अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- यात्रा करते समय चिंता को दूर करने के टिप्स
- 1. यात्रा से पहले एक योजना बनाएं और तैयार करें
- 2. जब आपका दिमाग हर जगह से शुरू होता है, तो तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें
- 3. अनुभव को सबक बनाएं
- 4. चेहरे की चिंता
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
काम करने से थक जाना, ट्रैफिक जाम का सामना करना, और एक साथी के साथ लड़ाई करना, निश्चित रूप से आपको तनावपूर्ण बनाता है। यही कारण है कि कई लोग छुट्टी की लालसा रखते हैं। भले ही आप जो छुट्टी की कल्पना करते हैं वह बहुत सुखद है, कुछ लोग, जिनमें आप भी शामिल हैं, ने चिंता का अनुभव किया है। छुट्टियां जो आपको खुश करना चाहिए वास्तव में आपको डर और असहज बनाती हैं। यात्रा करते समय चिंता को दूर करने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को देखें।
यात्रा करते समय चिंता को दूर करने के टिप्स
तनाव कम करने का एक तरीका छुट्टी है। हालांकि, छुट्टियां भी चिंता का कारण बन सकती हैं। अजनबियों से मिलना, घर में परिवार के बारे में चिंता करना, या इस बात से डरना कि आइटम पीछे छूट जाते हैं, वास्तव में यात्रा करते समय चिंता का स्रोत हो सकते हैं। छुट्टियां जो आपको शांत करने में मदद करनी चाहिए वास्तव में आपको परेशान करती हैं।
मार्टिन एंटनी, पीएचडी, रायसन विश्वविद्यालय, टोरंटो में मनोविज्ञान के एक व्याख्याता ने स्वयं को बताया कि यात्रा करते समय चिंता आमतौर पर उठती है जब आप नहीं जानते कि क्या होगा और एक अनियंत्रित और अनियोजित स्थिति में हैं। हालांकि, सामान्य तौर पर, लोग यात्रा करते समय व्यक्तिगत सुरक्षा के बारे में चिंतित महसूस करेंगे।
ताकि आप आराम से और आराम से अपने अवकाश के समय का आनंद ले सकें, आपको निम्नलिखित तरीकों से चिंता को दूर करना होगा:
1. यात्रा से पहले एक योजना बनाएं और तैयार करें
प्रत्येक यात्रा में, ऐसी चीजें होनी चाहिए जो अपेक्षित नहीं हैं। उसके लिए, एक सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। एक छुट्टी स्थान पर गतिविधि की योजना नहीं है, लेकिन एक समस्या है जो एक समाधान के साथ उत्पन्न होगी।
भले ही संभावनाएं छोटी हों, कम से कम आप कुछ दबाव को खत्म कर सकते हैं और विभिन्न संभावनाओं के साथ खुद को तैयार कर सकते हैं। इसके अलावा, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आपको जो चिंता महसूस हो रही है, वह हमेशा खराब चीजों की ओर नहीं ले जाती है। यह हो सकता है, यात्रा के दौरान चिंता आपको गलतियों से बचा सकती है।
यदि आप एक ऐसी जगह पर छुट्टी पर हैं जिसे आपने पहले कभी नहीं देखा है, तो यह पता लगाना सुनिश्चित करें कि छुट्टियों के दौरान मार्ग, मौसम, और कपड़े जो आपके लिए उपयुक्त हैं। इतना ही नहीं, अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आपको जानना और तैयार करना है, जैसे:
- पासपोर्ट, वीजा और अन्य पहचान डेटा की वैधता अवधि को देखें
- भाषा के बारे में सामान्य ज्ञान, इसलिए आप बातचीत करना आसान है
- ऐसी दवाएँ तैयार करें जिनकी आपको ज़रूरत हो
- आपातकालीन स्थिति होने पर आप जिस नंबर से संपर्क कर सकते हैं
2. जब आपका दिमाग हर जगह से शुरू होता है, तो तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें
हालांकि आपको उन चीजों के बारे में सोचने की ज़रूरत है जो आपके बिना हो सकती हैं, अनुचित चिंता के साथ दूर न करें। जिस चीज से आप डरते हैं उसे फिर से पचाने की कोशिश करें; क्या वास्तव में ऐसा हो सकता है या नहीं। इस तरह, आप उस भय और असुरक्षा को दूर फेंक सकते हैं जिसके बारे में आपको वास्तव में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
3. अनुभव को सबक बनाएं
आपके द्वारा पहले महसूस किए गए अप्रिय अनुभवों के कारण चिंता उत्पन्न हो सकती है। हालांकि, आप अनुभव को मत भूलना। बेहतर होगा कि आप इस अनुभव को एक सबक बनाएं ताकि आप इससे बच सकें या इससे उबर सकें।
आप उन अन्य लोगों के अनुभवों से भी सीख सकते हैं, जिन्होंने आपके गंतव्य की यात्रा की होगी। पूछें कि वहां क्या स्थिति है, क्या तैयार करने की आवश्यकता है, आदि।
4. चेहरे की चिंता
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप यात्रा करते समय चिंता से छुटकारा पा सकते हैं और आपको अधिक शांत बना सकते हैं। निम्नलिखित तरीकों का पालन करने की कोशिश करें ताकि आप अपनी चिंता को नियंत्रित कर सकें।
- पसंदीदा गीतों की एक सूची बनाएं जिसे आप यात्रा से कुछ दिन पहले सुन सकते हैं। उदाहरण के लिए शास्त्रीय संगीत। संगीत का यह प्रवाह रक्तचाप और तनाव हार्मोन को कम करते हुए हृदय गति को कम कर सकता है।
- अपनी आँखें बंद करो और एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करो। आपके विचार में जो सहज है, उसकी विस्तार से कल्पना करना भय और चिंता की भावनाओं को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- अपनी सांस को समायोजित करें। एक गहरी साँस लेना और धीरे-धीरे इसे दूर करना सबसे आसान तरीका है। जब तक आप वास्तव में शांत महसूस करते हैं तब तक इसे कई बार करें।
