आपकी हड्डी कमजोर होने के 4 लक्षण (और इसे कैसे दूर करें)

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कैल्शियम की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के घरेलू उपाय , Calcium ki kami ka ilaj ) :
  
• कमजोर हड्डियों के लक्षण क्या हैं जो आप महसूस कर सकते हैं?
  
• 1. शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता में कमी
  
• 2. नाखून आसानी से भंगुर होते हैं
  
• 3. कम हुई ताकत
  
• 4. आप अक्सर ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और हड्डियों में दर्द महसूस करते हैं
  
• फिर, इसे कैसे दूर किया जाए?
  

मेडिकल वीडियो: कैल्शियम की कमी के लक्षण और इसे दूर करने के घरेलू उपाय , Calcium ki kami ka ilaj ) :

क्या आपने कभी सोचा है कि आपकी हड्डियाँ स्वस्थ हैं या नहीं? यह वास्तव में पता लगाने के लिए काफी मुश्किल है क्योंकि आपकी हड्डियों को नहीं देखा जा सकता है। हालांकि हड्डी को एक कठिन अंग के रूप में देखा जाता है, हड्डी वास्तव में एक जीवित ऊतक है जो रक्त वाहिकाओं, नसों और अन्य नरम ऊतकों से सुसज्जित है। फिर, क्या हम अपने आप में कमजोर हड्डियों के लक्षण देख सकते हैं?

कमजोर हड्डियों के लक्षण क्या हैं जो आप महसूस कर सकते हैं?

कमजोर हड्डियां वे हड्डियां होती हैं जिनमें खनिज घनत्व कम होता है। ये कमजोर हड्डियाँ छोटे प्रभाव होने पर आसानी से टूट जाती हैं।

दरअसल, ऐसे कोई लक्षण नहीं हैं, जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी हड्डियां कमजोर हैं, लेकिन कमजोर हड्डी का संकेत जो सबसे ज्यादा देखा और महसूस किया जा सकता है, वह यह है कि आपकी हड्डियां आसानी से टूट जाती हैं।

अधिकांश लोगों को पता नहीं होगा कि उनके पास कमजोर हड्डियां हैं जब तक वे अनुभव नहीं करते टूटी हुई हड्डियाँ और चिकित्सक इसका निदान करता है। यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है और आपके पास एक स्लिप के कारण सिर्फ एक टूटी हुई हड्डी है, तो संभावना है कि आपके पास कमजोर हड्डियों का संकेत है। इस स्थिति को आमतौर पर मेडिकल ऑस्टियोपेनिया कहा जाता है।

ऑस्टियोपीनिया इससे पहले कि कोई इसका अनुभव करे, हड्डी की कमजोर स्थिति है ऑस्टियोपोरोसिस, नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, ओस्टियोपेनिया वाले किसी व्यक्ति में ओसेटोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इस चरण में, हड्डी अपने खनिज घनत्व को खोना शुरू कर देती है। डॉ के अनुसार। सुसान ई। ब्राउन, आप वास्तव में कमजोर हड्डियों के संकेत देख सकते हैं इससे पहले कि आपकी हड्डियां पूरी तरह से छिद्रपूर्ण हों।

1. शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता में कमी

एक कमजोर हड्डी का संकेत जिसे आप सबसे अधिक महसूस कर सकते हैं वह कमी है शारीरिक फिटनेस जिसे एरोबिक क्षमता, मांसपेशियों की शक्ति और यहां तक ​​कि आपके संतुलन द्वारा मापा जा सकता है।

यदि आपकी फिटनेस कम हो जाती है, तो बहुत संभावना है कि आपकी हड्डी का द्रव्यमान भी कम हो जाएगा। यह स्थिति आप में से उन लोगों द्वारा जटिल है, जो खेल गतिविधियों को करने में डर और चिंता महसूस करते हैं जिन्हें आप उम्र के कारण गंभीर मानते हैं या आलसी महसूस करते हैं।

डॉ के अनुसार। सुसान ई। ब्राउन, एक महिला जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं है, वह अभी भी खेल के बाद एक अच्छा शरीर संतुलन बना सकती है जो उसकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।

यहां तक ​​कि 80-90 वर्ष की आयु के वृद्ध लोगों में धीरज के खेल और अनुकूलित शक्ति को अनुकूलित करने और प्रतिक्रिया देने की क्षमता है। इसलिए, आपको हिलने से डरना नहीं चाहिए।

2. नाखून आसानी से भंगुर होते हैं

यदि आपके नाखून आसानी से भंगुर हो जाते हैं, लेकिन आपके पास कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है, तो यह कमजोर हड्डियों का संकेत हो सकता है जिसे आप महसूस करना शुरू करते हैं। डॉ के अनुसार। सुसान ई। ब्राउन, एक महिला के नाखून बढ़ते हुए हड्डियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ मजबूत और स्वस्थ होते हैं, यह एक महिला के अवलोकन के बाद संपन्न हुआ जो सेंटर फॉर बेटर बोन्स में एक हड्डी स्वास्थ्य कार्यक्रम से गुजर रहा था।

नाखूनों का स्वास्थ्य एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है यह देखने के लिए कि क्या आपकी हड्डियां ठीक हैं या कमजोर होने लगी हैं।

3. कम हुई ताकत

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, फ्रैक्चर के जोखिम को बनाए रखने का एक तरीका यह है कि गिरने को रोका जाए। इसलिए, अच्छा संतुलन, समग्र मांसपेशियों की ताकत, और वस्तुओं को उठाने की आपकी क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के एक हालिया अध्ययन में, हाथ की ताकत एक शारीरिक परीक्षण है जिसका उपयोग किया जा सकता है जो हड्डी खनिज घनत्व से संबंधित है।

यदि आप महसूस करना शुरू करते हैं कि किसी चीज को ले जाने या ले जाने में आपकी क्षमता कम हो गई है, तो आप हाथ की ताकत बढ़ाने के लिए उपयुक्त व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

4. आप अक्सर ऐंठन, मांसपेशियों में दर्द और हड्डियों में दर्द महसूस करते हैं

अक्सर ऐंठन महसूस होती है, मांसपेशियों में दर्द होता है और हड्डियों में दर्द कमजोर हड्डियों का संकेत हो सकता है। मांसपेशियों में दर्द और हड्डियों में दर्द सबसे अधिक बार देखे जाने वाले लक्षण हैं, लेकिन आमतौर पर यह विटामिन डी (हड्डियों के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण विटामिन) की कमी के कारण होता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कमी विटामिन डी मांसपेशियों के दर्द से संबंधित जो आप महसूस करते हैं।

न केवल मांसपेशियों में दर्द और हड्डी में दर्द, आपको ऐंठन पर भी ध्यान देना होगा जो आप अक्सर महसूस करते हैं। रात में होने वाले पैर में ऐंठन एक संकेत हो सकता है कि रात में आपके रक्त में कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम का स्तर बहुत कम हो जाता है, जब आप भोजन नहीं करते हैं। यदि यह स्थिति लगातार होती है, तो आपको हड्डी के डॉक्टर के पास जाने पर विचार करना चाहिए।

फिर, इसे कैसे दूर किया जाए?

दो प्रमुख पोषक तत्व जो मजबूत हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण हैं और कमजोर हड्डियों के संकेतों पर काबू पाने वाले कैल्शियम और विटामिन डी हैं। कैल्शियम हड्डियों और दांतों की संरचना का समर्थन करेगा, जबकि विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण को अधिकतम करेगा और हड्डी के विकास का समर्थन करेगा।

50 वर्ष की आयु तक वयस्कों के लिए कैल्शियम का सेवन प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम है, जबकि विटामिन डी की आवश्यकता लगभग 200 आईयू है। 50 वर्ष की आयु के बाद, सेवन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और 400-600 आईयू प्रतिदिन विटामिन डी से बढ़ाना चाहिए।

कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ कमजोर हड्डियों के संकेतों को भी दूर कर सकते हैं और हड्डी की ताकत बढ़ाएं दूध, पनीर, बीन्स, टोफू और हरी सब्जियां हैं। इसके अलावा, आप सप्लीमेंट्स से कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों को भी पूरा कर सकते हैं।

कमजोर हड्डियों पर काबू पाना शारीरिक गतिविधियों के साथ भी किया जा सकता है जो संतुलन और समन्वय को प्रशिक्षित करते हैं, और सहनशक्ति स्थिरता का समर्थन करते हैं। मजबूत हड्डियों को बनाने और बनाए रखने के लिए, शारीरिक गतिविधि या खेल की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को मजबूत करने और वजन के साथ व्यायाम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालाँकि, ऐसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से पहले इस मामले पर सलाह लें।

एक भार के साथ खेल में, शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए पैरों की आवश्यकता होती है ताकि हड्डियां कड़ी मेहनत करें ताकि यह मजबूत हो। कुछ अनुशंसित खेलों में चलना, दौड़ना और नृत्य करना शामिल है। इस बीच, tendons को उत्तेजित करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है और हड्डियां मजबूत हो जाती हैं।