अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: माहवारी के दर्द को चुटकी में दूर करने के घरेलू उपचार Mahvari Ke Dard Ke Upay || Home Remedies
- 1. शारीरिक गतिविधि
- 2. पेट कम करें
- 3. चाय पिएं
- 4. सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है
- 5. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय से बचें
मेडिकल वीडियो: माहवारी के दर्द को चुटकी में दूर करने के घरेलू उपचार Mahvari Ke Dard Ke Upay || Home Remedies
मासिक धर्म का दर्द या जिसे कष्टार्तव भी कहा जाता है, वह दर्द है जो एक महिला को हर मासिक धर्म के दौरान होता है। यदि आप अक्सर मासिक धर्म के दौरान दर्द और ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। 4 में से कम से कम 3 महिलाएं हल्के कष्टार्तव का अनुभव करती हैं और 10 में से 1 गंभीर लक्षण का अनुभव करती हैं।
आप आमतौर पर दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन का उपयोग करके मासिक धर्म के कारण दर्द का इलाज कर सकते हैं। लेकिन दवा लेने की जल्दी करने से पहले, आप मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों को आजमा सकते हैं:
1. शारीरिक गतिविधि
मासिक धर्म के दौरान, आप बिस्तर पर अधिक आलसी हो सकते हैं। हालांकि, हल्के व्यायाम वास्तव में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
जब व्यायाम करते हैं, तो आपका रक्त परिसंचरण सुचारू हो जाएगा और उत्पादित एंडोर्फिन प्रोस्टाग्लैंडीन हार्मोन के काम को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपने अनुभव के दर्द और असुविधा को कम कर सकें।
आप मासिक धर्म के दौरान सुरक्षित व्यायाम के प्रकार को चुन सकते हैं, जैसे कि हल्की जॉगिंग या एरोबिक्स।
2. पेट कम करें
आप अपने पेट को गर्म पानी की बोतल से संपीड़ित करने की कोशिश कर सकते हैं। उत्पन्न गर्मी दर्द को कम करने के लिए गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करेगी। या आप शरीर के सभी हिस्सों को आराम देने के लिए गर्म स्नान की कोशिश कर सकते हैं।
3. चाय पिएं
यदि आपने कभी कैमोमाइल चाय की कोशिश नहीं की है, तो यह फूल सुगंधित चाय की कोशिश करने का एक अच्छा समय हो सकता है। जर्नल ऑफ एग्रीकल्चर एंड केमिस्ट्री द्वारा जारी एक पत्रिका में कैमोमाइल चाय में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो दर्द को कम कर सकते हैं।
अध्ययन में 14 लोगों को दिखाया गया, जिन्होंने अध्ययन में भाग लिया, हिप्पुरेट के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि हुई। हिप्पुरेट शरीर में एक यौगिक है जो प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करता है। यह विरोधी भड़काऊ प्रोस्टाग्लैंडीन उत्पादन को कम करने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
4. सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन डी का सेवन पर्याप्त है
Health.com द्वारा बताए गए इटली के एक अध्ययन में मासिक धर्म के दौरान दर्द पर विटामिन डी का प्रभाव दिखाई दिया। अध्ययन में, 40 महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया गया था। पहले समूह ने 300,000 IU की खुराक पर एक विटामिन डी 3 सप्लीमेंट लिया जबकि दूसरे समूह ने प्लेसीबो उपचार प्राप्त किया।
इस पूरक का सेवन प्रतिभागियों के मासिक धर्म शुरू होने के समय से 5 दिन पहले किया जाता है। दो महीने के बाद, विटामिन डी 3 लेने वाले समूह में दर्द की शिकायतों में 41% की कमी देखी गई जबकि प्लेसबो समूह में मासिक धर्म के दर्द में कोई अंतर नहीं था।
डॉ के अनुसार। जिल रैबिन, हेड ऑफ द ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी सेक्शन ऑफ लॉन्ग आइलैंड यहूदी मेडिकल सेंटर, विटामिन डी 3 दर्द को कम करने के लिए प्रोस्टाग्लैंडिन्स के काम को बाधित करने में मदद कर सकता है। विटामिन भी एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है।
हालांकि यह अभी भी बहस है कि क्या विटामिन डी 3 सप्लीमेंट के प्रभाव पर वास्तव में प्रभाव पड़ता है कष्टार्तव, लेकिन अगर आप अपनी विटामिन डी की जरूरतें पूरी कर सकते हैं (वयस्क महिलाओं के लिए प्रतिदिन विटामिन डी की जरूरत 500-600 एमसीजी से है) तो यह असंभव नहीं है कि आप बच सकते कष्टार्तव।
5. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय से बचें
वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सोडा, शराब एक प्रकार का भोजन और पेय है जिससे आपको बचना चाहिए। ये खाद्य पदार्थ और पेय आपके शरीर में सूजन और पानी के प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, जिससे मासिक धर्म में दर्द होता है।
इसके अलावा, कैफीन भी एक है जिससे आपको बचने की आवश्यकता है। कॉफी, चाय, सोडा और चॉकलेट में पाया जाने वाला कैफीन पेट में ऐंठन और तनाव को बढ़ा सकता है। इसी तरह चीनी की खपत जो आमतौर पर कैफीनयुक्त खाद्य पदार्थों और पेय में पाई जाती है।
आप कॉफी और चाय को गर्म अदरक या नींबू पेय के साथ बदल सकते हैं। अदरक और नींबू पेट दर्द को कम करने और एक शांत प्रभाव प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
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