अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिर दर्द के लिए घरेलू उपचार
- उपवास सिरदर्द के कारण
- उपवास करते समय सिरदर्द को रोकें
- 1. उपवास करते समय कैफीन पीने की आदत बंद करें
- 2. अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखें
- 3. पर्याप्त आराम का समय
- 4. एक डॉक्टर से परामर्श करें
मेडिकल वीडियो: सिर दर्द के लिए घरेलू उपचार
रमजान में उपवास करते समय, आपका शरीर एक नए आहार में समायोजित होता है। यह स्थिति कई विकारों के आगमन के परिणामस्वरूप हो सकती है, उपवास के दौरान अक्सर होने वाले विकार सिरदर्द और मतली हैं। उपवास के दौरान सिरदर्द को अपनी दैनिक गतिविधियों में बाधा न बनने दें। ऐसा होने से पहले, उपवास के दौरान सिरदर्द को रोकने के लिए सुझाव देखें।
उपवास सिरदर्द के कारण
उपवास के दौरान सिरदर्द का आगमन आम तौर पर कई कारकों के कारण होता है। तेज दौड़ने पर तनाव और तनाव, नींद की कमी और आराम करना या नींद के पैटर्न में बदलाव कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको सिरदर्द का कारण बनती हैं। सिरदर्द आमतौर पर दिन के दौरान आते हैं, खासकर अगर मौसम बहुत गर्म हो।
यदि आप तेजी से दौड़ते समय चक्कर आना या मतली का अनुभव करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उपवास को रद्द करना होगा। ऐसे कई सुझाव हैं जो आप कर सकते हैं ताकि उपवास करते समय आपको सिरदर्द महसूस न हो।
उपवास करते समय सिरदर्द को रोकें
यहाँ युक्तियाँ हैं ताकि आपको उपवास करते समय सिरदर्द न हो।
1. उपवास करते समय कैफीन पीने की आदत बंद करें
आप में से जो कैफीन युक्त पेय पीने के आदी हैं, उनके लिए आप उपवास करते समय चक्कर महसूस कर सकते हैं, यह आमतौर पर कैफीन की खपत के कारण बंद हो जाता है। इसे दूर करने के लिए, तो बेहतर होगा कि आप कैफीनयुक्त पेय पीने से बचें या रोकें। यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।
हालाँकि, यदि आप पहले से ही नशे में हैं, तो आप पानी पीकर इसे दूर कर सकते हैं। पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि पर्याप्त सिरदर्द को रोकने के अलावा, पानी पीने से तरल पदार्थों की आवश्यकता उपवास करते समय शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा।
सबसे अधिक संभावना है, उपवास के दौरान सिरदर्द जो आप अनुभव करते हैं क्योंकि आपके पास तरल पदार्थों की कमी है। उपवास या साहुर तोड़ने पर आप अपने शारीरिक द्रव्यों से मिल सकते हैं। आप 2-4-2 पैटर्न का उपयोग कर सकते हैं, उपवास तोड़ने पर दो गिलास, रात में चार गिलास और भोर में दो गिलास।
2. अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखें
उपवास करते समय चक्कर आना या सिरदर्द के कारणों में से एक है हाइपोग्लाइसीमिया या निम्न रक्त शर्करा। इसे रोकने के लिए, आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना होगा।
रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए जब उपवास या साहूर तोड़ते हैं तो आपको मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा, आपको खुद को नियंत्रित करने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। व्रत तोड़ने पर टेबल पर खाने के व्यंजन शायद बहुत होंगे।
हालाँकि, आपको अभी भी अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए कि ज़्यादा गरम न करें। उचित भाग खाएं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें और मीठे पदार्थों को कम करें।
संक्षेप में, रमजान में उपवास करते समय आपको एक सही और स्वस्थ आहार लागू करने में सक्षम होना चाहिए ताकि उपवास के दौरान आपको सिरदर्द होने वाले रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि या रक्त शर्करा के स्तर में कमी होने से बचाया जा सके।
3. पर्याप्त आराम का समय
नींद या आराम की कमी एक कारण है जब आप उपवास करते समय सिरदर्द महसूस करते हैं। इसे दूर करने के लिए, आपके पास आराम करने या सोने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए। रात को जल्दी सोने जाने की कोशिश करें या आप दिन में 20-30 मिनट सोने के लिए समय निकालें। झपकी न लें क्योंकि इससे चक्कर आएंगे।
4. एक डॉक्टर से परामर्श करें
यदि आपके पास बीमारी या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का इतिहास है, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। क्योंकि यह असंभव नहीं है कि जो सिरदर्द आपको महसूस हो रहा है वह उस बीमारी के उभरने का लक्षण है जो आप अनुभव कर रहे हैं।
आप में से उन लोगों के लिए जिनका कुछ बीमारियों का इतिहास है, तेजी से दौड़ने से पहले, बेहतर होगा कि आप पहले डॉक्टर से जाँच कराएँ।
इस प्रकार उपवास करते समय सिरदर्द को रोकने के लिए टिप्स। जब जीवन और खाने के पैटर्न के उपवास पैटर्न बदलते हैं। उसके लिए, एक अच्छी जीवनशैली और आहार लागू करें ताकि शरीर उपवास के बावजूद भी स्वस्थ रहे।
