि वयस्कों को एक दिन में कम से कम 75-90 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करना चाहिए।

आप अमरूद, मिर्च, पालक, ब्रोकोली, पपीता, फूलगोभी और संतरे जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। आप विटामिन सी के सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। हालाँकि, कोई भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।