अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इस पेड़ के पत्ते गठिया,जोड़ो के दर्द को जड़ से खत्म कर देंगे,हड्डियों को फौलाद की तरह मजबूत बना देंगे
- घर पर घुटने के दर्द के इलाज के लिए विभिन्न विकल्प
- 1. गर्म या ठंडे सेक तकिया का उपयोग करें
- 2. प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें
- 3. प्रशिक्षण को मजबूत करें
- 4. हल्की मसाज दें
- 5. घुटने के लिए उचित आराम और सुरक्षा लागू करें
मेडिकल वीडियो: इस पेड़ के पत्ते गठिया,जोड़ो के दर्द को जड़ से खत्म कर देंगे,हड्डियों को फौलाद की तरह मजबूत बना देंगे
घुटने विभिन्न प्रकार के जोड़ों और हड्डियों से बना होता है जो पैर की गति को सुविधाजनक बनाता है। इसीलिए जब आप घुटनों के दर्द का अनुभव कर रहे होते हैं, या तो एक सूजन वाले जोड़ या मोच के कारण, आपको चलने में कठिनाई होती है, खासकर दौड़ने में। अब, जब आप उचित चिकित्सा देखभाल प्राप्त करते हैं, तो घुटने के दर्द का इलाज करने के विभिन्न तरीके हैं जो घर पर किए जा सकते हैं।
घर पर घुटने के दर्द के इलाज के लिए विभिन्न विकल्प
बीमार घुटनों के लिए उपचार वास्तव में मनमाना नहीं है। यदि मामला काफी गंभीर है, तो चिकित्सा उपचार सबसे अच्छा तरीका है। इसके विपरीत, यदि घुटने के दर्द का कारण अभी भी हल्का है और बहुत खतरनाक नहीं है, तो आप साधारण घरेलू देखभाल लागू करके घुटने के कार्य को बहाल कर सकते हैं।
यहां उन तरीकों की एक श्रृंखला है जो आप कर सकते हैं:
1. गर्म या ठंडे सेक तकिया का उपयोग करें
कमर और पीठ में दर्द के इलाज के लिए गर्म और ठंडे सेक का उपयोग अधिक बार किया जाता है। लेकिन यह विधि घुटने और आसपास के क्षेत्र में दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए उपयोग करने के लिए भी सुरक्षित है।
इसका कारण यह है कि गर्म तापमान का प्रभाव घुटने में मांसपेशियों और जोड़ों को आराम दे सकता है ताकि यह दर्द को कम करने वाली कठोरता को कम कर सके। जबकि आइस पैक की ठंडी सनसनी सूजन, सूजन और दर्द को कम कर सकती है।
आप एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं हीटिंग पैड, या बर्फ के क्यूब्स के ठंडे कंप्रेसेज को कपड़े में लपेट कर बारी-बारी से।
2. प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करें
पाकिस्तान जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दालचीनी, अदरक, तिल के तेल और मैस्टिक से विभिन्न प्राकृतिक अवयवों वाले मलहम का उपचार प्रभाव था जो ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक या क्रीम से बहुत अलग नहीं था। ,
घुटने के दर्द का इलाज करने के अन्य तरीकों का उपयोग प्राकृतिक अवयवों द्वारा किया जा सकता है जो अपने आप से संसाधित होते हैं। उदाहरण के लिए, अदरक या अदरक की जड़ से बनी चाय। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के शोध के अनुसार, यह साबित होता है कि अदरक की प्राकृतिक सामग्री, डॉक्टरों के प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ मिलकर गठिया के कारण घुटने के दर्द को कम कर सकती है।
इसके अलावा, आप आवश्यक तेलों के लाभों का भी लाभ उठा सकते हैं। हां, अदरक और संतरे वाले आवश्यक तेलों का उपयोग मालिश बेस तेलों के रूप में किया जा सकता है, जो ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण घुटने के कार्य को बढ़ाते हुए दर्द को कम करने में मदद करता है।
3. प्रशिक्षण को मजबूत करें
घुटने में दर्द होने का मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक गतिविधि से बचना है। घुटने की गति को शामिल करने वाली गतिविधियों को करने से घुटने में मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करते हुए स्वस्थ उपास्थि ऊतक को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
एक नोट के साथ, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियां अभी भी हल्के हैं ताकि यह घुटने पर बोझ न पड़े। शुरुआत के लिए, आप पानी में किए गए एरोबिक व्यायाम से शुरू कर सकते हैं। इस व्यायाम में शरीर की कई मांसपेशियाँ भी शामिल होती हैं, लेकिन यह घुटने पर बहुत अधिक दबाव नहीं डालती है।
या घुटने के दर्द के इलाज के तरीके के रूप में अन्य विकल्प, घर पर सरल अभ्यास के माध्यम से हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, बैठकर और लगभग 60 सेकंड तक बार-बार जागने से। यह बहुत तेज़ होने की आवश्यकता नहीं है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आंदोलन को अच्छी तरह से नियंत्रित करने में सक्षम हैं।
4. हल्की मसाज दें
जब घुटने में दर्द हो रहा हो, तो हल्की मालिश करने से दर्द के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक सुरक्षित उपाय के रूप में, अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन (AMTA) सलाह देता है कि सही मालिश से घुटनों के दर्द का इलाज कैसे किया जाए:
- आपको अपने घुटनों और पैरों को सीधा करते हुए इसे बैठने की स्थिति में करना चाहिए।
- दोनों हाथों को मोड़ें, फिर धीरे से ऊपरी, निचले और मध्य जांघों पर टैप करें। इसे 10 बार दोहराएं।
- फिर घुटनों को ऊपर और नीचे करने के लिए चार उंगलियों (अंगूठे को छोड़कर) का उपयोग करें। घुटने के सभी हिस्सों में 5-8 बार तक करें।
- अपनी हथेलियों को जांघों के ठीक ऊपर रखें, फिर जाँघों, घुटनों की मालिश करें, फिर थोड़ा दबाव देते हुए धीरे-धीरे जाँघों पर लौटें।
कुल मिलाकर, मध्यम दबाव के साथ जांघ की मालिश करने से घुटने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
5. घुटने के लिए उचित आराम और सुरक्षा लागू करें
घुटने के दर्द से राहत के लिए सभी उपचारों में सबसे महत्वपूर्ण है, चोट और अधिक गंभीर दर्द को रोकने के लिए घुटने की रक्षा करना। इतना ही नहीं, आपको घुटने और उसके आस-पास के सभी ऊतकों की उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए पर्याप्त आराम करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है।
ध्यान रखें, आराम का मतलब यह नहीं है कि आपको दैनिक गतिविधियों को हमेशा की तरह रोकना होगा। यह सिर्फ इतना है कि शुरुआती गतिविधि को कम करना जो थोड़ी देर के लिए भारी हो जाता है जब तक कि घुटने का कार्य बरामद नहीं हो जाता।
